Магнезий и цинк са основни компоненти в списъка със седемте най-важни за човешкото тяло минерали. Освен тях, в него присъстват и желязото, калцият, селенът и йодът. Без достатъчно количество от който и да е от тези минерали, организмът може да претърпи сериозни катаклизми поради нарушаване на конкретни биохимични и физиологични процеси.
Каква е връзката между минералите цинк и магнезий?
Според научните експерти всички минерали и витамини са в постоянна конкуренция. Това е така, защото човешкият организъм се нуждае от тях, за да извършва своите функции. Приемани заедно обаче, някои от тези вещества увеличават своето благоприятно действие върху организма. Така например, при прием в оптимални дози минералите магнезий и цинк работят синергично и ви носят повече здравословни ползи. Ето защо диетолозите и лекарите препоръчват консумация на храни, съдържащи и двата вида минерали, а при нужда – комбинирани добавки с Mg и Zinc.
Набавяне на магнезий и цинк едновременно чрез здравословни режими и диети
Добрата новина е, че съществуват множество рецепти, засилващи стойностите на тези два важни минерала в тялото. Това е така, защото много полезни храни съдържат и магнезий, и цинк. Богати на тези микроелементи са редица вкусни продукти, които доставят едновременно и протеини, и въглехидрати на тялото. С други думи при диета за набавяне на магнезий и цинк не е нужно да се лишавате, а напротив – можете да заложите на балансирани рецепти с белтъци, фибри и мазнини.
Кои храни съдържат едновременно магнезий и цинк?
С изненада ще установите, че много продукти, съдържат високи нива и на двата минерали. Нещо повече – голяма част от тях могат лесно да се комбинират една с друга във вкусни рецепти и дори в режими, целящи редуциране на дневния прием на калории. Освен това, тези храни са достатъчно на брой, за да намерите подходящи за вашите лични предпочитания:
някои видове морски дарове – основно стриди, раци и миди;
повечето видове ядки и семена, но най-вече тиквени, сусам и бадеми;
зеленолистни зеленчуци – предимно спанак, къдравото зеле и кейл;
риба – по-мазните, каквито са скумрията, сьомгата и други;
плодове – авокадото е на челно място в класацията, следван от всички видове плодове без костилка, както и сухите плодове;
всички видове меса, но най-вече говеждото и свинското;
яйцата;
повечето видове бобови растения, в това число леща, нахут, фасул и други;
всички видове пълнозърнести храни;
черен шоколад;
от маслата – всички нерафинирани;
мед и повечето видове пчелни продукти.
Какъв е смисълът от приема на тези минерали?
Освен че заедно действат благоприятно върху целия организъм, те разполагат с незаменими индивидуални качества. Добре е да се запознаете с тях, за да преосмислите по-задълбочено новата си диета с акцент върху храните с тези минерали. Ето и какви ползи носят за вашето общо физическо, ментално и емоционално състояние:
цинк: има мощен противовъзпалителен ефект, поради което се препоръчва както за кожни проблеми, така и срещу вируси, бактерии и в терапията срещу инфекции. В допълнение увеличава производството на нови ензими в тялото и поддържа в оптимално състояние клетките;
магнезий: подпомага преобразуването на храната в енергия, поддържа в оптимално ниво централната и периферната нервна система, като влияе положително при стрес, безпокойство и тревожност, а също така действа профилактично върху щитовидната жлеза, костите и когнитивните способности.
Освен подходящи диети с храни, съдържащи тези минерали, можете да увеличите стойностите им и с качествени добавки. Добре приемът на такъв тип продукти да бъде предварително съобразен с мнението на вашия лекуващ лекар.
Коментари (0)
Нов коментар