RxOmega-3 Extra Strength / Рибено масло, 1170 mg (600 mg EPA/DHA) х 60 софтгел капсули
Омега-3 полиненаситени мастни киселини са есенциални мазнини с важно значение за човешкото здраве. Те не се произвеждат от организма и трябва да се набавят чрез храната или диетичните добавки.
Трите основни Омега-3 мастни киселини са алфа-линоленовата киселина (ALA), ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA).
ALA се съдържа в растителните храни, а основният източник на EPA и DHA са мазните риби и морските дарове.
Омега-3 мастните киселини са ключов структурен компонент на клетъчните стени и са необходими за правилното функциониране на сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и имунната система.
Основни ползи от Омега-3
- понижават нивата на триглицеридите и ограничават риска от сърдечни заболявания и инсулт
- поддържат в норма кръвното налягане
- подпомагат здравето на зрението
- подобряват мозъчната дейност, изострят фокуса, засилват способността за запаметяване
- укрепват нервната система и потискат състоянията на депресия и тревожност
- имат хормонорегулиращо действие
- намаляват сковаността и болката в ставите при ревматоиден артрит, подобряват ефективността на противовъзпалителните медикаменти
- подпомагат белодробната функция и облекчават симптоматиката при астма
Кои риби са най-богати на Омега-3?
За поддържане оптималната функция на сърдечно-съдовата система, мозъка и зрението, консумацията на мазна риба не бива да бъде по-малко от два пъти седмично. В таблицата по-долу са представени мазните риби, отличаващи се с високо съдържание на Омега-3 и най-съществени ползи за здравето:
Видове риба | Съдържание на Омега-3 в 100 g |
Скумрия | 5134 mg |
Сьомга | 2260 mg |
Херинга | 2366 mg |
Сардини | 1480 mg |
Аншоа | 2113 mg |
Кои ядки са най-богати омега 3?
Орехи – отличават се с изключително високо съдържание на Омега-3 – около 2570 mg в 28 gr. Освен здравословни мазнини, орехите съдържат и високи количества фибри, витамини, минерали и растителни съединения с антиоксидантно действие.
Макадамия – изключително полезни, със специфичен плътен вкус и високо съдържание на мазнини, включително Омега-3. В 30 gr макадамия се съдържат около 0,05 gr омега-3 мастни киселини, както и оптимални нива на витамините от група В, желязо, витамин А и други ценни нутриенти.
Шамфъстък – богат източник на витамини, минерали, протеини, фибри и разбира се – растителни мазнини като Омега-3. В 30 gr шамфъстък се съдържа 0,1 gr омега-3 мастни киселини.
Кои семена са най-богати Омега-3?
- Ленено семе – в 30 gr ленено семе се съдържа 6388 mg ALA.
- Чиа – в 30 gr семена от чиа се съдържат 5060 mg ALA.
- Конопено семе – в 30 gr конопено семе се съдържа 6000 mg ALA.
Консумацията на семена, богати на Омега-3, е особено полезна за понижаване на холестерола и поддържане здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Редовният прием на семена, източник на полезни мазнини, спомага за очистване на дебелото черво от токсини, регулиране на теглото и поддържане на кръвно-захарните нива в норма.
Кои Омега-3 добавки са веган?
Растителните източници на Омега-3 осигуряват алфа-линоленова киселина. Нейните ползи засягат предимно сърдечно-съдовата система и включват:
- нормализиране на сърдечния ритъм
- поддържане помпената функция на сърцето
- понижаване нивата на холестерола
- намаляване образуването на кръвни съсиреци
Едни от най-полезните веган добавки с Омега-3 са лененото масло и маслата от конопено семе и семена на чиа. Включването на тези масла в хранителния веган режим позволява набавянето на незаменимите мастни киселини, чиито дефицит се свързва с редица здравословни проблеми.
Маслото от водорасли също е подходящо за вегани и вегетарианци, а предимството му е, че е един от малкото вегански източници, съдържащи EPA и DHA. По отношение на наличните в него количества EPA и DHA, е сравнимо с морските дарове.
Всъщност, водораслите се считат за основния източник на Омега-3 – те са основна храна за рибите, които си набавят мастните киселини именно от водорасли.
Маслото от водорасли е отличен източник на DHA, чиито ползи засягат предимно когнитивното здраве. DHA поддържа целостта на кръвно-мозъчната бариера, предпазваща мозъка от бактерии, токсини и други патогени, подобрява паметта и подпомага комуникацията между невроните, която има основополагащо значение за познавателните способности.
Свързани продукти
RxOmega-3 Maximum Triple Strength / Рибено масло, 1425 mg (900 mg EPA/DHA)х 150 софтгел...
RxОмега-3 за жени - Рибено масло, ленено масло и масло от вечерна иглика, 60 софтгел...
Super Omega-3 Plus / Омега-3 от рибено масло, Крил, Астаксантин, Лигнан от сусам и...
Vegetarian DHA / Растителна DHA 200 mg х 30 софтгел капсули
Прочети още
Коментари (0)
Нов коментар