Въведение в биохакинга

В предишната ни статия ви разказахме какво представлява биохакингът и как може да промени живота ви. Представихме ви и две промени, които ставайки част от вашата рутина, ще подобрят качеството ви на живот, ще снемат стреса и ще повишат имунната ви система. Днес ще ви представим още няколко хака, които може да направите част от вашето ежедневие и да се радвате на положителни промени. 

Подобрете своите хранителни навици

Всички знаем колко е важно с какво се храним. Когато човек е млад може да яде всичко, което му се иска, без това да се отрази на неговото здраве, настроение или физика. С течение на времето обаче нещата се променят и ако искаме да се чувстваме добре в кожата си, трябва да обръщаме внимание на това, с което се храним. Нездравословните храни могат да доведат до понижаване на имунната система, натрупване на излишни мазнини, дори до проблеми с психиката.

За някои хора е доста трудно да променят своите хранителни навици. Не се плашете. Не е нужно от днес за утре изцяло да промените начина си на хранене, важното е да въведете някои дребни промени и да се уверите колко добре ви се отразяват те. Така с течение на времето сами ще поискате да промените още своя хранителен режим.

Малките стъпки, с които да започнете промяната на своя хранителен режим

• Ако с приятелите ви отидете в заведение за бързо хранене, не е нужно да седите гладни. Но вместо да си поръчате бургер, по-добре си изберете нещо направено на скара;
• Ако сте почитател на вкусните висококалорични кафета, заменете ги с такива, в които съдържанието на захар е минимално и липсват всякакви допълнителни глезотии, които винаги са доста калорични;
• Любителите на сладкишите не е нужно да се отказват напълно от тях, но трябва да си хапват по нещо сладко веднъж дневно, не повече;
• Когато гледате филм у дома, най-вероятно похапвате чипс, пуканки или друг джънк фууд. Опитайте се да заместите тези храни с овкусени моркови, нарязани на ленти.

Това са дребни промени, които не е трудно да направите. С течение на времето те ще станат част от вашата рутина и сами ще се убедите, че се чувствате по-добре с новите си навици.

Повишете концентрацията си и намалете стреса с ноотропици

Ноотропиците са вещества, които помагат за увеличаване притока на кръв и кислород към мозъка. Те са в състояние да помогнат на човек да повиши своето внимание и да запомня нови неща по-лесно. Също така ноотропиците повишават нивото на допамин в мозъка, а това оказва влияние върху енергията, бдителността и концентрацията. Тези вещества намаляват нивото на възприемания стрес и повишават устойчивостта на организма, като по този начин на човек му е по-лесно да се справя с негативните ситуации.

Ноотропиците, които ще ви помогнат да “хакнете” своя организъм, са:

• Холин – оказва благоприятно влияние върху когнитивната функция и здравето на черния дроб. Препоръчителната дневна доза е от 250 до 500 милиграма;
• Ашваганда (индийски женшен) – подобрява качеството на съня, повишава силата, има антистресов ефект и поддържа нивото на тестостерон. Препоръчителната дневна доза е от 300 до 500 милиграма;
• Кофеин – почти всеки човек сутрин пие чаша кафе, за да се разсъни и да бъде в кондиция. Кофеинът стимулира мозъка и повишава енергията. Препоръчителната единична доза е 200 милиграма, като две кафета на ден се смятат за здравословно количество;
• Златен корен (родиола розеа) – намалява стреса и се използва като превенция за поява на хроничен стрес. Препоръчителната дневна доза не бива да е повече от 680  милиграма;
• Креатин – повишава паметта, намалява умствената умора и има благоприятно влияние върху растежа на мускулите и производителността. Препоръчителната дневна доза е от 3 до 5 грама;
• L-теанин – има успокояващ ефект, потиска възприемането на стреса, повишава вниманието и намалява агресивното действие на кофеина, което се проявява при някои хора. Препоръчителната доза за прием е 100-200 милиграма;
• Мака – намалява тревожността, има влияние върху нивата на хормоните тестостерон и естроген и повишава издръжливостта. Препоръчителната дневна доза е от 1500 до 3000 милиграма.

Както виждате ноотропиците могат да окажат благоприятно влияние на вашата психика и физика, както и на хормоналното ви здраве. Те са безопасни, но е задължително винаги да проверявате каква е максималната дневна доза и никога да не я превишавате. Имайте предвид, че по-високият прием не води до по-добри резултати. Напротив, от предозиране може да получите странични ефекти.

Движете се при всяка една възможност

В днешно време все повече хора водят сравнително заседнал начин на живот – от вкъщи с колата / градския транспорт на работа, по цял ден в офиса и после обратно вкъщи. Ходене на фитнес ? Някои хора успяват да го вместят в ежедневието си, други нямат време или желание. Тези, които спортуват редовно, са забелязали, че след тренировка може да са физически уморени, но психически са си отпочинали. Също така се радват на добро здраве и харесват фигурата си. Освен това физическата активност влияе благоприятно на съня, самочувствието, дисциплината и намалява риска от развитие на някои заболявания.

Както с промяната на хранителните навици, така и със спорта не е нужно нещата да се случват от днес за утре. Нека промените са малки и постепенни, за да свикнете да тренирате редовно и да повишите издръжливостта си.

Как да се движите повече, отколкото сте свикнали?

• Ако нямате достатъчно време да отидете във фитнес залата, може да спортувате у дома. Осигурете си достатъчно голямо място, пуснете си любимата музика и за компания може да гледате някое видео в интернет, което ще ви помогне и да изпълнявате упражненията правилно;
• Поне няколко пъти седмично ходете по половин час. Ако не работите прекалено далеч от дома, може да замените колата / градския транспорт с ходене;
• Отидете на групова тренировка, хем ще имате компания, хем ще има кой да ви показва упражненията и да ви коригира при нужда;
• Започнете тренировката си още с излизането от вкъщи – тичайте до фитнес залата;
• През зимата може да карате ски, сноуборд, да се пускате с шейна или да се целите със снежни топки с децата. Последните две предложения сигурно ви се струват неуместни, но ви гарантираме, че ще се чувствате страхотно след като съчетаете спомените от детството с изразходване на енергия.

Поработете върху своите мисли и чувства

Чували ли сте за mindfulness? Това е техника, която ще ви научи да осъзнавате и изживявате настоящия момент, тоест да сте тук и сега. По този начин ще започнете да контролирате по-добре своите мисли и чувства и ще намалите умората и стреса.

Как да започнете да практикувате mindfulness?

1. Заемете най-удобната за вас поза. Без значение дали ще сте седнали, или легнали, важното е да ви е комфортно.
2. Съсредоточете се върху своето дишане, като се опитате да игнорирате всякакви други мисли.
3. Ако ви е трудно да мислите само за своето дишане, опитайте се да преброите колко секунди вдишвате и колко издишвате. По този начин ще насочите вниманието си там, където е необходимо.
4. Не се притеснявайте, ако от време на време в главата ви нахлуват негативни мисли. Това е нормално, просто се опитайте да ги игнорирате и да се съсредоточите върху своето дишане.

Тези стъпки най-вероятно ви напомнят на медитация. И да, това е нещо подобно. Практикуването на mindfulness помага на човек да се отпусне и да започне да възприема настоящия момент в спокойна обстановка. Когато овладеете гореспоменатите стъпки, може да започнете да практикувате метода и по време на други дейности. Например, докато се храните, да обръщате внимание на вкуса и вида на храната. Или докато се разхождате из природата, да се оглеждате около себе си какви дървета има, какви животни виждате, какви цветя са поникнали и т.н. Така с течение на времето ще се научите да работите върху своите мисли и да ги управлявате максимално добре по време на стресови ситуации.

Воденето на дневник също е начин да работите върху своите мисли. Някои хора се успокояват, докато пишат какво им се е случило. На други им олеква, че на безопасно място споделят своите чувства и емоции. Трети се чувстват по-щастливи, след като опишат всички хубави неща, които са им се случили през деня. В дните, когато нямате настроение, може да прелистите дневника си и да си припомните, че е напълно нормално човек да има както хубави, така и не толкова хубави дни. Дали ще пишете всеки ден в дневника си, или по-рядко, това зависи единствено от вас, важното е тази рутина да ви носи наслада и да снема стреса. Ако отделяте по 10 минути за дневника си непосредствено преди лягане, ще забележите, че сънят ви ще стане по-спокоен. Причината за това е, че ще ви олекне, след като споделите своите притеснения.

Научете се да работите над своите мисли:

• Започнете да практикувате mindfulness първо на спокойствие у дома, а после при всеки удобен момент;
• Записвайте в дневника си своите мисли, чувства, желания и благодарности;
• Научете се да възприемате пълноценно настоящия момент;
• Споделяйте проблемите си, за да не ви тежат - доверете се на приятелите си или на своя дневник;
• Мислете за своето бъдеще, а не страдайте за миналото си.

Без значение дали ще включите тези два метода в своето ежедневие, или ще се спрете на други подходящи хакове, имайте предвид, че работата върху мислите изисква време и трябва да сте търпеливи. В началото най-вероятно ще ви бъде трудно, особено ако по природа сте разсеяна личност, но с течение на времето ще ви става все по-лесно да се съсредоточавате и да изживявате настоящия момент.

Шокирайте организма си с ледено студена вода или гореща сауна

Сигурно не ви звучи особено привлекателна идеята да се потопите в басейн с ледено студена вода. Но ако успеете да го направите, сами ще се убедите колко добре се отразява това на организма – намалява стреса, повишава имунната система, подобрява кръвообращението и намалява болките, ако имате такива. Добрата новина е, че подобни резултати може да имате и ако посетите сауна. И все пак нека обърнем внимание на потапянето в ледена вода. Как да се подготвите?

• Намалете или напълно спрете отоплението у дома;
• Когато излизате навън, не се обличайте дебело, слагайте една дреха по-малко от обикновено;
• В банята по време на къпане постепенно намалявайте температурата на водата. Първо се облейте със студена вода в долната част на тялото, а след това опитайте с горната част и главата;
• Когато свикнете с ледените душове у дома, може да се предизвикате, като отидете някъде, където има басейн, пълен с ледено студена вода. Първоначално се потопете за секунда и постепенно удължавайте своя престой.

Без значение дали ще практикувате потапяне в ледена вода, или посещение на гореща сауна, в началото трябва да бъде предпазливи и постепенно да увеличавате времето на своя престой.

Както сами се убедихте има доста хакове, които могат да подобряват живота ви във всеки един аспект, засега сме ви споделили тези, с които е добре да започнете. Разбира се, не бива да сте крайни, а трябва да правите нещата в границите на разумното. Не е нужно да изхвърлите всички консервирани храни, да сте постоянно сред природата или да медитирате от сутрин до вечер. Но малките промени, които ще направите, например, да прекарвате повече време сред природата, ще окажат благоприятно влияние както върху физиката, така и върху психиката. Съветваме ви да си поставите някаква цел, която искате да постигнете чрез биохакинг и постепенно да изпробвате различни методи и да следите какви резултати дават те. Бъдете търпеливи и ще се убедите, че е въпрос на време да постигнете целта си и да подобрите живота си.