Психобиотиците – подкрепа при стрес и тревожност

Психобиотиката е сравнително нова дисциплина, основана на научната връзка между чревната микробиота и психичното здраве. Тя изследва пробиотичното действие върху оста черва-мозък. Установено е, че чрез употребата на пробиотици и пребиотици се подобрява чревната флора, особено във връзка със състояния на стрес и тревожност

Какво представляват 

Това са категория пробиотици, тоест микроорганизми (бактерии, дрожди, гъбички), които имат благоприятен ефект върху здравето, и по-специално влияят върху централната нервна система и психическото благополучие. 

Според някои проучвания, като A Narrative Review of Psychobiotics, публикувано в научното списание Mdpi, психобиотиците могат да подобрят настроението, да намалят тревожността и стреса, дори да окажат положителен ефект върху разстройства като депресията.

Как работят на практика

Психобиотиците имат различно действие, но конкретните ефекти от тях са следните:

• произвеждат невротрансмитери;

• регулират кортизола;

• намаляват възпалението;

• подобряват баланса на чревната флора.

Проучванията подчертават преди всичко как тези бактерии и дрожди, комбинирани с останалата чревна флора, произвеждат невротрансмитери като серотонин, допамин и амиокиселината GABA, които са от съществено значение за регулирането на настроението.

Производството на същите тези невротрансмитери и множеството свойства на всяка полезна бактерия след това играят роля в управлението и борбата със стреса, тъй като регулират нивата на кортизола. Не само това, психобиотиците се борят и с възпалението като подобряват целостта на чревната бариера, произвеждайки муцин (който укрепва защитната слуз) и късоверижни мастни киселини (SCFA) като бутират, които имат противовъзпалителен ефект. Като цяло те подобряват баланса на чревната флора, защото произвеждат бактериоцини (естествени антимикробни вещества), които елиминират вредните микроби и прилепват по-добре към чревната лигавица, предотвратявайки разпространението на патогени. 

Пробиотици, пребиотици и специфични постбиотици

Психобиотиците са специфични щамове пробиотици, пребиотици и постбиотици, за които е доказано, че имат благоприятен ефект върху психичното здраве и емоционалното благополучие. Има няколко щама, за които е документирано, че оказват положително въздействие върху оста черво-мозък, както сочи изследването Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria-Gut-Brain Signals, публикувано в Science Direct, и много от тях принадлежат към родовете Lactobacillus и Bifidobacterium.

Предполага се, че всички психобиотици започват да действат в червата чрез комбиниране с чревната микробиота и след това продължават в мозъка, намалявайки симптомите на тревожност и стрес. Все още обаче не е възможно да се направи наистина окончателен списък на всички действия, тъй като са нужни още допълнителни изследвания.

На този етап е установено положителното въздействие конкретно върху тревожността на следните психобиотици:

• Lactobacillus rhamnosus;

• Lactobacillus plantarum;

• Lactobacillus helveticus;

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium breve.

Благодарение на специфични проучвания е доказано, че бактериите от рода Lactobacillus и Bifidobacterium са изключително ефективни при състояния на тревожност и депресия. По-конкретно, Lactobacillus rhamnosus намалява тревожността и стреса чрез регулиране на невротрансмитера GABA, докато Lactobacillus plantarum модулира допамина и серотонина, с положителен ефект върху настроението. Lactobacillus helveticus пък намалява нивата на кортизол и е по-ефективен, когато се комбинира с Bifidobacterium longum, което подобрява устойчивостта на стрес.

И накрая, Bifidobacterium breve има невропротективен ефект и подобрява когнитивните функции. Всички тези психобиотици имат благоприятен ефект срещу промени в настроението и тонуса. Те също така насърчават спокойствието, релаксацията и емоционалния баланс.

Храни, богати на психобиотици

Въпреки че има много психобиотични продукти на пазара, преди да ги приемете винаги е най-добре да се консултирате с лекуващия лекар, който ще прецени кои са най-подходящите и какви са правилните количества.

Тези благоприятни за настроението и психическото благополучие микроорганизми могат да бъдат открити естествено във ферментирали храни и напитки. Включването на ферментирали млечни продукти (кисело мляко и кефир) и ферментирали зеленчуци (кисело зеле, кимчи, корнишони) в ежедневното меню е естествен начин за поддържане на оста черва-мозък. Полезни са още мисо, темпе и натто (направени от ферментирали соеви зърна), както и напитки като комбуча и нефилтриран ябълков оцет.