Болката в гърба е често срещано оплакване при бременни жени. Когато наддавате на тегло, центърът на тежестта се измества напред. За да избегнете падане напред, компенсирайте, като се наведете назад, което може да натовари мускулите в долната част на гърба.
Едно от най-често срещаните оплаквания по време на бременност са болките в гърба. Всъщност се изчислява, че повече от половината от всички бременни хора имат известна степен на дискомфорт в гърба. Повечето болки в гърба са свързани с физическите промени, които се случват по време на бременност, включително хормони, промени в центъра на тежестта и позата. За съжаление, обикновено се влошава с напредването на бременността.
Кога започват болките в кръста?
1 месец: при някои жени може да се усеща леко напрежение вследствие на хормонални промени.
2 месец: напрежението се засилва, когато матката започва да се променя.
3 месец: започва отчетливо усещане за тегло в долната част на гърба.
6 месец: центърът на тежестта се изменя значително, което увеличава шанса за болка в гърба.
8 месец и 9 месец: поради значителното наддаване и преместване на таза, много жени изпитват силни болки в гърба.
Какво причинява болки в гърба по време на бременност?
През цялата бременност хормоните влияят върху мускулите и ставите на човека. Хормоните релаксин и прогестерон отпускат мускулите и разхлабват връзките и ставите, особено в областта на таза. Допълнителното тегло и промените в тялото по време на бременност заедно с тези разхлабени стави и връзки могат да причинят дискомфорт и дори да доведат до нараняване.
Тъй като матката ви расте и става по-тежка, центърът на тежестта ви се променя. Това може да доведе до проблеми с баланса и потенциал за падане. Теглото на вашето бебе и отслабването на коремните мускули издърпват долната част на гръбначния стълб напред, добавяйки напрежение към мускулите на гърба. За някои жени тези начални болки в кръста са леки, но за други стават сериозен медицински проблем. Много бременни реагират, като се облягат назад в неудобна поза. Това увеличава напрежението в гърба и болката.
Практикувайте добра стойка
Докато бебето ви расте, центърът на тежестта ви се измества напред. За да избегнете падане напред, можете да компенсирате, като се облегнете назад - което може да натовари мускулите в долната част на гърба и да допринесе за болки в гърба по време на бременност. Имайте предвид тези принципи за добра стойка:
Застанете прави и високи.
Дръжте гърдите си високо.
Дръжте раменете назад и отпуснати.
Не заключвайте коленете си.
Когато стоите, използвайте удобна стойка за най-добра опора. Ако трябва да стоите дълго време, поставете единия си крак на ниска табуретка и отделете време за чести почивки.
Добрата стойка също означава внимателно седене. Изберете стол, който поддържа гърба ви, или поставете малка възглавница зад долната част на гърба.
Вземете правилната екипировка
Носете обувки с нисък ток — не плоски — с добра опора на свода. Избягвайте високите токчета, които могат допълнително да изместят баланса ви напред и да ви накарат да паднете.
Може също да обмислите носенето на поддържащ колан за бременни жени. Въпреки че изследванията за ефективността на поддържащите колани за бременни жени са ограничени, някои жени намират допълнителната подкрепа за полезна.
Повдигнете се правилно
Когато повдигате малък предмет, клекнете и се повдигнете с краката си. Не се огъвайте в кръста и не повдигайте с гръб. Също така е важно да знаете границите си. Помолете за помощ, ако имате нужда от нея.
Спете на една страна
Спете на една страна, а не по гръб. Дръжте едното или двете колена свити. Помислете дали да не използвате бременни или поддържащи възглавници между свитите колене, под корема и зад гърба.
Опитайте топъл или студен масаж
Въпреки че доказателствата в подкрепа на тяхната ефективност са ограничени, масажът или прилагането на нагревателна подложка или компрес с лед върху гърба може да помогне.
Включете физическа активност в ежедневието си
Редовната физическа активност може да поддържа гърба ви здрав и може да облекчи болките в гърба по време на бременност. Физиотерапевт също може да ви покаже разтягания и упражнения, които могат да помогнат.
Може също да разтегнете долната част на гърба. Починете на ръце и колене, като главата ви е на една линия с гърба. Издърпайте стомаха си, като леко заоблите гърба си. Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете стомаха и гърба си, като държите гърба възможно най-плосък. Постепенно работете до 10 повторения.
Помислете за допълнителни терапии
Някои изследвания показват, че акупунктурата може да облекчи болките в гърба по време на бременност. Лечението с кинезитерапевт може да осигури комфорт и на някои жени. Необходими са обаче допълнителни изследвания.. Не забравяйте да кажете на кинезитерапевта или специалиста по акупунктура, че сте бременна.
Знайте кога да се консултирате с вашия лекар.
Ако имате силна болка в гърба по време на бременност или болка в гърба, която продължава повече от две седмици, говорете с вашия лекар. Той или тя може да препоръча лекарства като ацетаминофен (тиленол, други) или други лечения.
Имайте предвид, че болката в гърба по време на бременност може да е признак на преждевременно раждане или инфекция на пикочните пътища. Ако имате болки в гърба по време на бременност, които са придружени от вагинално кървене, треска или парене по време на уриниране, незабавно се свържете с вашия лекар.
Превенцията и лечението на болки в гърба са важни за предотвратяване на нараняване и за намаляване на вероятността от дългосрочна или хронична болка в гърба. Тъй като болката в гърба по време на бременност може да бъде симптом на по-сериозни проблеми, като преждевременно раждане, винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако симптомите са тежки или продължават повече от 2 седмици.
Коментари (0)
Нов коментар