Вашата кошница
Няма повече артикули в кошницата ви
- Мая Долапчиева
- Здраве и красота , Диети и отслабване , Полезни съвети , Полезно
- 0 коментари
Съдържание
Знаете ли, че екстрактът от артишок, освен да влияе благоприятно върху вашата храносмилателна система, може да бъде чудесна алтернатива за намаляване на тегло и контрол на апетита. По какъв начин действа, за да ни помогне да бъдем по-слаби, ще научите в следващите редове.
Нормалното тегло е неизменно условие за здравословен начин на живот. Ако сте с леко завишени килограми, артишокът ще ви се стори чудодеен. Ако пък сте доста над нормата, ще трябва да се потрудите повече, за да понижите теглото си, тъй като артишокът не е хапче за отслабване, но пък може да бъде много полезна част от една здравословна диета. Как действа и каква е дозата, ще прочетете сега.
Как действа екстрактът от артишок при отслабване?
Най-общо казано – подобрявайки нашето храносмилане и метаболизъм, екстрактът от артишок спомага и отслабването. Тази му функция е доказана и чрез изследвания, които ще разгледаме по-надолу в текста.
Тук ще споменем отново най-важното вещество в това растение – цинаринът, който стимулира производството на жлъчка. Това от своя страна подпомага онова изгаряне на мазнини, от което всеки, спазващ диета, има нужда.
Нека добавим и фибрите в артишока, които дават усещане за ситост, забавят усвояването на захарите (от там и покачването на кръвната захар), което от своя страна намалява апетита и съответно регулира броя на калориите, които приемаме.
Посредством действието си върху черния дроб и жлъчката (свойства, за които разказахме в предишни статии), артишокът спомага за т.нар. детоксикация на организма, а от там отново и за намаляването на килограмите. Да не забравяме и диуретичния му ефект, който пък ни отървава от излишните течности и по този начин отново спомага да намалим теглото си.
И накрая нека не забравяме и факта, че дори да не се доверим на добавка с артишок за отслабване, а изберем да си хапваме 2-3 пъти седмично зеленчука, отново не само, че се възползваме от гореспоменатите ползи, а и приемаме много малко калории – в 100 грама артишок се съдържат около 45 калории и по-малко от 1% мазнини. Това е перфектният зеленчук за една нискокалорична диета, спомагайки я по много начини.
В проучване, проведено върху хора с наднормено тегло, е установено, че приемът на екстракт от артишок води до значително намаляване на телесното тегло и обиколката на талията в сравнение с групата, приемаща плацебо.
Ползи от употребата за контрол на теглото
Действайки върху нашата храносмилателна и същевременно върху отделителната ни система (чрез диуретичния си ефект), това растение се явява част от най-добрите естествени терапии за пречистване на тялото и сваляне на килограми.
Но нека не забравяме и свойството му да подобрява липидния профил (да понижава нивата на холестерола). Проучване на хранителни добавки с артишок сочи, че намаляват затлъстяването и дислипидемията чрез намаляване на липогенезата, като същевременно увеличават окислението на мастни киселини, което допринася за подобряване на чернодробната стеатоза (омазнен черен дроб). Резултатите от това проучване показват, че 16 седмици прием на екстракт от артишок предотвратява затлъстяването и метаболитните нарушения като дислипидемия, инсулинова резистентност и възпаление при мишки със затлъстяване.
Освен цинарина, влизащ в състава на това растение, нека не забравяме, че и флавоноидите, които съдържа и които му осигуряват антиоксидантни свойства, са „виновник”, макар и непряк, за отслабването, особено когато говорим за задържане на течности и бавен метаболизъм.
Тук ще добавим и изследванията относно понижаването на кръвното налягане при редовна употреба на артишок, макар и да са недостатъчни и да предстоят още проучвания по темата. Добре установено е, че по принцип загубата на тегло понижава кръвното налягане чрез намаляване на периферното съдово съпротивление и сърдечния дебит, т.е. артишокът действа двупосочно. Той хем спомага за по-ниско кръвно, хем би ви помогнал да отслабнете, а от там и да свалите кръвното.
Артишокът неизменно се явява чудесна подкрепа за хора с наднормено тегло и метаболитни проблеми, а в комбинация с правилната диета и физическа активност, би могъл да стори чудеса не само за добрата форма на тялото ви, а за целия ви организъм.
Как се приема екстрактът от артишок?
Зависи от това дали ще изберете билкови капсули, течен екстракт или чай. Ако се спрете на капсулите, една-две таблетки дневно или между 300 и 600 мг са ви достатъчни – препоръчителна обаче е консултация със специалист. Добре е да започнете с едномесечен курс, но отново по преценка на медицинско лице, може да удължите срока, който задължително трябва да е последван от период на почивка.
Ако искате да приемате тинктура, най-често отново се предписва до два до три пъти дневно по 10-15 капки на прием, в продължение на месец. Пиенето на чай от артишок е по същата схема – три пъти дневно преди ядене, но както ви казахме и в предна статия, чаят е по-слаб като действие, в сравнение с капсулите и тинктурата.
В кои случаи се комбинира с други билки или добавки?
В статията за пречистване с артишок ви посочихме комбинации, които действат най-добре при детокс.
Що се отнася до намаляването на теглото, тук едни от най-подходящите съчетания са:
- с хвощ, който има свойството да ускорява метаболизма;
- със зелен чай – тук имаме още по-ускорен метаболизъм и стимулирана термогенеза;
- с червен портокал, хром, ябълков оцет и зелен чай (наличен в Revita.bg) - червените портокали намаляват скоростта на качване на килограми, зеленият чай окислява мазнините, хромът (плюс цинк) допринася за метаболизма на макронутриентите, а ябълковият оцет намалява нивата на холестерола и кръвната захар;
- С L-карнитин – в това съчетание артишокът подобрява метаболитните функции на черния дроб, а L-карнитинът помага за по-бързото изгаряне на мазнини;
- с повече фибри – за подобряване още повече на храносмилането и ситостта.
Практически съвети за включване в режим за отслабване
Вече споменахме, но отново ще повторим – за да предизвикате видим и по-бърз ефект, е необходимо, освен приема на артишок, да си осигурите:
- прием на повече вода – поне 1,8-2 литра на ден;
- редовна физическа активност;
- здравословно хранене с повече плодове и зеленчуци;
- избягване на мазнини, въглехидрати и преработени храни.
Често задавани въпроси
Помага ли екстрактът от артишок за отслабване?
Да, като подкрепя естествените процеси в организма.
Колко време трябва да се приема за видим ефект?
Няма как да ви дадем срок. Ако сте стриктни и изпълнявате цялостна диета както трябва, в комбинация с артишок, би трябвало да сваляте по поне килограм на седмица, дори два. Няма как да разчитате само на артишока. Без останалите компоненти, ефектът ще е минимален и ще се основава предимно на по-малък апетит, липса на подуване и задържане на течности, които са важни условия при естественото сваляне на килограми само с природни средства.
По-ефикасен ли е артишокът като чай или екстракт за отслабване?
Вече споделихме, че под формата на чай не е толкова ефикасен, тъй като най-голяма концентрация на активни вещества има в екстракта от растението. Включването на вода от артишок в балансирана диета и режим на упражнения може да допринесе за контрол на теглото. Осигурявайки основни хранителни вещества, като същевременно контролира приема на калории, водата от артишок служи като освежаващо и полезно допълнение към процеса на отслабване.
Може ли екстракт от артишок да се комбинира с други добавки за отслабване?
Да, може, но само след консултация с лекар. Вече посочихме някои от комбинациите по-горе.
Източници:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6115887/
https://fitelo.co/weight-loss/artichoke-for-weight-loss/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22435514/
Прочети още
Коментари (0)
Нов коментар