Топ 10 на добавките, които помагат при депресивни състояния

Повечето от нас все някога през живота си са се сблъсквали с онова състояние, когато нищо не ти се прави, никъде не ти се ходи, раздразнителен си и мислиш само за неприятни неща. Особено, ако тези неща са сериозни, непоправими и са факт в живота ти, е много лесно да паднеш в капана на депресията. Но не на онова усещане за ден- два или седмица, а на трайното такова, което не минава с месеци, понякога и години. Депресията е състояние на психичното здраве, което засяга повече от 17 милиона възрастни само в Съединените щати. Според статистиката на Световната здравна организация (СЗО), над 260 милиона души на Земята в момента страдат от клинична депресия.  В действителност се смята обаче, че броят на тези хора е много по-голям, тъй като мнозинството от тях не търси лечение.

Днес ще ви запознаем със сериозността на това заболяване, неговите разновидности, както и добавките, които ще ви бъдат от полза, ако се борите с това състояние.

При лечението обикновено се започва с промяна начина на живот- на хранене и движение. Ако обаче това не ви помогне, се прибягва до медикаменти и психотерапия. Някои изследвания показват, че специфични витамини, минерали, билки и други съединения могат значително да намалят симптомите на депресия. Днес ще си „поговорим“ за тях с ясното предупреждение, че преди да започнете приема им, е задължително да се консултирате със здравен специалист, за да сте сигурни, че това е правилната добавка за вашия организъм и нужди.

Съществуват 5 класификации на депресивни разстройства, които се характеризират с тъга, раздразнителност, чувство на празнота и промени в тялото и мозъка, които засягат сериозно ежедневните ни дейности и те са:

• голямо депресивно разстройство (MDD- major depressive disorder)
• разрушително разстройство на дисрегулацията на настроението
• персистиращо депресивно разстройство
• предменструално дисфорично разстройство
• депресивно разстройство поради друго медицинско състояние
  
  

В тази статия ще ви информираме повече за 10-те най-добри добавки, които могат да бъдат от полза за хората с депресия, а именно:

• родиола
• шафран
• омега-3
• N-ацетил-L-цистеин (NAC)
• витамин D
• витамини от група B
• цинк
• САМe- незаменимата аминокиселина метионин
• магнезий
• креатин

Изброените в този списък добавки имат изследвания, силно подкрепящи употребата им при депресия

Екстракт от родиола

Вече сме писали за тази билка, която, когато се приема под формата на добавка, е свързана с различни потенциални ползи за здравето, включително намалени депресивни симптоми и подобрена реакция на стрес. Родиолата намалява свръхактивността на хипоталамо-хипофизно-адренокортикалната ос и засяга невротрансмитерните рецептори и молекулярните мрежи. Проучвания, фокусирани върху възрастни с депресия, са установили, че приемането на родиола ежедневно в продължение на 6 или 12 седмици, води до значимо намаляване на симптомите на депресия.

Вижте всички продукти с Родиола/Златен корен тук

Шафран

Шафранът е ярко оцветена, много скъпа подправка, която е пълна с антиоксидантни съединения, включително каротеноидите кроцин и кроцетин. Сред останалите му съединения, които действат като антиоксиданти са шафраналът и каемпферолът. Интересното е, че шафранът е доста обещаващ като естествен лек за депресия. Проучванията показват, че тази подправка повишава нивата на повдигащия настроението невротрансмитер серотонин в мозъка. Въпреки че изследователите не знаят как точно работи този процес, възможно е шафранът да инхибира обратното захващане на серотонина, като по този начин го задържа в мозъка по-дълго. Установено е, че добавките с шафран имат сходна ефективност с антидепресантите за намаляване на симптомите на депресия.

Вижте всички продукти с Шафран Тук

Омега-3

Тези есенциални мазнини могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия при някои хора. Eдин преглед от 2020 г. на десет проучвания, включващи 910 души с MDD, установява, че добавките с омега-3 са по-добри от лечението с плацебо за намаляване симптомите на депресия и че добавките с по-висока доза омега-3 са по-ефективни от добавките с по-ниска доза. Друг преглед от 2020 г. установи, че добавките с по-високо съотношение на ейкозапентаенова киселина (EPA) към докозахексаенова киселина (DHA) са особено ефективни. EPA и DHA са два вида омега-3 мастни киселини, като и двете са концентрирани в морските дарове. И макар, че тези констатации са обещаващи, са необходими повече изследвания, за да се изследват ефектите на омега-3 добавките върху симптомите на депресия. Още изследванията показват, че добавките с по-голямо количество EPA са най-ефективни за хора с депресия. Следователно, изборът на добавка с омега-3, която доставя поне 1000 мг EPA, може да е най-добрият.

Вижте всички продукти с Омега 3 Тук

N-ацетил-L-цистеин

NAC е предшественик на аминокиселините L-цистеин и глутатион. Глутатионът се счита за един от най-важните антиоксиданти в тялото и е от решаващо значение за намаляване на възпалението и защита на клетките от оксидативно увреждане. Доказано е, че приемането на NAC предлага няколко ползи за здравето, включително повишаване нивата на глутатион в тялото. Изследвания показват, че хората с депресия са по-склонни да имат по-високи нива на възпалителни цитокини като С-реактивен протеин, интерлевкин-6 и тумор некрозис фактор-алфа. Приемането на NAC може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на симптомите на депресия. NAC може да подобри невротрансмитерната дисрегулация при хора с психиатрични разстройства. Нарушаването на регулацията на невротрансмитерите като допамин и глутамат може да бъде свързано с разстройства на настроението и шизофрения, наред с други състояния. Преглед от 2016 година на пет проучвания показва, че лечението с NAC значително намалява депресивните симптоми и подобрява функционирането при хора с депресия в сравнение с плацебо лечението. Плюс това добавките NAC са безопасни и се понасят добре.

Витамин D

Този витамин е критично хранително вещество, което играе много важна роля в тялото ни. При не малко хора обаче нивата на витамин D са доста ниски, което може да отключи депресия. Изследвания показват, че хората с депресия са по-склонни да имат нисък или дефицитен витамин D. Витамин D може да намали риска от депресия чрез няколко механизма, включително чрез намаляване на възпалението, регулиране на настроението и защита срещу неврокогнитивна дисфункция. Няколко проучвания при хора с депресия показват, че приемането на добавки с витамин D може да доведе до значителни подобрения в симптомите на депресия, качеството на живот и тежестта на заболяването. Трябва да се има предвид обаче, че са необходими повече изследвания, преди витамин D да може да бъде препоръчан като универсално лечение на депресия. Освен това, не е ясно дали добавките с витамин D са полезни само за хора с дефицит на витамин D.

Вижте всички продукти Витамин D Тук

Витамини от групата B- В-комплекс

Тук можем да посочим витамини като тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, биотин, пантотенова киселина, холин, инозитол и пара-аминобензоена киселина. Витамините от група В играят важна роля в мозъчната функция и регулирането на настроението. Витамините от група B, включително фолат, В6 и B12, са необходими за производството и регулирането на невротрансмитери като серотонин, гама-аминомаслената киселина (GABA) и допамин. По-стари изследвания показват, че дефицитът на витамин B12 и фолат може да увеличи риска от депресия и че добавянето на тези хранителни вещества може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Установено е също така, че инжекциите с B12 са полезни при хора с MDD, когато се използват заедно с антидепресанти. Предполага се, че превантивният прием на добавки с витамин B12 може да забави появата на депресия и да подобри ефектите на антидепресантите. Доказано е и, че витамин B6 подобрява симптомите на депресия, когато се използва в комбинация с други хранителни вещества, включително триптофан и форма на витамин B3, наречена никотинамид. Тъй като няколко витамина от група В могат да бъдат от полза за хората с депресия, добавка от В-комплекс, която съдържа всичките осем витамина от група В, може да бъде най-добрият избор.

Вижте всички продукти Витамин В Комплекс Тук

Цинк

Цинкът е минерал, който е от решаващо значение за здравето на мозъка и регулирането на невротрансмитерните пътища. Всеизвестен е със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Дефицитът на цинк е тясно свързан с повишен риск от депресия и тежестта на симптомите на депресия. Анализ от 2020 г. установява, че добавките с цинк значително понижават симптомите при хора с депресия. Няколко проучвания от 2021 г. съобщават, че добавките с цинк могат да бъдат полезни за намаляване на депресивните симптоми при хора с клинична депресия.

Всички всички продукти Цинк Тук

САМe

Тази незаменима аминокиселина метионин (S-аденозилметионин) е съединение, съдържащо сяра, което е обещаващо при лечението на депресия. Намира се естествено в тялото и играе важна роля в мозъчната функция. Преглед от 2020 г. на осем проучвания установява, че САМe, когато се използва самостоятелно или с антидепресанти, подобрява симптомите на депресия при хора с MDD. Проучванията са използвали дози от 200–3200 мг, а продължителността на лечението е била от 2 до 12 седмици. Въпреки че това не звучи никак зле, имайте предвид, че са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят сериозни заключения.

Магнезий

Магнезият е важен минерал, който може да е от полза за хората с депресия. Дефицитът на магнезий е често срещан сред хората с депресия и изследванията показват, че добавянето му може да намали симптомите и. Проучване при 126 души с лека до умерена депресия установи, че приемането на 248 мг магнезий на ден в продължение на 6 седмици, значително подобрява депресивните симптоми в сравнение с плацебо. Добре е да изберете магнезиев глицинат, който е силно усвоима форма на магнезий.

Вижте всички продукти Магнезий Тук

Креатин

Креатинът е органична киселина, която играе важна роля в поддържането на мозъчната енергия, наред с други функции. Смята се, че променените енергийни нива на мозъка участват в развитието на депресия. Някои проучвания предполагат, че добавянето на 2-10 грама креатин на ден може да намали симптомите при хора с MDD. Проучване от 2020 г., което включва данни за над 20 хиляди възрастни установява, че депресията е с 42% по-висока сред възрастните с най-нисък прием на креатин. Този защитен ефект на тази киселина изглежда е най-силен при жените, хората на възраст 20-39 години и тези, които не приемат антидепресанти или лекарства против тревожност.

Коя да изберем?

Ако имате депресия и искате да пробвате лечение с една или повече добавки, необходимо и много важно е да се допитате до медицински специалист за съвет.

Въпреки, че не малка част от изаброените по-горе добавки могат да бъдат полезни за намаляване симптомите на депресия при някои хора, те не са подходящи или безопасни за всички.

След като сте обсъдили възможностите с медицинско, важно е да изберете висококачествени продукти от доверени компании, каквито се предлагат в нашия сайт.

Помнете, че някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, включително антидепресанти и то не по положителен начин. Не забравяйте и да прочетете внимателно етикетите на добавките, особено ако имате диетични предпочитания или нужди, като например хранителни алергии.