Пробиотици и чревно здраве при деца през лятото

Трябва ли децата да приемат пробиотици?

Пробиотиците са живи щамове на здравословни бактерии, предназначени да имат ползи за здравето, особено за храносмилателната система. Тези бактерии могат да играят огромна роля в развитието на мозъка, когнитивните функции и настроението.

Пробиотиците могат да помогнат с храносмилането, да предотвратят инфекциозни заболявания и дори да играят роля в поддържането на здравословно тегло.

Много проучвания твърдят, че пробиотиците помагат на деца с храносмилателни проблеми като запек, инфекциозна диария, възпалителни заболявания на червата, синдром на раздразнените черва.

Други проучвания обаче твърдят, че всяко дете има свой индивидуален микробиом и че пробиотиците могат да помогнат само ако съдържат правилните щамове бактерии за червата на вашето дете. В противен случай те може да нямат никакъв ефект.

Въпреки че скорошен мета-анализ на 17 рандомизирани контролирани проучвания показва, че децата, получаващи пробиотици, имат 29% намаление на риска от предписване на антибиотици в сравнение с тези, които са получавали плацебо, са необходими някои допълнителни проучвания, за да се потвърдят тези открития.

Някои други приложения на пробиотиците при деца включват лечение на диария на пътуващите и остра инфекциозна диария (много характерни за този сезон),синдром на раздразнените черва (IBS), запек, инфантилни колики, некротизиращ ентероколит (NEC) и инфекция с Helicobacter pylori. 

Безопасни ли са пробиотиците за деца?

Лекари препоръчват родителите да изчакат, докато детето навърши 1 година, преди да дават пробиотици. Към момента няма достатъчно данни за безопасността на пробиотиците за кърмачета. Деца, които са сериозно болни или имат отслабена имунна система, трябва да се консултират с лекар, преди да приемат пробиотици. 

Как мога да насърча приема на пробиотици по естествен път при детето си?

Ако детето ви е новородено или бебе, кърменето е най-добрият начин да му осигурите пробиотици. Кърмата съдържа пробиотици и пребиотици (храна за добрите бактерии) от майката, както и олигозахариди (HMO) от човешкото мляко. Тези специализирани въглехидрати се срещат само в кърмата и действат като „пребиотик“, насърчавайки растежа на здравословните бактерии. Ако не кърмите, някои адаптирани млека вече включват пробиотици и HMO, които помагат за изграждането на микробиома на бебето.

Ако детето ви е по-голямо, насърчавайте диета от здравословни, непреработени храни. Пресни плодове, зеленчуци и кисело мляко спомагат за по-добро здраве на червата и здравето като цяло. Детето ви трябва да избягва мазни храни или сладки напитки, които не само вредят на здравето на червата, но и на цялостното здраве. Освен това, постарайте се да ограничите излагането на детето си на перорални антибиотици , които могат да убият добрите бактерии в червата му. Преди да поискате антибиотици, уверете се, че детето ви има бактериална, а не вирусна инфекция. Педиатър ще ви помогне да вземете това решение.

Децата са особено чувствителни към промените в чревното си здраве, тъй като храносмилателната и имунната им система все още се развиват. Като поддържат балансиран микробиом, родителите могат да подкрепят цялостното здраве на детето си. 

Ползи от приема на пробиотици при деца

Много храни съдържат естествено пробиотици, като кисело мляко, кефир, кисело зеле и ферментирали храни. Съществуват и пробиотични добавки, формулирани специално за деца, предназначени да осигурят безопасен и ефективен начин за подпомагане на храносмилателното им здраве. Педиатрите често препоръчват включването на пробиотици в диетата на децата, особено ако наскоро са приемали антибиотици, имали са храносмилателни проблеми или са страдали от повтарящи се инфекции. Възстановяването на здравите чревни бактерии може да окаже значително влияние върху това как се чувства и се държи детето.

Здравословното черво предлага многобройни ползи за цялостното благополучие на децата. Ето някои от основните начини, по които то допринася за здравето на детето:

Подобрено храносмилане

Децата с балансиран чревен микробиом са по-малко склонни да страдат от запек, диария, подуване на корема и газове. Детските пробиотици помагат за по-ефективното разграждане на храната, като по този начин подпомагат усвояването на основни хранителни вещества, необходими за растежа. Педиатри са установили, че децата с по-добро храносмилане често показват подобрения в енергийните си нива, продължителността на вниманието и цялостното настроение.

По-силна имунна система

Голяма част от имунната система се намира в червата. Здравословният баланс на чревните бактерии може да подкрепи имунитета, което улеснява децата в борбата с обикновените настинки, грип и инфекции. Детските пробиотици могат да помогнат за стимулиране на производството на антитела и други имунни клетки, които са от съществено значение за защитата на организма срещу патогени.

По-добро настроение и поведение

Изненадващо, здравето на червата може дори да повлияе на настроението и поведението на детето. Червата и мозъкът са свързани чрез чревно-мозъчната ос, която свързва емоционалните и когнитивните центрове на мозъка с чревните функции. Здравият чревен микробиом произвежда невротрансмитери като серотонин, който играе роля в регулирането на настроението и емоциите. Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на разстройствата на настроението като тревожност и депресия при децата, като подкрепят тази чревно-мозъчна връзка. 

Пробиотици в храните срещу хранителни добавки

Що се отнася до пробиотиците, родителите имат възможност да избират между храни, богати на пробиотици, и хранителни добавки. И двете имат своите предимства и е важно да се вземат предвид уникалните нужди и предпочитания на детето.

Храни, богати на пробиотици

Много често срещани храни съдържат естествени  детски пробиотици, което ги прави лесен и вкусен начин за насърчаване на здравето на червата. Някои от най-добрите източници на пробиотици включват:

• Кисело мляко - изберете обикновени, неподсладени варианти, за да избегнете добавените захари.

• Кефир - съдържа голямо разнообразие от пробиотици. Може да се консумира като смути или да се добави към зърнени храни.

• Кисело зеле - пълно е с полезни бактерии. Макар че може да не е любимо на всяко дете, може да се добави към сандвичи или тортили за хрупкав и пикантен вкус.

• Мисо - традиционна японска подправка, която може да се добавя към супи, дресинги и маринати, предлагайки фин начин за увеличаване на приема на пробиотици.

• Чесън – може да не е любим на повечето деца, но е един от най-добрите пребиотици, които можете да им осигурявате – на прах, дори в по-малко количество върху храна, е идеално решение.

Пробиотични добавки

За капризни деца с хранителни ограничения, пробиотичните добавки могат да бъдат ефективна алтернатива. Те се предлагат в различни форми, включително дъвчащи таблетки, прахове, желирани бонбони и капсули.

Как да изберем правилните пробиотици за деца?

Когато избирате пробиотична добавка е важно да вземете предвид няколко фактора, за да сте сигурни, че правите най-добрия избор за вашето дете:

Търсете специфични щамове

Различните щамове пробиотици служат за различни цели. Например, Lactobacillus rhamnosus е известен с това, че поддържа храносмилателното здраве, докато Bifidobacterium lactis може да помогне за засилване на имунната функция. 

Проверете броя на CFU

CFU е съкращение от Colony Forming Units (единици, образуващи колонии), което показва броя на жизнеспособните бактерии в пробиотичната добавка. За деца обикновено се препоръчва доза от 1 до 10 милиарда CFU на ден, но точната доза може да варира в зависимост от възрастта и здравословните проблеми.

Изберете формули, специално предназначени за деца

Пробиотичните добавки, формулирани за възрастни, може да не са подходящи за деца. Изберете специфични за деца формули, които са съобразени с нуждите на по-младите храносмилателни системи.

Включване на пробиотици в диетата на вашето дете

Включването на пробиотици в диетата на вашето дете не е задължително да бъде сложно. Ето няколко съвета, които ще го улеснят:

• Започнете бавно. Въвеждайте пробиотиците постепенно, особено ако детето ви има чувствителен стомах. Започнете с малки количества храни, богати на пробиотици, или с хранителна добавка с ниска доза и увеличете дозата, ако е поносима.

• Направете го забавно. Включете детето си в процеса на избор. Нека избере вкусове на кисело мляко или да участва в приготвянето на домашни смутита с кефир и плодове.

• Бъдете последователни. Пробиотиците действат най-добре, когато се приемат редовно. Стремете се да включвате богати на пробиотици храни или добавки в диетата на детето си ежедневно.

• Комбинирайте с пребиотици. Пребиотиците са фибри, които подхранват добрите бактерии в червата. Храни като банани, лук и овес съдържат пребиотици, които могат да повишат ефективността на пробиотиците.

Насърчаването на балансирано черво от ранна възраст може да постави основите за здраве през целия живот. Независимо дали чрез храни, богати на пробиотици, или чрез добавки, родителите имат разнообразни възможности да подкрепят храносмилането и цялостното благополучие на детето си. 

Най-често срещаните проблеми, които могат да възникнат поради нарушена чревна флора са:

Стомашен дискомфорт

Ако детето ви има симптоми като газове, подуване на корема, диария, запек, киселини и стомашни болки, това може да е признак за нездравословно черво и се дължи на неправилен баланс на бактериите, живеещи в стомаха и червата.

Желание за захар

Проучено е, че чревните бактерии отделят специални протеини, подобни на хормоните, регулиращи глада (лептин и грелин), които влияят както на желанието за храна, така и на настроението на вашите деца. Дисбалансът на тези бактерии може да причини по-голямо желание за сладки храни, което води до допълнителнителни проблеми.

Дразнене на кожата

Здравето на червата играе жизненоважна роля за поддържането на чиста и здрава кожа. Бактериите в тях влияят върху баланса на кожните бактерии. Дисбалансът на чревните бактерии може да причини кожни проблеми както при деца, така и при възрастни. Кожни състояния като екзема и сухота могат да възникнат поради нарушен чревен баланс.

Сън 

Нездравословният стомах може да повлияе и на съня и да ви накара да се чувствате уморени през целия ден. Почти целият серотонин в тялото (хормонът на щастието, който влияе върху съня) се произвежда в червата. Така че, ако червата са дисбалансирани, това може да доведе до липса на сън.

Имунитет 

70-80% от имунните клетки се намират в червата (дебелото черво). Това е дом и на 100 трилиона бактерии (чревни микроорганизми). Има достатъчно изследвания, свързващи чревните бактерии с имунитета. Промяната в начина на живот, нарастващото замърсяване, употребата на антибиотици и консумацията на преработени храни, всички заедно, са повлияли на качеството на бактериите в червата ни. Това е допринесло за компрометиран имунитет при деца и възрастни.

Съвети за чревно здраве при деца през лятото

Дори да не изберете пробиотици, следете за следното, за да детето ви има здрава чревна флора, особено сега – в сезона на почивките, когато знаем, че смяната на обстановката и климата, пътуването, хапването на джънк фууд по път, басейните и понякога не до там изрядната хигиена, могат да предизвикат проблеми с чревното здраве на вашите деца:

Хидратация

Ако поддържате децата си хидратирани, това има положителен ефект върху лигавицата на червата, както и върху баланса на добрите бактерии. Приемът на вода е също толкова важен за червата, колкото и приемът на храна. Можете също така да предлагате на децата си кокосова вода, мътеница и други здравословни летни напитки, за да ги поддържате хидратирани.

Ограничете преработените храни и им давайте храни, богати на фибри

Високата консумация на ултрапреработени храни и ниската консумация на фибри и зеленчуци води до нездравословен стомашно-чревен тракт. Повечето преработени храни съдържат много захар, изкуствени оцветители, аромати и мазнини, които не са никак полезни за вашите деца. Фибрите са гориво за клетките на дебелото черво и помагат за поддържане на храносмилателния тракт.

Дейности и упражнения на открито

Игрите и упражненията на открито са от съществено значение за цялостното благополучие и здравето на стомаха. Редовните упражнения и физическите дейности насърчават червата да ускорят летаргичната храносмилателна система и да помогнат за изхвърлянето на отпадъците през тялото. Винаги насърчавайте децата си за ежедневни дейности на открито, за да поддържат здрави черва.

Пробиотиците за лятното здраве на децата могат да предложат полезно допълнение към сезонната рутина за благополучие на вашето дете. С натоварените дни, прекарани навън, плановете за пътуване и промените в графиците, поддържането на храносмилателния баланс е от съществено значение за здравето на вашите деца, а от там и за една спокойна и приятна лятна почивка.

Източници: 

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065

https://www.contemporarypediatrics.com/view/probiotics-children-use-or-not-use

https://www.kidsvillepeds.com/blog/1243686-why-gut-health-matters-kids-probiotics-explained/

https://iyurved.com/blogs/digestion-stomach-fiber-moringa-probiotic-prebiotic/5-ways-to-boost-your-kids-gut-health?utm_medium=sangria&utm_source=sangria_blogs&utm_campaign=sangria_organic

https://www.childrens.com/health-wellness/should-kids-take-probiotics