Магистър-фармацевт Николай Ненов Стр. 2

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Първо, бих искал да отбележа, че след раждане тялото преминава през много физиологични промени. Хормоналният дисбаланс, стресът от грижите за новороденото, недоспиването и, разбира се, кърменето (ако кърмите) могат да изискват значително количество енергия и да затруднят наддаването на тегло.

Препоръчвам ви да се консултирате с личния си лекар, за да изключите евентуални подлежащи медицински състояния, които биха могли да допринасят за трудното наддаване на тегло (например проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и храносмилателни нарушения).

За да качите килограми по здравословен начин, целта е да увеличите калорийния си прием, но с пълноценни и богати на хранителни вещества храни, а не с "празни" калории.

Предоставям ви няколко основни насоки, които трябва да следвате:

• Увеличете калорийния си прием постепенно:

Не се опитвайте да ядете по-големи количества храна наведнъж. Постепенното увеличаване на калориите с 300-500 kcal над сегашните ви нива е добра начална цел, която да си поставите. Избягвайте да пиете течности непосредствено преди хранене, за да не запълвате стомаха си и да намалите апетита.

• Яжте по-често:

Вместо да консумирате три големи хранения (закуска, обяд, вечеря), опитайте с 5-6 по-малки хранения, включващи междинни закуски през деня. Това ще улесни храносмилането и ще ви помогне да приемете повече калории без да изпитвате неприятни стомашно-чревни неразположения.

• Консумирайте повече здравословни мазнини:

Мазнините са най-калоричният макронутриент. Добавете към храненията си авокадо, зехтин, ядки (бадеми, орехи, кашу и т.н.), семена (ленено семе, чиа, слънчогледови семки), фъстъчено или бадемово масло.

• Консумирайте богати на белтъчини храни:

Включете в менюто си за деня пилешко, риба, яйца, млечни продукти (кисело мляко, извара, сирена, кефир) и бобови култури. Добавянето на протеинови шейкове между храненията също могат да бъдат полезни.

• Наблягайте на сложните въглехидрати:

Консумирайте пълнозърнест хляб, черен ориз, овесени ядки, картофи, сладки картофи, киноа. Те са много полезни и са добър източник на енергия и фибри.

• Намаляване на стреса:

Недоспиването и високите нива на стрес могат да повлияят на метаболизма и апетита. Опитайте се да намерите време и начини за релаксация и почивка, когато е възможно.

Въпреки тези общи насоки, за да изготвя персонализиран хранителен режим, съобразен конкретно с вашето състояние, метаболизъм, хранителни навици и начин на живот след раждането, е необходим по-детайлен анализ.

Ще се радвам да ви посрещна в моя кабинет, където можем да направим по- задълбочена консултация. Ще обсъдим вашите предпочитания и изградим структуриран хранителен план, който да включва по-точни препоръки и прием на хранителни добавки, ако е необходимо.

Ако имате допълнителни въпроси, моля, не се колебайте да попитате!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

От описаните симптоми се очертава типичен модел на по-бавен метаболизъм, нарушена чревна перисталтика и функционален запек, провокирани от недостатъчен прием на фибри, течности, пълноценни белтъчини и здравословни мазнини.

Когато организмът получава по-малко енергия от необходимото, той преминава в метаболитна адаптация, която се характеризира с:

• Организма забавя метаболизма, за да пести енергия;
• Увеличават се сигналите за глад, за да ви подтикне да консумирате храна;
• Задържа мастните запаси и не ги изгаря (защото кой знае кога ще дойде следващото хранене?);
• Намалява ненужните движения и мисловната дейност, за да пести енергия;
• Перисталтиката на червата се влошава, тъй като липсват достатъчно фибри и мазнини в храната, които да я стимулират. Това води до подуване, болки, усещане за твърд корем и нередовно изхождане.

Какво можете да направите?

1. Обяснете ѝ, че храната не е врагът, а небалансираното хранене е опасно за здравето. При ограничаване на храната и липсата на достатъчно здравословни мазнини и фибри, червата "заспиват". Дори най-добрият пробиотик няма да действа без достатъчен прием на пълноценна храна, течности и движение на червата.
2. Стимулирайте я да включи в менюто си поне по 1 готвено ястие дневно, дори ако е крем-супа или варени зеленчуци поляти със зехтин. Само плодове и кисело мляко не са достатъчни за поддържане на метаболизма и изхождането.
3. Включете постепенно повече източници на здравословни мазнини – авокадо, ядки, ленено семе, зехтин. Те са абсолютно необходими за „смазване“ на червата, хормоналния баланс и абсорбцията на мастноразтворимите витамини (A, D, E и К).
4. Увеличете приема на вода – препоръчително е да консумира минимум 1.5 литра на ден.

Във вашия случай мога да ви препоръчам Натуралакс 3 (https://revita.bg/shop/naturalaks-3-410-mg-x-100-kapsuli).

Това е 100% билков продукт, който насърчава нормалното изхождане при констипация, подут корем и повишено отделяне на газове (метеоризъм). Натуралакс 3 активира естествената перисталтика на червата и улеснява изхождането без да дразни червата и без да предизвиква привикване.

За възрастни и деца над 15 години се препоръчва прием по 2 капсули преди лягане, приети с пълна чаша вода.

Може да се ползва в кратък курс (5–7 дни последователно), след което да се премине към поддържаща доза (прием през ден), докато се нормализира функцията на червата.

Ако до 2–3 седмици няма подобрение, състоянието и трябва да се обсъди със:

• Гастроентеролог – за изключване на органични причини за запека;
• Психолог – за изключване на развиващо се хранително разстройство, каквито често започват с ограничаване на храна и страх от напълняване.

Ако желаете, заповядайте в моя кабинет, където мога да ви предложа цялостна програма за балансирано хранене при подрастващи. Ще ви съставя режим, който не води до напълняване, но подпомага здравословната функция на червата, хормоналния баланс и психо-емоционалното състояние на дъщеря ви.

Ако имате нужда от допълнителна информация – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря за въпроса!

Резултатите, които споделяте, показват дислипидемия с повишени триглицериди и общ холестерол, в комбинация с умерено повишени чернодробни ензими – ALAT и GGT. Тези показатели са типични за начален стадий на чернодробна стеатоза (омазнен черен дроб), повишен сърдечно-съдов риск и инсулинова резистентност, особено при наличие на наднормено тегло.

Приема на Омега-3 мастни киселини са напълно подходящи в случая, тъй като имат доказано триглицеридопонижаващо, хепатопротективно и противовъзпалително действие.

Най-често срещания вариант на Омега 3 е 1000 мг рибено масло в капсула, от които 180 мг (18%) са EPA и 120 мг (12%) DHA. Предоставям ви линк към примерен продукт с такова съотношение: https://revita.bg/shop/ribeno-maslo-1000-mg-epa-180-mg-dha-120-mg-120-kapsuli

Препоръчителната му дозировка, при нарушен липиден баланс (дислипидемия), е 3-4 капсули дневно приети след хранене.

Във вашия случай трябва да изберете Омега-3 с високо съдържание на EPA, тъй като именно EPA е най-ефективната форма при високи триглицериди, холестерол и възпаления в черния дроб.

Препоръчвам ви да си закупите този продукт - https://revita.bg/shop/ribeno-maslo-1425-mg-trojna-koncentraciya-epa-600-mg-dha-300-mg-sarce-koncentraciya-i-zrenie-30-softgel-kapsuli

RxOmega-3 Triple Strength съдържа 1200 mg EPA и 600 mg DHA в дневна доза от 2 капсули и е сред най-силните формули на пазара. Произведен е от ултрапречистено рибено масло чрез молекулярна дестилация, което не съдържа никакви тежки метали, ГМО или пестициди.

Специалната Enteripure® капсула ви предпазва от стомашен дискомфорт и неприятен аромат на риба след приема на добавката.

Ползите от приема на RxOmega-3 Triple Strength са:

• Значително намаляване на триглицеридите и подобряване на липидния профил;
• Противовъзпалително действие върху черния дроб и сърдечно-съдовата система;
• Подобряване на кръвообращението и състоянието на кръвоносните съдове;
• Поддържане на добра концентрация, памет и зрение;
• Облекчаване на болките и възпалението в опорно-двигателния апарат;

Препоръчителния прием е 2 капсули дневно (сутрин и вечер по 1 капсула), приети след хранене. RxOmega-3 Triple Strength трябва да се използва минимум 12 седмици.

Важно е да знаете, че омега-3 добавките не могат да заменят правилният хранителен режим, а само да го допълнят. При вашите стойности е много важно да промените диетата си, за да обърнете процеса на омазняване на черния дроб и да намалите риска от по-сериозни усложнения и сърдечно-съдови проблеми.

Ще ви споделя някои основни насоки за хранене, които можете да следвате:

• Избягвайте консумацията на захар, бързи въглехидрати и преработени храни

Изключете всички подсладения напитки, бял хляб, бял ориз, тестени изделия и десерти.

• Ограничете консумацията на наситени мазнини от животински произход

Ограничете приема на колбаси, мазни сирена и тлъсто червено месо.

• Консумирайте повече фибри и зеленчуци

Приемайте поне 2 шепи зеленчуци на всяко хранене.

• Консумирайте бобови, риба и пълнозърнести храни

Яжте скумрия, сьомга или херинга поне 1–2 пъти седмично.

• Пийте достатъчно вода и избягвайте алкохола

Алкохолът допринася за омазняване на черния дроб и повишаване на GGT. Вода с лимон, чай от бял трън или глухарче може да помогне за чернодробната функция.

Ако желаете, заповядайте в моя кабинет. В него мога да ви изготвя цялостен хранителен режим, съобразен с вашите показатели и цели – с описание на всяко хранене и съвети за здравословен начин на живот.

Ако имате нужда от допълнителна информация – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря за въпроса!

Един от най-подходящите продукти при липедем и съпътстващи проблеми с лимфния отток и задържане на течности е Готу кола (Centella Asiatica) -  https://revita.bg/shop/gotu-kola-herb-gotu-kola-bilka-475-mg-x-100-kapsuli

Готу кола е билка с дългогодишна употреба в традиционната и съвременната фитотерапия. Тя е известна със своите лимфодренажни, венотонични и противовъзпалителни свойства, които я правят подходяща при състояния като липедем, хронична венозна недостатъчност и оток на долните крайници.

Ползите от нейния прием са:

• Стимулиране на лимфния поток – готу кола подпомага извеждането на излишните течности от тъканите, което облекчава усещането за подуване, тежест и напрежение в мускулите.
• Укрепване на стените на кръвоносните съдове и намалява видимостта на капилярите – готу кола насърчава синтеза на колаген в стените на вените и капилярите, като по този начин подобрява тяхната еластичност.
• Подобряване на микроциркулацията в подкожната тъкан – това подпомага разграждането на локализираните мастни натрупвания, което има видим ефект върху целулита.
• Противовъзпалително действие – готу кола намалява нивата на възпалителните медиатори, които се натрупват около засегнатите тъкани и могат да влошат лимфния застой.

За максимален ефект ви препоръчвам да приемате продукта по 2 капсули дневно – сутрин и вечер по време на хранене, с достатъчно вода. Приемът на Готу кола трябва да продължи минимум 6-8 седмици, за да се прояви пълният му ефект върху съдовата и лимфната система.

Освен готу кола, ще ви препоръчам и други билки, които можете да включите:

• Репей (Arctium lappa) – коренът от репей подпомага пречистването на лимфата и кожата, има леко диуретично действие и намалява възпалителните процеси в тъканите.
• Глухарче (Taraxacum officinale) – листата и коренът на глухарчето имат мощен дренажен и диуретичен ефект, като в същото време поддържат функциите на черния дроб и бъбреците – органи, пряко свързани с елиминирането на токсини от тялото.

Ще ви дам и няколко допълнителни съвета, които да подпомогнат терапията при липедем:

• Използвайте суха четка за лимфен дренаж – с леки кръгови движения отдолу нагоре, преди душ.
• Носете компресионни чорапи през деня – те облекчават отока и подобряват циркулацията на лимфата.
• Увеличете приема на вода и билкови чайове като коприва, бреза, репей, глухарче.
• Ограничете приема на захар, сол и преработени храни – те допринасят за задържане на течности и влошаване на възпалителния процес.

Ако имате нужда от допълнителна информация – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Отслабването, особено когато става дума за трайна и здравословна загуба на тегло, е многофакторен процес, който далеч не се изчерпва с диети или ограничаване на калории. Съществуват редица подходи, които се прилагат спрямо здравословното състояние, възрастта, ежедневието и целите на човека.

Ако въпреки усилията си не постигате желаните резултати, има вероятност в основата на трудностите да стоят скрити метаболитни или хормонални нарушения, които пречат на метаболизма ви да работи ефективно.

Преди всичко, бих ви препоръчал да направите някои основни кръвни изследвания, които биха могли да дадат по-ясна представа за състоянието на вашето здраве и метаболизъм.

Препоръчителни са:

• Глюкоза на гладно и инсулин – за изчисляване на HOMA-индекс и оценка на инсулиновата резистентност.
• TSH, TAT, MAT, FT4 и FT3 – за установяване на функцията на щитовидната жлеза
• Липиден профил – стойности на общ холестерол, LDL, VLDL, HDL и триглицериди
• Чернодробни ензими – АСАТ, АЛАТ, GGT
• Витамин D и В12

При желание от ваша страна, бих могъл да ви предложа персонална консултация в кабинета ми, където може да направя подробен анализ на вашето здравословно състояние, начин на хранене и резултати от кръвните изследвания и да изготвим индивидуален план на действие.

Какво представлява берберинът и как може да ви помогне?

Берберинът е биоактивно натурално съединение, което е известно с това, че имитира ефектите на метформин (синтетичен медикамент, използван при диабет тип 2), но без да притежава неговите странични ефекти.

Берберина е изследван многократно и има доказана ефективност при:

• Подобряване на инсулиновата чувствителност на клетките;
• Понижаване на нивата на кръвната захар и инсулина;
• Подобряване на липидния профил – намаляване на стойностите на LDL и триглицеридите и леко повишане на HDL (добрия холестерол);
• Редукция на тегло, особено при хора с инсулинова резистентност и метаболитен синдром.
• Намаляване на възпалителните процеси в организма;

Обикновено се приема по 500 mg два до три пъти дневно, по време на хранене и малко след хранене, в продължение на поне 3 месеца. Може да се комбинира с други добавки за още по-добър ефект, като алфа-липоева киселина, хром, инозитол и т.н.

Ако имате нужда от допълнителна информация – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Хроничният запек е често срещан проблем, който може да има различни причини – от забавена чревна моторика и недостатъчен прием на фибри и течности, до хроничен стрес, заседнал начин на живот или нарушен баланс на чревната микрофлора. Когато състоянието продължи дълго време, то може да доведе до натрупване на токсини в организма, усещане за тежест, кожни проблеми и обща отпадналост.

Ще ви предложа конкретен продукт, който има ефективно и щадящо действие, както и някои насоки за хранителен режим, които можете да приложите паралелно с него.

За да ви изготвя по-подробен и индивидуален план трябва да посетите моят кабинет.

Продукта, който ви препоръчвам е Натуралакс 3 - https://revita.bg/shop/naturalaks-3-410-mg-x-100-kapsuli

Продукта комбинира екстракти от джинджифил, американски орех, копър, мента, зърнастец и други лечебни растения, които подпомагат нормалното изхождане, без да предизвикват спазми, болка или привикване.

Тази билкова смес:

• Стимулира естествената перисталтика и подпомага движението на чревното съдържимо.
• Има противовъзпалителен ефект върху стомашно-чревната лигавица и облекчава подуването и газовете.
• Подпомага отделянето на жлъчка и ензими, които улесняват храносмилането.
• Не съдържа сена, не води до привикване и има контролирано действие – ефектът се проявява на следващата сутрин, без повторни позиви през деня.

Препоръчително е да следвате и подходящ хранителен режим.

Тук ще ви дам някои основни насоки за неговото изграждане:

• Увеличете приема на храни съдържащи фибри – ленено семе, чиа, овесени ядки, ябълки, круши, смокини, сини сливи, артишок, зеленолистни зеленчуци и други.
• Избягвайте консумацията на преработени храни и тестени изделия.
• Консумирайте пълноценни и пълнозърнести храни.
• Пийте поне 2 – 2.5 литра вода дневно, като част от нея може да е под формата на билкови чайове (мента, лайка, мащерка, липа, зелен чай и други).
• Консумирайте ферментирали храни като кисело зеле, кефир, кисело мляко, туршия и други. Може да добавите и хранителна добавка съдържаща пробиотици.

Стремете се към ежедневна умерена физическа активност и разходки.

Ако имате нужда от допълнителна информация – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

За да се направи подходяща схема за детоксикация с хранителен режим и добавки е важно да съм наясно с вашето здравословно състояние, възраст и още няколко други компоненти.

Въпреки липсата на тази информация, ще се постарая да ви дам някои общи насоки.

За ефективна детоксикация на организма е важно да се подпомогнат основните органи, отговорни за елиминиране на отпадните продукти – черен дроб, черва, бъбреци и кожа.

Тук ще ви посоча няколко активни вещества с доказана ефективност, които могат да бъдат включени под формата на хранителни добавки, в комбинация с подходящ хранителен режим.

• L-глутамин

Аминокиселина, която поддържа целостта на чревната лигавица и е основен източник на енергия за клетките на тънките черва. Подходяща при пропускливи черва, възпаления и храносмилателни разстройства, свързани с нездравословно хранене и наличие на токсини.

• N-ацетилцистеин (NAC)

Прекурсор на глутатиона – основния вътреклетъчен антиоксидант. Подпомага чернодробната детоксикация, намалява оксидативния стрес и възпалителните процеси като неутрализира свободните радикали и улеснява извеждането на токсините от тялото.

• Бял трън (silymarin)

Притежава силно хепатопротективно (предпазващо черния дроб) действие. Стабилизира мембраните на чернодробните клетки, стимулира регенерацията им и подпомага жлъчната секреция.

• Куркума (куркумин)

Притежава мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които подобряват функцията на черния дроб и червата. Засилва жлъчния отток и подкрепя метаболитната детоксикация.

•  Артишок

Билка, която подпомага образуването и отделянето на жлъчка, улеснява храносмилането на мазнини, стимулира чернодробната функция и елиминирането на токсините от тялото.

• Разтворими фибри (инулин, пектин)

Улесняват изчистването на чревния тракт от токсини, поддържат редовното изхождане и създават благоприятна среда за растеж на полезната микрофлора.

• Пробиотици (Bifidobacterium, Lactobacillus)

Поддържат баланса на чревната микрофлора и предотвратяват появата на дисбактериоза, често съпровождаща натрупване на токсини.

Препоръки за диета по време на програмата:

• Избягвайте консумацията на преработено месо (наденици, кренвирши, шпеков салам и т.н), мазни червени меса, подсладени млечни продукти (плодови млека и т.н) и преработени храни.
• Ограничете консумацията на кофеин и алкохол.
• Препоръчително е менюто ви да преобладават зеленчукови крем супи, варени зърнени храни (просо, червена леща, елда, киноа), пресни сезонни плодове и зеленчуци, ядки и семена.
• Включете храни с високо съдържание на фибри – чиа, ленено семе, черен ориз, артишок, аспержи, броколи, сладки картофи, зеленолистни салати (кейл, маруля и т.н).
• Пийте минимум 2.5 литра вода дневно.
• Препоръчвам ви да приемате билкови чайове от коприва, гръмотрън, глухарче или бял трън.

Ако имате нужда от допълнителна информация – ще се радвам да помогна!

С уважение,
Николай Ненов
Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Гнойната ангина е сериозно бактериално заболяване, което може да отслаби имунната система, особено при по-тежко протичане и повторна поява. Не е изключено след такива състояния организмът да придобие понижена устойчивост към вируси и други патогени.

В такива случаи приемът само мултивитамини не е достатъчен.

В този случай ви препоръчвам да включите:

1. Бета-глюкани от мая или гъби, които активират фагоцитозата и „тренират“ имунната система.
2. Лактоферин – мощно антимикробно и имуностимулиращо вещество, подходящо при чести инфекции.
3. Цинк, Витамин С и витамин D
4. Пробиотици (щамове като Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis), които възстановяват чревния микробиом, който участва пряко в имунния отговор на тялото. Най-вероятно баланса на този микробиом е силно нарушен в резултат на  приема на антибиотици.
5. Добавки с ехинацея и черен бъз.

Трябва да обърнете внимание на добрия сън, стреса, храненето и движението – все фактори, които пряко влияят върху състоянието на имунната система.

Ако желаете, мога да изготвя примерна схема с конкретни продукти и дозировки.

С уважение,
Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

Дозировката от 650 мг дневно е в рамките на безопасното. Клинично тестваните дози варират между 500 и 3000 мг дневно, така че дневен прием до 2700 мг също се счита за адекватен, ако е добре поносим от вашия организъм.

Ако ми напишете точните наименования на двата конкретни продукти за които питате, ще бъда още по-детайлен в отговора си.

Относно ободряващото действие – цикорията не съдържа кофеин или други стимуланти, но в редки случаи може да повлияе негативно на съня поради леко стимулиращия ефект върху жлъчната секреция, перисталтиката на червата и диурезата. Ако забележите проблеми със съня, преместете нейния прием в първата половина на деня (сутрин и ранния следобед).

С уважение,
Николай Ненов

Експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Ако нивата на витамин D не са се възстановили дори след прием на Вигантол през лятото, това е ясен знак, че е необходимо по-сериозно и добре структурирано лечение – с по-висока доза и правилна комбинация с други хранителни добавки.

При лабораторно потвърден дефицит (нива под 30 ng/mL) препоръчителната терапевтична доза обикновено е от 4000 до 6000 IU дневно за период от 8 до 12 седмици, последван от контролно изследване, за да се установи резултатът от терапията.

Ако резултатите ви вече са в норма, можете да продължите приема на витамин D3 в поддържаща доза от 1000 до 2000 IU дневно, като е препоръчително да се комбинира с витамин K2 и магнезий.

По този начин успешно ще поддържате постигнатите резултати и ще намалите риска от повторен дефицит.

Витамин D се приема задължително след хранене, което съдържа мазнини, тъй като той е мастноразтворим витамин.

Много важно е при прием на по-високи дози витамин D задължително да се добави витамин K2 (менахинон-7) – в доза между 100 и 200 mcg дневно.

Това е необходимо заради т.нар. „калциев парадокс“ – състояние, при което приемът на по-високи дози витамин D води до увеличаване на абсорбцията на калций, но при липса на K2 калцият може да се отлага в артериите и меките тъкани вместо в костите и зъбите.

Магнезият е необходим кофактор в процеса на превръщане на витамин D в неговата активна форма (калцитриол). Ако в тялото няма достатъчно магнезий, дори високите дози D3 може да не дадат желания резултат.

Най-добре е да изберете магнезиев бисглицинат или магнезиев цитрат, които се усвояват лесно и се понасят добре от организма. Подходящата дневна доза на магнезий е между 200 и 400 mg, приеман за предпочитане вечер.

Относно калия – той не участва пряко в усвояването на витамин D, но има важна роля за електролитния баланс. Ако нямате лабораторно установен калиев дефицит или конкретна препоръка от лекар, добавки не са необходими. Може да си го набавяте чрез храната (банани, бобови, спанак, авокадо и други).

Ако имате нужда от допълнителна информация – ще се радвам да помогна.

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки