Магистър-фармацевт Николай Ненов

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

Ако въпреки усилията си не постигате желаните резултати, има вероятност в основата на трудностите ви да стоят скрити метаболитни нарушения или хормонални отклонения, които пречат на метаболизма ви да работи ефективно.

Правили ли сте си скоро кръвни изследвания и разполагате ли с лабораторните резултати от тях?

Ако отговорът ви е „Не“, бих ви препоръчал да направите някои основни кръвни изследвания, които ще ми дадат по-ясна представа за състоянието на вашето здраве и метаболизъм.

Препоръчителни са:

• HOMA-IR индекс за оценка на инсулиновата резистентност. Споменахте, че преди сте имали инсулинова резистентност. Тя е напълно обратимо състояние, когато се атакува с правилен режим на хранене, подходящи хранителни добавки и физическа активност, но в същото време лесно може да се завърне ако не спазвате здравословен начин на живот и хранене. Високите нива на инсулин може да затруднят отслабването.
• TSH, TAT, MAT, FT4 и FT3 за установяване на функцията на щитовидната жлеза. Нарушения в нивата на щитовидните хормони могат да забавят метаболизма и да доведат до натрупване на тегло дори при умерен калориен прием.
• Липиден профил – стойности на общ холестерол, LDL, VLDL, HDL и триглицериди.
• Естроген и прогестерон – дисбаланс в нивата на женските полови хормони също прави отслабването значително по-трудно.
• Чернодробни ензими – АСАТ, АЛАТ, GGT.
• Витамин D и В12.

Ще ви предоставя няколко конкретни насоки за хранителен режим и добавки, които ще ви помогнат в борбата с излишните килограми.

Преди това, обаче, искам да направя няколко уточнения: не разполагам с точна информация за вашия хранителен режим в момента, ниво на физическа активност, резултати от кръвни изследвания, наличие на съпътстващи заболявания (диабет, проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс, сърдечносъдови заболявания) или прием на други лекарства и добавки. Всички тези фактори са от огромно значение при избора на подходящи хранителни добавки и режим за отслабване.

Когато целта е сваляне на килограми, най-важното е да се създаде устойчив режим, който комбинира здравословно хранене и физическа активност. При нездравословно хранене и липса на достатъчно движение, нито една добавка или режим няма да доведе до реален резултат, който да се запази в дългосрочен план.

Храненето трябва да бъде балансирано, като избягвайте да се храните повече от 3 пъти на ден. Друг често подценяван фактор е качеството на храната, а не само нейното количество.

Предоставям ви няколко съвета:

1. Консумирайте белтъчини във всяко хранене - пилешко месо, телешко месо, риба, яйца, кисело мляко, скир, суроватъчен протеин или тофу. Белтъчините засищат за по-дълго и намаляват желанието за чести хранения.

2. Консумирайте само комплексни въглехидрати - овесени ядки, черен ориз, киноа, елда, сладки картофи и плодове с ниско съдържание на фруктоза.

3. Консумирайте зелени салати (маруля, рукола, спанак и т.н) и/или други зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле и други) във всяко хранене.

4. Консумирайте полезни мазнини всеки ден – риба, зехтин, авокадо, маслини, ядки, семена и други храни богати на Омега-3

5. Задължително спрете консумацията на безалкохолни напитки, натурални сокове (консумирайте плодовете цели), сладкарски изделия, захар, тестени изделия, пържени храни, полуфабрикати и алкохол.

6. Препоръчвам ви вечерята да бъде по-лека, например източник на качествен протеин в комбинация със зеленчуци и полезни мазнини. Избягвайте напълно или ограничете консумацията на въглехидрати по това време на денонощието. Спазвайте задължително поне три часа интервал между последното ви хранене за деня и сънят

7. Задължително пийте поне 2.5-3 литра вода на ден.

8. Старайте се да спите по 7–8 часа всяка нощ. Не подценявайте качеството на вашия сън и нивото на стрес. Хроничния стрес и недоспиване водят до повишаване на кортизола, който затруднява разграждането на мазнините, независимо от калорийния прием.

9. Умерена физическа активност поне 150 минути седмично. Ако не можете да посещавате фитнес зала, може да наблегнете на дългите разходки, джогинга или друг тип предпочитана от вас физическа активност.

Бих ви предложил няколко хранителни добавки, които могат да ви подпомогнат в справянето с излишните килограми. Може да ги приемате поотделно, но моят съвет е да ги използвате в комбинация.

Имайте предвид, че избора на такъв тип продукти е огромен, но тук ви предлагам тези, с които работя много често и съм видял най-добри резултати в моята практика.

При желание от ваша страна, бих могъл да ви предложа персонална консултация в кабинета ми, където може да направя подробен анализ на вашето здравословно състояние, начин на хранене, резултати от кръвни изследвания и да ви изготвя персонален план за хранене, физическа активност и прием на добавки.

• Берберин и канела - https://revita.bg/shop/1-zaglavie-berberin-kanela-balans-na-kravnata-zakhar-i-metabolitna-podkrepa-60-kapsuli

Берберинът насърчава изгарянето на мазнини и подобрява чувствителността на клетките към инсулина. Изследванията показват, че при прием от 1000–1500 мг дневно за период от 2–3 месеца се наблюдава осезаемо намаляване на телесното тегло и подобряване на чувствителността към инсулина. Може да се комбинира с други добавки за още по-добър ефект, като алфа-липоева киселина, хром, инозитол и т.н. В комбинация с балансирана диета и редовна физическа активност, може да подпомогне редукцията на теглото, като ефектът му е особено отчетлив при хора с метаболитен синдром или инсулинова резистентност.

Канелата подобрява чувствителността на клетките към инсулина, забавя изпразването на стомаха, което създава по-продължително усещане за ситост, помага за по-добър контрол на апетита, намалява желанието за консумация на сладки храни и подпомага регулирането на телесното тегло.

• Л-карнитин - https://revita.bg/shop/l-karnitin-500-mg-2

Л-Карнитина има силно липотропно действие и подпомага топенето на телесните мазнини, когато се съчетае с физическа активност. Приема се по 2 пъти дневно по 2 капсули (2 капсули сутрин на гладно и 2 капсули вечер преди лягане).

• Глюкоманан (фибри от конджак - PGX) - https://revita.bg/shop/pgx-daily-ultra-matrix-750-mg

Тези фибри създават чувство за ситост и подпомагат намаляването на калорийния прием. Приема се 3 пъти дневно по схема, преди хранене. Признат е от EFSA (Европейски орган за безопасност на храните и хранителните добавки) като ефективен за контрол на апетита и подпомагане на отслабването.

• Алфа-липоева киселина (ALA) - https://revita.bg/shop/diabet-alfa-lipoeva-kiselina-300-mg-kh-60-kapsuli

ALA е силен антиоксидант, който подобрява инсулиновата чувствителност, стимулира използването на глюкозата от клетките и подпомага отслабването. Препоръчителната доза е 300–600 мг дневно, която се приема сутрин по време на хранене.

• Хром пиколинат - https://revita.bg/shop/khrom-pikolinat-kontrol-na-kravnata-zakhar-i-apetita-500-g-300-kapsuli

Хромът играе важна роля в регулацията на кръвната захар и чувствителността на клетките към инсулина. Когато се приема преди хранене, той подпомага по-доброто усвояване на глюкозата от клетките и намалява апетита към сладко и прости въглехидрати (захари), особено при хора с инсулинова резистентност или колебания в кръвната захар.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

Преди да ви дам насоки за хранителен режим и предложения за добавки, искам да отбележа, че не разполагам с информация за вашето текущо телесно тегло, точни резултати от кръвни изследвания (високия HOMA индекс може да варира от 3 до 15), ваш примерен хранителен режим в момента, наличие на съпътстващи заболявания (диабет, проблеми с щитовидната жлеза, сърдечносъдови заболявания), ниво на седмична физическа активност и прием на други лекарства. Всички тези фактори са от огромно значение при избора на подходящи хранителни добавки и режим за отслабване.

Обичайно в моята практика, когато говорим за високи нива на HOMA индекс, се има предвид стойности над 5. Ако вашите лабораторни резултати показват HOMA индекс над 5, то най-вероятно може да говорим за установено наличие на инсулинова резистентност, която вече влияе осезаемо върху метаболизма и телесното ви тегло.

Колкото по-висок е HOMA-IR индексът, толкова повече инсулин е необходим на тялото ви, за да поддържа кръвната захар в норма. Високите нива на инсулин са хормонален сигнал, който затруднява разграждането на мазнините, дори когато човек спазва приличен хранителен режим.

При наличие на инсулинова резистентност, клетките спират да реагират адекватно на инсулина, тялото произвежда повече от него, а това стимулира складирането на мазнини, особено в областта на корема. При жените допълнителна роля играят хормоните естроген и прогестерон. В подобни случаи отслабването става значително по-трудно, докато не се възстанови хормоналния баланс в организма.

При повечето хора инсулиновата резистентност се развива постепенно с годините и се дължи на комбинация от фактори, като нездравословно хранене, липса на достатъчно физическа активност, хроничен стрес, липса на сън, различни хормонални нарушения и метаболитни заболявания. За щастие, инсулиновата резистентност е обратимо състояние, когато се атакува с правилен режим на хранене, подходящи хранителни добавки и физическа активност.

Друга честа причина, която може да възпрепятства свалянето на килограми, е хормоналния дисбаланс. Хормоните управляват множество метаболитни процеси в организма - от начина, по който изгаряме калориите, до това къде тялото складира мазнините. Нарушения в нивата на щитовидните хормони (TSH, FT3, FT4) могат да забавят метаболизма и да доведат до натрупване на тегло дори при умерен калориен прием. Изследвали ли сте скоро вашите щитовидни хормони?

Когато целта е сваляне на килограми, най-важното е да се създаде устойчив режим, който комбинира здравословно хранене и физическа активност. При нездравословно хранене и липса на достатъчно движение, нито една добавка или режим няма да доведе до реален резултат, който да се запази в дългосрочен план.

Храненето трябва да бъде балансирано, като избягвайте да се храните повече от 3 пъти на ден. Друг често подценяван фактор е качеството на храната, а не само нейното количество.

Предоставям ви няколко съвета:

1. Консумирайте белтъчини във всяко хранене - пилешко месо, телешко месо, риба, яйца, кисело мляко, скир, суроватъчен протеин или тофу. Белтъчините засищат за по-дълго и намаляват желанието за чести хранения.

2. Консумирайте само комплексни въглехидрати - овесени ядки, черен ориз, киноа, елда, сладки картофи и плодове с ниско съдържание на фруктоза.

3. Консумирайте зелени салати (маруля, рукола, спанак и т.н) и/или други зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле и други) във всяко хранене.

4. Консумирайте полезни мазнини всеки ден – риба, зехтин, авокадо, маслини, ядки, семена и други храни богати на Омега-3

5. Задължително спрете консумацията на безалкохолни напитки, натурални сокове (консумирайте плодовете цели), сладкарски изделия, захар, тестени изделия, пържени храни, полуфабрикати и алкохол.

6. Препоръчвам ви вечерята да бъде по-лека, например източник на качествен протеин в комбинация със зеленчуци и полезни мазнини. Избягвайте напълно или ограничете консумацията на въглехидрати по това време на денонощието. Спазвайте задължително поне три часа интервал между последното ви хранене за деня и сънят

7. Задължително пийте поне 2.5-3 литра вода на ден.

8. Старайте се да спите по 7–8 часа всяка нощ. Не подценявайте качеството на вашия сън и нивото на стрес. Хроничния стрес и недоспиване водят до повишаване на кортизола, който затруднява разграждането на мазнините, независимо от калорийния прием.

9. Умерена физическа активност поне 150 минути седмично. Ако не можете да посещавате фитнес зала, може да наблегнете на дългите разходки, джогинга или друг тип предпочитана от вас физическа активност.

Бих ви предложил няколко хранителни добавки, които могат да ви подпомогнат в справянето с инсулиновата резистентност. Може да ги приемате поотделно, но моят съвет е да ги използвате в комбинация.

• Берберин и канела - https://revita.bg/shop/1-zaglavie-berberin-kanela-balans-na-kravnata-zakhar-i-metabolitna-podkrepa-60-kapsuli

Берберинът насърчава изгарянето на мазнини и подобрява чувствителността на клетките към инсулина. Изследванията показват, че при прием от 1000–1500 мг дневно за период от 2–3 месеца се наблюдава осезаемо намаляване на телесното тегло и подобряване на чувствителността към инсулина. Може да се комбинира с други добавки за още по-добър ефект, като алфа-липоева киселина, хром, инозитол и т.н. В комбинация с балансирана диета и редовна физическа активност, може да подпомогне редукцията на теглото, като ефектът му е особено отчетлив при хора с метаболитен синдром или инсулинова резистентност.

Канелата подобрява чувствителността на клетките към инсулина, забавя изпразването на стомаха, което създава по-продължително усещане за ситост, помага за по-добър контрол на апетита, намалява желанието за консумация на сладки храни и подпомага регулирането на телесното тегло.

• Глюкоманан (фибри от конджак - PGX) - https://revita.bg/shop/pgx-daily-ultra-matrix-750-mg

Тези фибри създават чувство за ситост и подпомагат намаляването на калорийния прием. Приема се 3 пъти дневно по схема, преди хранене. Признат е от EFSA (Европейски орган за безопасност на храните и хранителните добавки) като ефективен за контрол на апетита и подпомагане на отслабването.

• Алфа-липоева киселина (ALA) - https://revita.bg/shop/diabet-alfa-lipoeva-kiselina-300-mg-kh-60-kapsuli

ALA е силен антиоксидант, който подобрява инсулиновата чувствителност, стимулира използването на глюкозата от клетките и подпомага отслабването. Препоръчителната доза е 300–600 мг дневно, която се приема сутрин по време на хранене.

• Хром пиколинат - https://revita.bg/shop/khrom-pikolinat-kontrol-na-kravnata-zakhar-i-apetita-500-g-300-kapsuli

Хромът играе важна роля в регулацията на кръвната захар и чувствителността на клетките към инсулина. Когато се приема преди хранене, той подпомага по-доброто усвояване на глюкозата от клетките и намалява апетита към сладко и прости въглехидрати (захари), особено при хора с инсулинова резистентност или колебания в кръвната захар.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

Преди да ви препоръчам продукти, искам да отбележа, че не разполагам с информация за вашата възраст, общо здравословно състояние, прием на други медикаменти или наличие на вече диагностицирани медицински състояния. Поради тази причина ви съветвам да обсъдите моите препоръки за хранителни добавки с вашия личен лекар.

Препоръчвам ви следните няколко продукта от портфолиото на revita.bg, които могат да ви бъдат много полезни за дългосрочен прием, при условие че не приемате други медикаменти, които имат противопоказания, свързани със съдържащата се билкова смес в предложените добавки:

1. Serenity Formula Stress Relax – https://revita.bg/shop/serenity-formula-antistres-formula-x-60-kapsuli

Продукта съдържа доказани билки в борбата с тревожността, депресията, нервното напрежение и стреса, като ашваганда, сибирски женшен, лавандула и златен корен. Тази комбинация спомага за успокояване на нервната система, подпомага справянето на организма със стресови ситуации, намалява емоционалното напрежение и допринася за облекчаване на усещанията за тревожност и панически пристъпи, като същевременно подобрява настроението и концентрацията.

2. Пасифлора - https://revita.bg/shop/stres-trevozhnost-i-bezsanie-pasiflora-300-mg-kh-50-kapsuli

Пасифлората подпомага релаксацията на организма и справянето с периодите на тревожност, депресия и нервно напрежение.

3. Бакопа мониери - https://revita.bg/shop/mozachna-funkciya-i-stres-kontrol-bakopa-monieri-brakhmi-250-mg-kh-60-kapsuli

Използва се от стотици години в индийските традиционни медицински практики за подобряване на настроението и паметта, справянето със стреса, намаляване на симптомите на депресия и тревожност.

4. Theanine XR™ Stress Relief - https://revita.bg/shop/stres-i-trevozhnost-theanine-xr-stress-relief-30-tabletki

Съдържа L-теанин, който подпомага намаляването на стреса, безпокойството и справянето със синдрома на хроничната умора, без да причинява сънливост и отпадналост.

5. Sleep Relax Formula - https://revita.bg/shop/spokoen-san-formula-325-mg

Продукта съдържа валериана, хмел, шлемник и пасифлора, които подпомагат намаляването на тревожността, хроничния стрес и нервното напрежение, като в същото време подобряват съня.

Може да приемате продуктите както поотделно, така и в комбинация.

Много добро съчетание е Serenity Formula Stress Relax през деня (2 капсули сутрин и 2 капсули на обяд) и Sleep Relax Formula вечер преди сън (2-3 капсули преди сън).

Тези продукти могат да бъдат безопасно използвани дългосрочно, но не заместват назначената терапия от лекуващия лекар (ако имате такава). Най-осезаем ефект от употребата на билковите хранителни добавки обикновено се наблюдава при ежедневен прием от поне няколко седмици.

Ако симптомите на тревожност и депресия продължават да бъдат силно изразени и съпроводени с чувство за загуба на контрол, неприятни мисли и усещания или апатия, е напълно уместно да обсъдите ситуацията и със съответния медицински специалист.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

От прикачения файл се забелязва, че имате гранични стойности на HOMA-IR индекса. Колкото по-висок е той, толкова повече инсулин от нормалното използва вашето тяло, за да поддържа баланса на кръвната ви захар.

При повечето хора по-високите стойности се дължат основно на два фактора: нездравословно хранене и/или липса на физическа активност. Други причини за инсулиновата резистентност са стресът, бременността, различни хормонални нарушения и метаболитни заболявания. Тя е обратимо състояние, когато се атакува с правилен режим на хранене, подходящи хранителни добавки и физическа активност.

Споменавате, че спазвате калориен дефицит и имате добра физическа активност. В този случай трябва да търсим корена на проблема в някои от другите описани рискови фактори за развитието на инсулинова резистентност.

За тази цел ще бъде необходимо да направите по-детайлни кръвни изследвания.

Ще ви посоча една част от възможните причини, които често стоят в основата на трудностите при свалянето на килограми, но за да ви дам конкретен и персонален отговор трябва да разполагам с повече информация за вашия текущ хранителен режим, физическа активност, по-детайлни кръвни изследвания, стресови фактори, прием на хранителни добавки или други медикаменти и т.н.

Първата и най-често срещана причина е свързана с адаптацията на метаболизма. Когато дълго време поддържате хранителен режим с по-малко калории, тялото възприема това като потенциална заплаха за енергийните си запаси и започва да „пести енергия“. Организма забавя скоростта на базовия метаболизъм (BMR) и намалява термогенезата. В резултат на това, ефекта от калорийният дефицит, който в началото е водел до отслабване, постепенно изчезва.

Тази метаболитна адаптация е и причината много хора да спират да свалят килограми, въпреки че продължават да спазват диетата си стриктно. За да се „рестартира“ метаболизмът, не трябва да се поддържа единствено продължителен строг режим на хранене, а да се редуват дни с по-нисък и по-висок калориен прием. Това помага на организма да възстанови чувствителността си към хормоните лептин и инсулин, които контролират глада и складирането на мазнини.

Втората възможна причина е намалена физическа активност извън вашата динамична работна среда. Много хора, които спортуват или се движат много по време на работа, се движат по-малко през останалата част от деня. Това понижава т.нар. NEAT (non-exercise activity thermogenesis) – енергията, която изразходваме за ежедневни движения като ходене, стоене прави или домакинска работа. Винаги се стремете към минимум 10-12 хиляди крачки дневно, дори в дните без тренировка или работа.

Друг често подценяван фактор е качеството на храната, а не само количеството. Много хора намаляват калориите, но все още консумират твърде много преработени продукти, богати на захар и рафинирани въглехидрати, но бедни на фибри и пълноценни белтъчини. За да се поддържа стабилен метаболизъм и хормонален баланс, е важно всяко хранене да съдържа източник на качествен протеин (риба, пилешко, яйца, телешко, суроватъчна извара и т.н.), комплексни въглехидрати (овесени ядки, черен ориз, киноа, елда, сладък картоф) и полезни мазнини (зехтин, маслини, авокадо, семена и сурови ядки).

Препоръчвам ви вечерята да бъде по-лека, например източник на качествен протеин в комбинация със зеленчуци и полезни мазнини. Избягвайте напълно или ограничете консумацията на въглехидрати по това време на денонощието. Спазвайте задължително поне три часа интервал между последното ви хранене за деня и сънят.

Не подценявайте качеството на вашия сън и нивото на стрес. Хроничния стрес и недоспиване водят до повишаване на кортизола, който затруднява разграждането на мазнините, независимо от калорийния прием.

Друга честа причина, която може да възпрепятства свалянето на килограми, е хормоналния дисбаланс. Хормоните управляват множество метаболитни процеси в организма - от начина, по който изгаряме калориите, до това къде тялото складира мазнините. Нарушения в нивата на щитовидните хормони (TSH, FT3, FT4) могат да забавят метаболизма и да доведат до натрупване на тегло дори при умерен калориен прием.

Умерената инсулинова резистентност, която сте развили, е друга често срещана причина. При нея клетките спират да реагират адекватно на инсулина, тялото произвежда повече от него, а това стимулира складирането на мазнини, особено в областта на корема. При жените допълнителна роля играят естрогенът и прогестеронът. В подобни случаи отслабването става значително по-трудно, докато не се възстанови хормоналния баланс в организма.

Бих ви предложил няколко хранителни добавки, които могат да ви подпомогнат в справянето с проблема. Може да ги приемате и в комбинация.

• Берберин

Берберинът насърчава изгарянето на мазнини и подобрява чувствителността на клетките към инсулина. Изследванията показват, че при прием от 1000–1500 мг дневно за период от 2–3 месеца се наблюдава осезаемо намаляване на телесното тегло и подобряване на чувствителността към инсулина. Може да се комбинира с други добавки за още по-добър ефект, като алфа-липоева киселина, хром, инозитол и т.н. В комбинация с балансирана диета и редовна физическа активност, може да подпомогне редукцията на теглото, като ефектът му е особено отчетлив при хора с метаболитен синдром или склонност към инсулинова резистентност.

• Глюкоманан (фибри от конджак - PGX)

Тези фибри създават чувство за ситост и подпомагат намаляването на калорийния прием. Приемът на 1 грам 3 пъти дневно преди хранене (с поне 1 чаша вода) е признат от EFSA (Европейски орган за безопасност на храните и хранителните добавки) като ефективен за контрол на апетита и подпомагане на отслабването.

• Алфа-липоева киселина (ALA)

ALA е силен антиоксидант, който подобрява инсулиновата чувствителност и стимулира използването на глюкозата от клетките. Препоръчителната доза е 300–600 мг дневно, която се приема сутрин по време на хранене.

• Хром пиколинат

Хромът играе важна роля в регулацията на кръвната захар и чувствителността на клетките към инсулина. Когато се приема преди хранене, той подпомага по-доброто усвояване на глюкозата от клетките и намалява апетита към сладко и прости въглехидрати (захари), особено при хора с инсулинова резистентност или колебания в кръвната захар.

• Цейлонска канела

Канелата подобрява чувствителността на клетките към инсулина, забавя изпразването на стомаха, което създава по-продължително усещане за ситост, помага за по-добър контрол на апетита, намалява желанието за консумация на сладки храни и подпомага регулирането на телесното тегло.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

Бих ви препоръчал няколко доказани хранителни добавки, които могат да бъдат много полезни при проблеми със съня, стрес, тревожност и нервно напрежение. Те действат адаптогенно и успокояващо върху нервната система, без да водят към привикване.

Може да приемате всяка от добавките както самостоятелно, така и в комбинация помежду им.

• Serenity Formula Stress Relax - https://revita.bg/shop/serenity-formula-antistres-formula-x-60-kapsuli.

Тя съдържа билки като ашваганда, сибирски женшен, лавандула и златен корен. Тази комбинация успокоява нервната система, подпомага адаптацията и справянето на организма със стресовите ситуации, намалява емоционалното напрежение и допринася за облекчаване на усещанията на тревожност и панически пристъпи, като същевременно подобрява настроението и концентрацията.

• Мелатонин + пасифлора и маточина - https://revita.bg/shop/sprej-za-spokoen-i-relaksirassh-san-s-melatonin-matochina-i-pasiflora-20-ml

Мелатонинът е хормонът, който организмът ни естествено произвежда вечер, за да подготви тялото за сън. При някои хора, с напредване на възрастта, при смяна на часови зони или при работа на смени, неговото производството може да бъде нарушено. В такива случаи приемът на хранителна добавка с мелатонин в ниска доза (3 mg) може да помогне за възстановяването на нормалният сън.

Мелатонинът не действа като приспивателно, а по-скоро дава сигнал на тялото, че е време за сън. Затова ефектът му е най-добър, когато се приема половин до един час преди лягане, в условия на тиха среда и ограничена светлина (трябва да се избягва светлината от лампи и дигитални устройства).

Пасифлора и маточина имат естествено успокояващо действие. Приемани под формата на хранителни добавки, около 30 минути преди лягане, могат да помогнат за по-бързото и лесно заспиване. Пасифлората действа добре при повишена нервна възбудимост, а маточината при тревожност, нервно напрежение и проблеми със съня.

Задължително избягвайте консумацията на кофеин, енергийни напитки и обилна вечеря през по-късните часове на деня.

Може да приемате тази комбинация и под формата на капсули за перорален прием.

• Магнезиев бисглицинат - https://revita.bg/shop/magnesium-bisglycinate-pure-magneziy-bisglicinat-200-mg-120-kapsuli

Магнезият има доказано действие върху парасимпатиковата нервна система, която отговаря за спокойствието, съня и релаксацията. При хора, страдащи от нервно напрежение или чести нощни събуждания, приемът на 200-400 мг магнезиев бисглицинат вечер може да подобри качеството на съня.

• L-теанин - https://revita.bg/shop/l-teanin-spokoen-san-i-relaksaciya-200-mg-80-tabletki

Това е аминокиселина, извлечена от зеления чай, която има успокояващо действие върху нервната система. Нейният прием вечер отпуска тялото, намалява нервното напрежение, премахва натрапчивите мисли и улеснява заспиването.

Най-осезаем ефект от употребата на хранителните добавки се наблюдава при редовен прием от поне няколко седмици. Ако проблемите със съня, нервното напрежение и тревожността продължат да ви преследват често или ги изживявате много тежко е добре да ги обсъдите с вашия личен лекар. В много случаи се налага прилагането на по-комплексен подход, който не включва само употребата на хранителни добавки.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

По отношение на решението да спрете работа, понякога най-разумният ход не е окончателното напускане, а взимането на временна почивка. Обмислете вариант за болничен, отпуск или гъвкаво работно време, докато стабилизирате съня си и овладеете стреса. Промяната на позицията или работната среда също биха могли да бъдат решение, преди да предприемете по-радикални стъпки.

Хроничното безсъние, придружено с нервно напрежение, често е резултат от натрупването на редица фактори, като психическа умора, натоварено ежедневие, стрес, претоварване на нервната система или отслабване на адаптационните способности на организма.

Нарушеният сън заради честите ставания на баща ви води до хронично недоспиване. Хроничното недоспиване само по себе си повишава тревожността, снижава прага на търпимост към стрес и влошава концентрацията, дори при хора без подобни оплаквания. В комбинация с дългогодишното професионално натоварване и психично напрежение е напълно естествено организмът ви да започне да подава сигнали за изтощение, които не бива да бъдат пренебрегвани.

При такива състояния е препоръчително да не се разчита само на продукти, които имат приспивателно действие. Необходимо е да се въздейства върху първопричината, като се регулира възбудимостта на нервната система и се възстанови способността на тялото да се отпуска и справя с хроничния стрес и психичното напрежение.

Препоръчвам ви приема на хранителната добавка „Пантовитал Плюс с рог от алтайски марал и златен корен.“

Рогът от алтайски марал е уникална суровина, която се използва в източната медицина от векове. Счита се, че подобрява адаптационните възможности на организма, като го прави по-устойчив към стрес, физическо и психическо натоварване.

Златният корен (Rhodiola rosea) е добре проучена билка с адаптогенен ефект. Той намалява нервното напрежение, чувството на паника, натрапчивите мисли и резките колебания в настроението. Златният корен подпомага по-лесното заспиване и по-дълбокия сън, особено при хора, които не могат да се отпуснат вечер, въпреки че са изтощени.

Пантовитал Плюс може да се приема както самостоятелно, така и да се комбинира с още нещо, което да подпомогне фазата на заспиване.

Ще ви напиша няколко хранителни добавки, които може да се добавят към Пантовитал Плюс (не е задължително да се взимат всички едновременно).

• Магнезиев бисглицинат

Магнезият има доказано действие върху парасимпатиковата нервна система, която отговаря за спокойствието, съня и релаксацията. При хора, страдащи от нервно напрежение или чести нощни събуждания, приемът на 200-400 мг магнезиев бисглицинат вечер може да подобри качеството на съня.

• L-теанин

Това е аминокиселина, извлечена от зеления чай, която има успокояващо действие върху нервната система. Нейният прием вечер отпуска тялото, намалява нервното напрежение, премахва натрапчивите мисли и улеснява заспиването.

• Пасифлора и маточина

Тези растения имат естествено успокояващо действие. Приемани под формата на хранителни добавки, около 30 минути преди лягане, могат да помогнат за по-бързото и лесно заспиване. Пасифлората действа добре при повишена нервна възбудимост, а маточината при тревожност, нервно напрежение и проблеми със съня.

• L-глицин

Това е аминокиселина, която има успокояващ ефект върху нервната система и участва в регулацията на съня. Често се използва самостоятелно или в комбинация с други хранителни добавки при хора, които не спят дълбоко и се будят често.

• Мелатонин

Мелатонинът е хормонът, който организмът ни естествено произвежда вечер, за да подготви тялото за сън. При някои хора, с напредване на възрастта, при смяна на часови зони или при работа на смени, неговото производството може да бъде нарушено. В такива случаи приемът на хранителна добавка с мелатонин в ниска доза (3-4 мг) може да помогне за възстановяването на нормалният сън.

Мелатонинът не действа като приспивателно, а по-скоро дава сигнал на тялото, че е време за сън. Затова ефектът му е най-добър, когато се приема половин до един час преди лягане, в условия на тиха среда и ограничена светлина (трябва да се избягва светлината от лампи и дигитални устройства).

Задължително избягвайте консумацията на кофеин, енергийни напитки и обилна вечеря през по-късните часове на деня.

Не бих могъл да съставя по-конкретен план за вас, тъй като не разполагам с подробна информация относно вашето общо здравословно състояние, прием на други лекарства, резултати от кръвни изследвания, наличие на хормонални проблеми, анемия и дали употребявате (и в какви количества) кофеин, алкохол, никотин.

Ако имате нужда от допълнителна информация, ще се радвам да помогна.

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по хранителни добавки и здравословно хранене

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

В пластирите за отслабване е включен екстракт от зелен чай, който съдържа кофеин, но в по-ниски количества спрямо кафето или енергийните напитки. Този кофеин може да повлияе на нервната ви система, но тъй като съдържанието му е ниско, вероятността да получите странични ефекти (нервност, безсъние, сърцебиене, тревожност, тремор на пръстите) е малка.

Ако все пак решите да не рискувате, може да ви предложим друг продукт от нашето портфолио, под формата на капсули или течност за пиене, който не съдържа кофеин.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна.

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Като за начало искам да кажа, че напълно разбирам притеснението ви. Загубата на интерес към секса е много тежка тема за мъж на вашата възраст и е нормално да повлияе както на самочувствието ви, така и на брачния живот. Състоянието, което описвате, е често срещан проблем и в повечето случаи може да се дължи не на една, а на комбинация от фактори, като наднормено тегло, хормонални промени, стрес, психическо напрежение и хронична умора.

Наддаването с около 20 килограма е показател за настъпили негативни хормонални промени. Колкото повече мазнини имате (особено в коремната област) толкова по-често се наблюдава понижен тестостерон, инсулинова резистентност и по-високо кръвно налягане. Всичко това директно влияе върху сексуалното желание и качеството на ерекцията. Паралелно с това, когато мъжът започне да се притеснява, че „не е същият“ в леглото, се включва и психическият фактор, като страх от провал и напрежение преди секс. Това още повече потиска либидото и така попадате в порочен кръг.

На този етап най-разумният подход е да изследвате вашите хормони и да промените начина си на живот като започнете да се храните здравословно, увеличите вашата физическа активност, намалите стреса, подобрите съня и започнете приема на подходящи хранителни добавки. Съветвам ви да се консултирате с вашия личен лекар и да изследвате поне общия и свободен тестостерон, SHBG, пролактин, TSH и FT4, кръвна захар, инсулин, липиден профил и пикочна киселина. Резултатите могат да предоставят реална картина дали проблемът ви е чисто функционален и е свързан основно с теглото и стреса, или има и хормонален компонент.

Промените в начина на живот са абсолютно задължителни, ако искате реален и траен резултат. Дори само 5–10% сваляне на тегло може да повиши нивата на тестостерон и да подобри вашата ерекцията осезаемо. Важно е храненето ви да бъде пълноценно и здравословно. Избягвайте или ограничете до максимум консумацията на захар, газирани напитки, алкохол, тестени и пържени храни. Вместо тях консумирайте повече зеленчуци, качествен протеин като месо, риба, яйца, млечни и полезни мазнини като зехтин, ядки, семена и авокадо. Ако проявите желание, може да си запишете час при мен и ще ви изготвя цялостен план.

Ежедневно се старайте да правите поне по 10 хиляди крачки, а ако имате възможност, силови тренировки 3-4 пъти седмично ще окажат много ползотворен ефект както върху вашето тегло, така и върху хормоналния баланс и самочувствието. Качествения сън е друга важна част, тъй като при хронично недоспиване тестостеронът спада, кортизолът се покачва и либидото неизбежно страда.

Не подценявайте и разговора със съпругата ви. Понякога отвореното споделяне на проблема намалява напрежението в двойката и премахва част от стресовия фактор „трябва да се представя добре на всяка цена“, който сам по себе си намалява желанието за интимност, когато ви липсва увереност.

Препоръчвам ви следните хранителни добавки, които могат да ви помогнат като част от един цялостен план. Билката Tribulus terrestris („бабини зъби“) е класически природен стимулатор на мъжкото либидо и жизненост. Трибулусът стимулира сексуалното желание, подобрява нивата на тестостерон и в същото време има благоприятен ефект върху липидния профил и сърдечно-съдовата система.

Втората билка е мака. Тя е известна с тонизиращото, хормонорегулиращо и стимулиращо либидото действие, подходяща е и за двата пола, но при мъжете често води до подобрение в енергията, настроението и сексуалното желание.

Третата билка е азиатският женшен, който подходящ избор при понижено либидо и хронична умора. Той подпомага физическата и психическата издръжливост, подобрява кръвообращението и има леко тонизиращо действие върху нервната система, което индиректно се отразява благоприятно и на сексуалната функция.

Четвъртия продукт е L-аргинин. Това е аминокиселина, която в организма се превръща в азотен оксид. Азотният оксид разширява кръвоносните съдове, подобрява притока на кръв, включително към периферните тъкани и половите органи, и затова аргининът се използва като естествено средство за подкрепа при проблеми с ерекцията.

Може да използвате посочените продукти, както поотделно, така и в комбинация - https://revita.bg/shop/khormonalen-disbalans-kompleks-s-cherna-maka-l-arginin-aziatski-zhenshen-i-tribulus-terestris-120-kapsuli

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

Ситуацията, която описвате, е много често срещана в моята практика. Причината, обичайно, се дължи на комбинация от няколко физиологични и поведенчески фактора.

За да мога да ви дам конкретен и персонален отговор трябва да разполагам с резултатите от вашите изследвания, повече информация и детайли за вашия хранителен режим, начин на трениране, прием на хранителни добавки или други медикаменти и т.н.

Въпреки липсата на тази подробна информация, ще ви посоча една част от възможните причини, които често стоят в основата на трудностите при свалянето на килограми.

Първата и най-често срещана причина е свързана с адаптацията на метаболизма. Когато дълго време поддържате хранителен режим с по-малко калории, тялото възприема това като потенциална заплаха за енергийните си запаси и започва да „пести енергия“. Организма забавя скоростта на базовия метаболизъм (BMR) и намалява термогенезата. В резултат на това, калорийният дефицит, който в началото е водел до отслабване, постепенно изчезва.

Тази метаболитна адаптация е и причината много хора да спират да свалят килограми, въпреки че продължават да спазват диетата си стриктно. За да се „рестартира“ метаболизмът, не трябва да се поддържа единствено продължителен строг режим на хранене, а да се редуват дни с по-нисък и по-висок калориен прием. Това помага на организма да възстанови чувствителността си към хормоните лептин и инсулин, които контролират глада и складирането на мазнини.

Втората възможна причина е намалена физическа активност извън тренировките. Много хора, които спортуват, се движат по-малко през останалата част от деня. Това понижава т.нар. NEAT (non-exercise activity thermogenesis) – енергията, която изразходваме за ежедневни движения като ходене, стоене прави или домакинска работа. Винаги се стремете към минимум 10-12 хиляди крачки дневно, дори в дните без тренировка.

Друг често подценяван фактор е качеството на храната, а не само количеството. Много хора намаляват калориите, но все още консумират твърде много преработени продукти, богати на захар и рафинирани въглехидрати, но бедни на фибри и пълноценни белтъчини. За да се поддържа стабилен метаболизъм и хормонален баланс, е важно всяко хранене да съдържа източник на качествен протеин (риба, пилешко, яйца, телешко, суроватъчна извара и т.н.), комплексни въглехидрати (овесени ядки, черен ориз, киноа, елда, сладък картоф) и полезни мазнини (зехтин, маслини, авокадо, семена и сурови ядки). В никакъв случай не преяждайте. Препоръчвам ви вечерята да бъде по-лека, например източник на качествен протеин в комбинация със зеленчуци и полезни мазнини. Избягвайте или ограничете консумацията на въглехидрати по това време на денонощието. Спазвайте задължително поне три часа интервал между последното ви хранене за деня и сънят.

Не подценявайте качеството на вашия сън и нивото на стрес, тъй като хроничния стрес и недоспиване водят до повишаване на кортизола, който затруднява разграждането на мазнините, независимо от калорийния прием.

Друга честа причина, която може да възпрепятства свалянето на килограми, е хормоналния дисбаланс. Хормоните управляват множество метаболитни процеси в организма – от начина, по който изгаряме калориите, до това къде тялото складира мазнини. Нарушения в нивата на щитовидните хормони (TSH, FT3, FT4) могат да забавят метаболизма и да доведат до натрупване на тегло дори при умерен калориен прием. Инсулиновата резистентност е друга често срещана причина. При нея клетките спират да реагират адекватно на инсулина, тялото произвежда повече от него, а това стимулира складирането на мазнини, особено в областта на корема. При жените допълнителна роля играят естрогенът и прогестеронът. В подобни случаи отслабването става значително по-трудно, докато не се възстанови хормоналния баланс в организма

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

За съжаление, не мога да ви предоставя конкретни съвети и насоки, тъй като не разполагам с повече информация за вас, като възраст, височина, моментно тегло, кръвни изследвания, желани килограми, които да свалите и за какъв период от време, дали приемате други медикаменти, дали спортувате и т.н.

Предвид липсата на тази информация, мога да ви дам само общи съвети и насоки.

Когато целта сваляне на килограми, най-важното е да се създаде устойчив режим, който комбинира хранене, движение и правилно подбрани добавки, за да няма йо-йо ефект. Без промяна в навиците на хранене и движение, нито една добавка няма да доведе до реален резултат, който да се запази във времето.

Храненето трябва да бъде балансирано, с умерен калориен дефицит, като избягвайте да се храните повече от 3 пъти на ден.

Предоставям ви няколко съвета:

1. Консумирайте белтъчини във всяко хранене – пилешко месо, телешко месо, риба, яйца, кисело мляко, суроватъчен протеин или тофу. Белтъчините засищат за по-дълго, запазват мускулатурата и намаляват желанието за чести хранения.
2. Консумирайте само комплексни въглехидрати – овесени ядки, черен ориз, киноа, елда, сладки картофи и плодове с ниско съдържание на фруктоза.
3. Консумирайте зелени салати и зеленчуци във всяко хранене.
4. Консумирайте полезни мазнини – зехтин, авокадо, маслини, ядки, семена и други храни богати на Омега-3
5. Задължително ограничете консумацията на безалкохолни напитки, натурални сокове (консумирайте плодовете цели), сладкарски изделия, захар, тестени изделия, пържени храни, полуфабрикати и алкохол.
6. Задължително пийте поне 2–2.5 литра вода на ден;
7. Спете по 7–8 часа всяка нощ.
8. Тренирайте 5 пъти седмично.

Като хранителни добавки бих ви препоръчал следните продукти:

• Natural Factors L-Carnitine 500 mg (https://revita.bg/shop/l-karnitin-500-mg-2)

Подпомага изгарянето на мазнините като ги използва за енергия и подобрява издръжливостта по време на тренировки. Може да го приемате по 2 капсули 30 минути преди тренировка и 2 капсули вечер преди лягане. В нетренировъчни дни: по 2 капсули сутрин на гладно и 2 капсули вечер преди лягане. Ако не спортувате към настоящия момент – използвайте през цялото време дозировката, която ви препоръчах за нетренировъчни дни.

• Mattisson CLA 800 mg (https://revita.bg/shop/zdravoslovno-otslabvane-kla-svarzana-linolenova-kiselina-cla-800-mg-kh-90-kapsuli)

Спомага за редукция на мазнините, като в същото време подпомага запазването на чистата мускулна маса. Приема се по 1 капсула 1-2 пъти по време на хранене. По упътване, продукта е предназначен за възрастни над 18 години, но може да се използва и за вашата възраст.

• PGX® Daily Ultra Matrix (https://revita.bg/shop/pgx-daily-ultra-matrix-750-mg)

Eстествен продукт за поддържане нормалните нива нa кръвната захар, регулиране на апетита и намаляване на желанието за консумация на сладки храни. Софтгел капсулите могат да бъдат приемани с или без храна и с голямо количество вода (250-500 ml). Първа седмица: По 1-2 софтгел капсули 3 пъти дневно. Втора седмица: По 2-4 софтгел капсули 3 пъти дневно. Трета седмица и повече: По 3-6 софтгел капсули 3 пъти дневно.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки