Креатин монохидрат (микронизиран) – мускулна маса и сила 5000 mg, 300 g прах

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

С напредването на възрастта тялото навлиза в период на прогресивно намаляване на мускулната маса, известен като саркопения. Този процес се дължи на по-бавна синтеза на мускулни протеини, промени в хормоналния профил (намалени нива на тестостерон, хормон на растежа и IGF-1) и понижена способност на организма да усвоява белтъчините от храната. За съжаление, тези процеси водят до забавяне на метаболизма, което затруднява допълнително контрола на телесното тегло.

В запитването си споменавате „L-Креатин." Вероятно имате предвид „L-Карнитин,“ който представлява различна хранителна добавка от Креатина. Двете вещества имат различен механизъм на действие и се използват за различни цели.

Л-карнитина е насочен основно към изгаряне на мазнини, докато Креатин монохидрат е добавка, която подпомага покачването на мускулна маса и сила.

Креатин монохидрат е най-добре изследваната добавка за борба със саркопенията при хора над 60 години. Той действа, като увеличава запасите от фосфокреатин в мускулните клетки. Резултатът е по-добра дейност мускулната тъкан, по-бавна загуба на мускулна маса и по-добри когнитивни способности. За постигането на неговия ефект не се изисква задължително интензивно натоварване. Всекидневното ходене, което практикувате също помага на мускулните клетки да работят по-ефективно и да задържат структурата и обема си за по-дълго.

L-Карнитинът действа като транспортьор на мастните киселини в митохондриите, където те се изгарят за енергия. Той е по-директно насочен към изгарянето на мазнини. По отношение на вашите цели за запазване на мускулна маса и отслабване, двете добавки се допълват много добре и могат да се приемат едновременно.

Бих ви препоръчал да си закупите следните 2 продукта:

• Креатин монохидрат Regenerlife - https://revita.bg/shop/kreatin-monokhidrat-mikroniziran-regenerlife-sila-izdrazhlivost-i-muskulna-efektivnost-5000-mg-kh-60-kapsuli

Съдържа висококачествен микронизиран креатин монохидрат. Той притежава по-висока абсорбция и щадящо стомашно-чревния тракт действие. Механичното му раздробяване на много по-фини частици означава, че по-лесно се разтваря във вода и други течности, усвоява се оптимално от организма и по-рядко причинява подуване и тежест. Приема се по 5 грама сутрин или на обяд разтворен във вода, за предпочитане след хранене или по всяко време на деня разтворен в натурален сок.

• Л-карнитин - https://revita.bg/shop/l-karnitin-500-mg-2

Л-Карнитина повишава физическата издръжливост, намалява умората и подобрява умствените способности. Л-Карнитина има силно липотропно действие и подпомага топенето на телесните мазнини. Приема се по 2 пъти дневно по 2 капсули (2 капсули сутрин на гладно и 2 капсули вечер преди лягане).

При спазване на посочените дозировки не е задължително да правите паузи, които са характерни за повечето хранителни добавки. Някои специалисти препоръчват цикличен прием (2-3 месеца прием, 1 месец пауза), но при посочените дози това не е задължително и е въпрос на индивидуален избор.

По отношение на храненето, когато целта е сваляне на килограми и запазване на мускулната маса, най-важното е да се създаде устойчив режим, който комбинира здравословно хранене и физическа активност. При нездравословно хранене и липса на достатъчно движение, нито една добавка няма да доведе до реален резултат, който да се запази във времето.

Много хора над 60 години (по-млади също) приемат недостатъчно белтъчини, което е основен двигател на саркопенията. Стремете се към поне 1.2–1.5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.

Храненето ви трябва да бъде добре балансирано, като избягвайте да се храните повече от 3 пъти на ден.

Предоставям ви няколко съвета:

• Консумирайте белтъчини във всяко хранене - пилешко месо, телешко месо, риба, яйца, кисело мляко, суроватъчен протеин или тофу. Белтъчините засищат за по-дълго, запазват мускулатурата и намаляват желанието за чести хранения.
• Консумирайте само комплексни въглехидрати - овесени ядки, черен ориз, киноа, елда, сладки картофи и плодове с ниско съдържание на фруктоза.
• Консумирайте зелени салати и/или други зеленчуци във всяко хранене.
• Консумирайте полезни мазнини всеки ден – риба, зехтин, авокадо, маслини, ядки, семена и други храни богати на Омега-3
• Задължително спрете консумацията на безалкохолни напитки, сладкарски изделия, захар, тестени изделия, пържени храни, полуфабрикати и алкохол.
• Задължително пийте поне 2.5-3 литра вода на ден.
• Спете по 7–8 часа всяка нощ.
• Физическа активност поне 150 минути седмично

Ако страдате от бъбречни заболявания или хипотиреодизъм, приемате диуретици, НСПВС (ибупрофен, диклофенак и други) или антикоагуланти, трябва задължително да направите консулатация с вашия личен лекар преди да започнете приема на добавките.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки