Полезни практики за подобряване на концентрацията

Съсредоточаване върху предмет

Седнете в удобна поза с изправен гръбначен стълб. Поставете запалена свещ пред вас на нивото на очите. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Фокусирайте погледа си върху пламъка. Гледайте го колкото е възможно по-дълго, без да мигате и да се движите. Когато очите се изморят, затворете ги. Когато ги затворите, ще виждате ясно отпечатъка от образа на пламъка. Съсредоточете се върху този образ. Щом започне да избледнява, отворете отново очите и продължете да се концентрирате върху пламъка на свещта.

С практиката може да опитате концентрация върху малка точка, върху картина, цвете, небето, произволно избран предмет. Съсредоточаването върху предмет подобрява силата на мисълта и способността да сте фокусирани дълго време върху нещата, които правите. Умът ни се успокоява, когато фокусираме погледа си върху един обект или предмет. Процесът на мислене автоматично спира с нарастването на концентрацията.

Останете за няколко минути в тишина

Когато ви предстои важна среща, изпит, вземане на определящо живота ви решение, потърсете уединение за малко. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като вдишвате първо коремно и после изпълвате последователно дихателните пътища нагоре до гърдите и гърлото. Така ще наситите клетките си с кислород и ще се успокоите. Съсредоточете се върху върха на главата си, като погледнете с двете очи максимално нагоре и леко кръстосате погледа си, все едно искате да видите върха на главата си. Ако усетите болка в очните ябълки, затворете очи, но продължете да гледате нагоре. Останете максимално в това положение и повторете няколко пъти с почивки от около 1 минута между две упражнения. След това с лекота ще вземете решение или ще продължите ползотворно с деня си. 

Дихателна практика за концентрация

Застанете в удобна поза с изправен гръбначен стълб. Първо издишайте. След това започнете последователно да дишате по следния начин:

·       Вдишвате за 1 секунда, задържате за 1 секунда и издишвате за 1 секунда.

·       Вдишвате за 2 секунди – задържате за 2 секунди (без да дишате) и издишвате за 2 секунди.

·       Вдишвате за 3 секунди – задържате за 3 секунди (без да дишате) и издишвате за 3 секунди.

И така до 10 - вдишвате за 10 секунди, задържате за 10 секунди (без да дишате) и издишвате за 10 секунди.

Ако нямате дихателен капацитет да издържите без да дишате до 10 секунди, направете го за колкото време можете, без да се насилвате.

Ако имате време, направете същото упражнение в обратната последователност, като започнете от 10-10-10 и стигнете до 1-1-1.

Изключване на периферното зрение

За да изключите периферното си зрение, сложете прегради отстрани на очите си, за да не виждате встрани. Вземете топче и започнете да го хвърляте в кутия с отвор. Когато започнете да вкарвате, вземете кутия или друг предмет с по-малък отвор. Така тренирате концентрация и фокусиране само с централното си зрение, като не обръщате внимание на това какво се случва около вас. По този начин работят състезателите по стрелба с лък, пистолет и други спортове, в които топка трябва да се вкара в определена цел – напр. баскетбол, билярд, кърлинг и други спортове. Тогава стрелецът (или играчът) вижда само целта и нищо друго не го разсейва.

Дихателна практика за концентрация и творчески подем

Седнете удобно с изправен гръбначен стълб. С палеца на дясната ръка затворете дясната ноздра и започнете бързо да вдишвате и издишвате само през лявата. Дишайте по този начин поне 1 минута или докато се чувствате комфортно. Ако ви се завие свят, спрете. С тази практика активирате дясното полукълбо на мозъка, което е отговорно за креативността, творческия подем и духовното развитие. Правете я винаги, когато имате важни задачи, срещи, изпити, учите език, пишете книга или проект, или трябва да вземете важно решение.

Способността ни да сме концентрирани и фокусирани води до осъзнатост. Когато сме разпиляни и действаме на автопилот, изпадаме в стрес, тревожност, депресии и дори паник-атаки, защото искаме да контролираме живота, но не можем и мислим, че пропускаме важните неща. Затова, когато изпълняваме ежедневните си задачи, трябва да сме съзнателни, а не умът в едната посока, сърцето в друга, а душата - в трета. Трябва да се тренираме да сме съзнателни чрез чести паузи, дихателни практики, размишления и равносметка върху всичко, което ни се случва. Когато сме най-заети, изморени или объркани, трябва да си наложим да спрем съзнателно и да направим някоя от практиките за концентрация.

Монасите от манастира Шао Лин в Китай тренират концентрация по 24 часа на ден. Те придобиват свръхспособности, които всеки един от нас има, но не е развил. Чупят стоманени блокове с главите си, катерят се по отвесни стени, живеят без облекло при минусови температури, пробиват балони през стъкла, без да нарушат целостта на стъклото. И владеят тялото си до съвършенство. Концентрацията е нашата способност да съсредоточим вниманието си и да разпределим енергията в нашето тяло в зависимост от нуждите ни и дейностите, които извършваме. Ако извършваме мисловна дейност, учим урок, пишем проект или се подготвяме за важна среща, трябва да се концентрираме върху енергията на мисълта. Ако трябва да вземем важно решение, да направим избор или да се справим с емоционални предизвикателства, трябва да се концентрираме върху сърцето. Ако ни очаква тежък физически труд, трябва да се концентрираме в областта на слънчевия сплит и т.н. Това са мощни енергийни точки, които складират свръхенергията ни и я освобождават, когато е необходимо за изпълнението на важни задачи.

Чрез практикуване на съзнателна концентрация можем да пренасочваме енергията в тялото си според нашите нужди. Не е нужно да живеем в манастира Шао Лин и да тренираме концентрация по 24 часа на ден, а да успеем с осъзнатост и лесни тренировки да сме фокусирани и да изпълняваме по най-добрия начин ежедневните си задължения без стрес, в радост, с желание и вдъхновение.