"Хваща ме склерозата” – често се шегуваме така, иронизирайки своята разсеяност или факта, че сме забравили нещо важно, оправдавайки своята небрежност с болестта на Алцхаймер. С напредването на възрастта обаче, за съжаление, шегата често се превръща в горчивата реалност. Причината за поведението и забавените ни реакции обаче съвсем не са свързани с черти от характера ни, а с паметта. С времето тя отслабва по естествен път. Добрата новина е, че според изследователите съществуват немалко ефективни и безопасни методи за нейното трениране, тоест възстановяване на нормалната й скорост и сила.
Как отслабва паметта и кога е необходимо нейното трениране?
Със сигурност се е случвало на всеки от нас да отвори някой шкаф и да забрави какво всъщност е търсил. Или да слезе до мазето и да започне да се чуди какво е трябвало да вземе. И още куп други ситуации.
Излизате от киносалона и изведнъж осъзнавате, че не помните къде точно на паркинга е автомобилът ви. Или пък – към вас се приближава някой, сърдечно ви поздравява и повежда разговор, а вие не се сещате откъде познавате този човек. Или пък тръгвате да разказвате за малката си племенница, но изведнъж...можете да се сетите за имената на всичките си роднини, само не и за нейното, точно в този момент.
За съжаление, с напредването на възрастта, подобни ситуации зачестяват. При хората над петдесетгодишна възраст, тези малки бели петна в паметта обикновено стават по-чести, като това предизвиква сериозен дискомфорт у хората, карайки ги да подозират наличието на сериозни мозъчни заболявания и най-вече болестта на Алцхаймер, която е най-честата форма на деменция. Възникналата несигурност и дори страх способстват за задълбаване в проблема и още по-големи проблеми – липса на съсредоточеност, загуба на концентрация, общо влошаване на паметта.
Възможно ли е обаче чрез подходяща стратегия за нейното трениране да се избавим от горепосочените сконфузени ситуации?
Как влошената памет променя живота на възрастните хора?
В момента у нас има около 1,5 млн. души на възраст над 65 години. Около 10 процента от тях страдат от деменция или нарушения на паметта под различна форма до степен, която пречи на нормалния им живот. Всеки пети страда от умерени когнитивни смущения – лека степен на забравяне. Те обаче не влияят чувствително върху качеството им на живот. Могат обаче да са признак за развитие на сериозно заболяване, в най-честия случай – болестта на Алцхаймер, характерна с така наречените бели петна и намалени способности за концентрация.
И тук не става въпрос просто за забравяне. Първите признаци на деменцията често остават незабелязани, защото се считат за нормални прояви, съпътстващи напредването на възрастта. Ако даден индивид често забравя имена, не успява да се справи с нормални ежедневни действия, демонстрира промени в поведението и характера, счита държанието на повечето от хората от обкръжението си за ненормално, реагира по начин, който се струва странен за близките му хора – вече става въпрос за сигнали, които не бива да омаловажаваме и подценяваме.
За съжаление болните се обръщат към лекар едва когато смущенията вече са в много напреднал стадий и по тази причина трудни за коригиране дори с доказано ефективни средства за трениране на мозъка. Затова е нужно да следим внимателно промените в поведението на възрастните хора и незабавно да правим консултация с лекар, ако преценим че има макар и дребни нередности. Навременното лечение, както при всяка друга болест, е безценно. И новите подходи в медицинската практика съвсем не са само комбинации от конвенционални медикаменти, ами често включват и специфични методи за трениране на мозъка. Последните са безопасни методи за стимулиране на така наречената кратковременна памет при възрастни хора.
Храна за мозъка – трениране на паметта чрез подходяща диета
При всяко трениране се изготвя режим, в който ключово значение има и диетата, нали така? Това обаче не важи само за спорта или влизане във форма след покачване на килограмите. В последните години, специалистите обръщат все повече внимание на правилното хранене като начин за трениране на мозъчната активност. Влиянието му върху нашето тяло вече е отдавна доказано.
Много лекари силно препоръчват консумацията на морски продукти – най-вече мазна риба, разбира се, тъй като тя оказва положително въздействие върху когнитивните функции. В комплекса от полезни мазнини на повечето видове морска риби се съдържат ценните омега-3 мастни киселини. Те са част от състава на клетъчната мембрана. Осигуряването на достатъчно количество от тях подпомага умението да запомняме информация, но и служат за усилване на способността ни за съсредоточаване и концентрация, тоест необходимото трениране на паметта.
Подходящи за трениране на паметта билки
Доказано добро влияние и възможност за трениране на паметта имат и немалко билки. Добре познатият екстракт от гинко билоба, например, от десетилетия насам се препоръчва за оросяване на мозъка. Растението има силна антиоксидантна функция, тоест забавя естествените процеси на стареене. По този начин дори намалява необходимостта от трениране на паметта, тъй като до отслабването й може да не се стигне и в напреднала възраст, ако клетките запазят своя млад строеж и функции.
Гинко билоба и други познати като полезни за трениране на мозъчната дейност билки – босилек, готу кола, пасифлора, женшен и левзея – освен това, подобряват и периферното кръвообращение, което от своя страна води до подобрен приток на кислород. Виталните и добре запасени с нужните вещества мозъчни клетки са предпоставка за по-добро съсредоточаване, по-лесно запомняне и по-приятен живот на старини.
За приятната трета възраст използвайте следните методи за трениране на мозъка
Всеки човек се надява той и близките му да прекарат в спокойствие и прилично здраве „златната есен” на житейския си път. Трудно е да се повлияе на генетичните фактори, но има и много други фактори, които играят важна роля върху начина, по който ще остареем. Тези прости методи за трениране на мозъка са полезни не само за паметта, но и за общото физическо състояние на индивида:
физическа активност. Трябва да е съобразена с индивидуалните ни умения и способности, тоест не бива да се насилваме. Никой не е казал да тичате всяка сутрин в парка, достатъчни са 30-40 минути енергично ходене пеш дневно, или поне три пъти в седмицата. Подходящи са и леки, ненатоварващи упражнения.
емоционална активност. Седенето с часове пред телевизията не е достатъчно за усилване на паметта. Същото важи и за дългото седене на едно място, дори да става дума за четене на книги. Важно е възрастните хора да търсят активни забавления, естествено съобразени с годините им. Посещаване на някакъв курс, изучаване на чужд език, участие в забавни интелектуални игри, решаване на кръстословици – това са все дейности, които помагат за трениране на двата типа памет – краткотрайна и дълготрайна, а и на останалите мозъчни функции
социални контакти. Обществени контакти, комуникация с близки хора и приятели – това са все неща, изключително важни за душевния комфорт на възрастните хора. Най-добре е дейностите, с които се захващат, да се извършват в колектив. Едва ли на някого ще му е приятно на тази възраст да прави физически упражнения сам вкъщи в продължение на цял час, или пък да учи чужд език в домашна обстановка.
здравословна храна. Възрастните хора трябва да поемат достатъчно количество пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, големи количества течности, като е добре част от тях да са под формата на прясно изстискани плодове, чайове и вода, риба, ядки. Препоръчително е да се ограничи консумацията на мазни меса и колбаси.
внимателно с успокоителните и сънотворните. Консумацията на транквиланти трябва да е изключително съобразена с мнението на специалист и приложена само при наистина наложителни случаи. При продължителна и неправилна употреба тези лекарства могат да доведат до привикване, зависимост, влошаване на паметта и на други мозъчни функции. Вместо трениране, с тези медикаменти всъщност постигате забавяне на паметта в дългосрочен план.
алкохол и цигари. Тук правилото е ясно и недвусмислено: никакви цигари и алкохол, защото и в малки количества те влияят негативно върху нашето здраве, включително върху мозъка. Освен това, тютюнопушенето намалява ефективността на извършваните физически упражнения.
следене на общото здравословно състояние. Общопрактикуващият личен лекар в тази възраст трябва да се посещава редовно. Той е длъжен да следи за състоянието на пациента като му назначава редовни изследвания на кръв, урина, както и на дейността на сърцето и белите дробове. Много важно е да се следят внимателно зрението и слуха, тъй като това са двете сетива, чрез които човек получава и обработва най-голямо количество информация от заобикалящия го свят. При редовни прегледи и посещения при вашия общопрактикуващ лекар си гарантирате и допълнителни съвети и насоки за трениране на паметта според индивидуалните ви нужди, възраст и състояние.
Коментари (0)
Нов коментар