Вашата кошница
Няма повече артикули в кошницата ви
- Мая Долапчиева
- Здраве и красота , Физическо натоварване , Полезно
- 0 коментари
През 1980 година Марсел Кауфриз създава хипопресивните техники за подпомагане на мускулатурата на тазовото дъно след бременност и раждане, както и за предотвратяване на уринарна инконтиненция при жени.
Хипопресивните упражнения са страхотни за тонизиране на коремните мускули и са особено подходящи за хора, които страдат от болки в гърба, жени в следродилния период или всеки, който не може да прави традиционни упражнения за корема.
Тъй като тези упражнения не изискват движение на гръбначния стълб, те могат да се изпълняват дори от хора с дискова херния.
В допълнение към укрепването на корема, хипопресивното дишане също се бори с уринарна и фекална инконтиненция, подобрява стойката на тялото, лекува генитален пролапс и подобрява функцията на червата
Как да правите хипопресивни упражнения у дома?
За да правите хипопресивни упражнения у дома, трябва да започнете бавно, като обръщате голямо внимание на стойката си и движението при всяко упражнение. В идеалния случай трябва да започнете тази серия в легнало положение и след това да преминете към седнало положение, а след това да се наведете напред.
Хипопресивното дишане може да бъде извършено, както следва:
- Дишайте нормално и изпускайте напълно въздуха, докато коремът започне да се свива сам.
- „Свийте“ корема си, като засмучете коремните мускули навътре към гръбначния стълб.
- Задръжте така за 10 до 20 секунди първоначално и постепенно увеличавайте времето, като накрая задържате възможно най-дълго, без да дишате.
- Напълнете дробовете си с въздух и се отпуснете напълно, връщайки се към нормалното си дишане.
След като вече знаете как да извършвате свиването на диафрагмата, може да направите няколко хипопресивни упражнения, за които ще намерите указания в интернет.
Редовното практикуване на тези упражнения води до:
- Стягане на корема
- Укрепване на коремния пояс
- Подобряване на стойката
- Укрепване на тазовото дъно
Кога ще видя резултатите?
Тези упражнения могат да се изпълняват от 20 минути до един час дневно, 3 до 5 пъти седмично, за да можете да наблюдавате резултати. Когато правите тези упражнения редовно, трябва да забележите намаляване на талията и на симптомите на уринарна инконтиненция. След 6 до 8 седмици е възможно да видите намаляване на талията с 2 до 10 см, което прави изпълнението на упражненията по-лесно. След 12 седмици трябва да преминете към поддържащата фаза, като ги правите 20 минути седмично преди обичайната си тренировка. За по-добри резултати се препоръчва да ги правите 20 минути до един час, два пъти седмично през първия месец и 3 до 4 пъти седмично след втория месец.
Най-важното, което трябва да запомните, когато извършвате хипопресивно дишане, е:
· Не правете тези упражнения след хранене!
· Винаги свивайте тазовите мускули, когато свивате корема до максималната му точка.
· За най-добри резултати правете тези упражнения 3 до 5 пъти седмично.
· Започнете тренировъчната програма леко и увеличавайте броя на контракциите постепенно, зачитайки границите на вашето тяло.
Прочети още
Коментари (0)
Нов коментар