Магнезият (Mg) е минерал, който е от съществено значение за здрави мускули, нерви, кости и нива на кръвната захар. Недостигът му в диетата ви може да увеличи риска от здравословни проблеми, като сърдечен удар, инсулт, диабет, остеопороза. Магнезият е важен, за да функционират правилно мускулите и нервите ви, за да поддържате кръвната си захар и кръвното си налягане в норма, за производство на протеини, кости и ДНК (генетичен материал). Храните, в които можете да го откриете и то в сравнително високи количества са зелените листни зеленчуци, бобовите растения, ядки и семена, пълнозърнести храни. Препоръчителните милиграми на ден са около 320 за жените и около 420 за мъжете. Ниските нива на магнезий могат да бъдат причинени от лошо хранене или от някои здравословни проблеми.
Приемът на определени лекарства за продължителен период от време може да доведе до ниски нива. Сред тях са лекарства за диабет, определени антибиотици и антивирусни медикаменти, диуретични лекарства, имуносупресори (потискащи имунната система), инхибитори на протеиновата помпа, химиотерапия.
До какво водят ниските нива на магнезий?
С течение на времето ниските нива на магнезий могат да причинят проблеми с потока на хранителни вещества във и извън клетките. Това включва потока на калций и калий. Ако нямате достатъчно магнезий в тялото си, може да имате симптоми като главоболие, загуба на апетит, гадене и повръщане, умора и слабост. Тежкият дефицит на магнезий може да причини изтръпване или мравучкане, мускулни крампи, припадъци, анормален сърдечен ритъм.
Това са основните неща, които накратко трябва да знаете за този минерал. Ако симптомите ви казват, че имате недостиг или просто искате профилактично да го приемате, поради мускулни крампи например, е добре да знаете, че употребата му в съчетание с някои витамини, добавки и лекарства, не е препоръчителна. Кои са те, ще разберете сега.
С кои лекарства не бива да приемаме магнезий?
Магнезият не трябва да се приема с определени лекарства, сред които тези за кръвно налягане и диабет, за щитовидната жлеза и някои антибиотици. Магнезият може също да взаимодейства и с други добавки.
Някои антибиотици
Антибиотиците се използват за лечение на бактериални инфекции. Но когато се приемат с този минерал, двете вещества могат да се свържат в стомаха ви, което затруднява правилното усвояване на антибиотика от тялото ви. От тук следва, че вашият антибиотик няма да подейства толкова добре за лечение на инфекцията. Това взаимодействие не се наблюдава при всички антибиотици, но при някои е необходимо да се съобразите и да ги приемате няколко часа след приема на магнезий, за да предотвратите проблеми.
Често срещани антибиотици, които взаимодействат с магнезий, включват:
За да предотвратите взаимодействие, приемайте тези антибиотици два часа преди или четири до шест часа след прием на хранителна добавка или лекарство, съдържащо магнезий.
Бифосфонати
Бифосфонатните лекарства помагат за укрепване на костите и намаляване на риска от фрактури при хора с остеопороза. Магнезиевите добавки могат да повлияят на това как тялото ви абсорбира тези лекарства, което ги прави по-малко ефективни.
Често срещаните бифосфонати включват:
Фосамакс (алендронат)
Актонел (ризедронат)
За да предотвратите проблеми, приемайте магнезий поне два часа преди или след приема на бифосфонати.
Лекарства за кръвно налягане
Блокерите на калциевите канали са лекарства, предписвани за лечение на високо кръвно налягане (хипертония) и сърдечни заболявания. Те действат чрез отпускане на кръвоносните съдове. Лекарствата от този клас включват:
Магнезият може да действа като естествен блокер на калциевите канали и потенциално да повлияе на кръвното налягане. В някои случаи това може да е от полза, но в други приемът на магнезиеви добавки заедно с тези лекарства може да доведе до твърде голямо понижаване на кръвното налягане.
Някои лекарства за диабет
Сулфонилуреи са клас лекарства за диабет, използвани за контрол на нивата на кръвната захар. Магнезият може да увеличи абсорбцията на сулфонилуреи, потенциално усилвайки техните ефекти. Това може да доведе до ниска кръвна захар (хипогликемия).
Често срещаните сулфонилуреи включват:
Амарил (глимепирид)
Диабет (глибурид)
Глюкотрол (глипизид)
Също така, инсулинът и други лекарства за диабет могат да повлияят на начина, по който тялото ви обработва магнезия. Инсулинът може да предизвика отделяне на магнезий от клетките ви, което пък да доведе до ниски нива на магнезий при хора с диабет. С течение на времето тази загуба на магнезий може да влоши проблемите, свързани с диабета, като например сърдечните състояния. Ето защо е важно да поддържате здравословни нива на магнезий, особено ако използвате инсулин или сулфонилуреи.
Определени диуретици
Диуретиците се използват, за да помогнат на тялото ви да се отърве от излишните течности, което от своя страна съдейства за справяне със състояния като високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и бъбречни проблеми.
Калий-съхраняващите диуретици като Aldactone (спиронолактон) и Midamor (амилорид) карат тялото ви да задържа минерали като калий и магнезий, което потенциално може да доведе до твърде високи нива на магнезий.
Някои диуретици, от друга страна, включително хидрохлоротиазид и бримкови диуретици като Lasix (фуроземид) и Bumex (буметанид), могат да доведат до загуба на магнезий от тялото чрез урината. „Благодарение” на тях може да се сблъскате с изчерпване на магнезия, което да предизвика мускулни крампи, умора или дори проблеми със сърдечния ритъм.
Пенициламин
Пенициламинът, известен също като марките Cuprimine или Depen, се използва за лечение на няколко различни състояния, включително:
Болест на Уилсън
Ревматоиден артрит
Отравяне с тежки метали
Въпреки това, минерали като магнезий, цинк и желязо могат да намалят абсорбцията на пенициламин от тялото ви, а това да намали ефективността на лекарството.
Ако тялото ви не абсорбира достатъчно пенициламин, може да забележите влошаване на симптомите си, като болки в ставите или умора.
Лекарства за щитовидната жлеза
Лекарства за щитовидната жлеза като Synthroid (левотироксин) и Armour Thyroid се използват за лечение на понижена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм). Тези медикаменти се нуждаят от киселинна среда, за да бъдат правилно усвоени от тялото ви. Добавките, съдържащи магнезий, обаче могат да намалят стомашната киселина, което прави лекарствата ви за щитовидната жлеза по-малко ефективни.
Габапентин
Габапентин обикновено се предписва за облекчаване на нервна болка и някои видове гърчове. Магнезият може да повлияе на начина, по който тялото ви абсорбира габапентин, което го прави по-малко ефективен.
Взаимодейства ли магнезият с други добавки?
Да, той може да взаимодейства не само с горе изброените лекарства, но и с други добавки. Например, приемът на високи дози цинк в дългосрочен план може да повлияе на начина, по който тялото ви абсорбира магнезий.
По подобен начин, приемът на големи количества магнезий може да намали способността на тялото ви да абсорбира желязо.
Също така, макар че обикновено е безопасно да се приемат магнезиеви и калциеви добавки заедно, те могат да се конкурират за усвояване в организма. За да извлечете максимална полза от всеки минерал, може да обмислите приема им по различно време на деня или в балансирано съотношение.
Какви витамини и минерали трябва и можете безопасно да приемате с магнезий?
Магнезий и витамин D
Витамин D е от съществено значение за поддържането на здравето на костите, зъбите и мускулите и за подпомагане на имунната ни система.
За разлика от повечето други витамини, тялото ни произвежда по-голямата част от необходимия витамин D чрез директно излагане на слънчева светлина. Въпреки това, получаването на достатъчно витамин D чрез слънчева светлина може да бъде трудно, особено през есента и зимата.
Магнезият играе жизненоважна роля в подпомагането на тялото ни да активира и транспортира витамин D, така че комбинирането на двете в една добавка за максимална полза е добро решение.
Магнезий и калций
Всички знаем, че телата ни се нуждаят от калций, за да изградят здрави кости, но калцият не е единственият микроелемент, който играе роля. Съществува сложна връзка между калция, витамин D и магнезия и как те влияят върху здравето на костите.
Както вече научихме, магнезият активира витамин D. Това от своя страна помага на тялото ви да абсорбира калций. Правилният баланс и на трите микроелемента е от съществено значение за здрави и силни кости.
Имайте едно наум обаче (вече го споменахме по-горе) - калцият може да се конкурира с магнезия за чревна абсорбция и транспорт, така че е важно да не се прекалява и с него. Важно е да се постигне правилният баланс, тъй като твърде много от единия минерал може да причини дефицит на другия.
Ако приемате добавки с калций и магнезий, най-добре е да ги приемате поотделно. Няма определен период от време, но поне 2 до 4 часа разстояние между тях обикновено е достатъчно, за да сте сигурни, че усвоявате правилно всяка добавка.
Магнезий и цинк
Магнезият и цинкът са добре познато и допълващо се дуо. Цинкът е основен минерал, който ни помага да останем здрави, като поддържа имунната ни система, лекува рани и подпомага синтеза на ДНК и протеини. Едно проучване показва, че приемът на магнезий и цинк заедно може да помогне на хора с диабет тип 2 да регулират нивата на кръвната си захар и холестерола. Въпреки че можете да приемате магнезий и цинк в една добавка, важно е да се отбележи, че високият прием на цинк (над 140мг на ден) може да повлияе на усвояването и баланса на магнезия. Препоръчително е да не приемате повече от 40 мг цинк на ден, ако го комбинирате с магнезий.
Магнезий и витамин B6
Витамин B6, член на семейството на витамините от група B, играе ключова роля за нормалната психологическа функция и намаляването нивата на стреса. Ранни изследвания показват, че приемът на витамин B6 и магнезий може да помогне за поддържане на психичното здраве. Проучване установява, че силно стресирани, но иначе здрави възрастни, които са приемали магнезий и B6 заедно, са изпитвали по-малко стрес и тревожност и са подобрили качеството си на живот в сравнение с тези, които са приемали магнезий самостоятелно.
Други изследвания показват, че приемът на магнезий с витамин B6 (не повече от 200мг дневно от витамина) може да подобри симптомите на ПМС.
Като заключение тук бихме казали следното:
Магнезият се съчетава добре с витамин D, калций, цинк и витамин B6, но трябва да следите количествата и преди прием в комбинация, е препоръчително да се консултирате с лекар.
И за да бъдем наистина изчерпателни, ще ви споделим още нещо, тъй като предлаганите магнезиевите добавки се различават.
Видове магнезиеви добавки
Има доста видове магнезиеви добавки и те се предлагат с различни имена - магнезиев цитрат, магнезиев глицинат или магнезиев оксид. Вариациите в имената се отнасят до специфични соли, образувани, когато магнезият се комбинира с други вещества. Тези „партньорски“ вещества могат да повлияят на това колко добре тялото ви абсорбира магнезия. Тук има няколко разлики, които трябва да се имат предвид. Едното е дали искате да избегнете определени стомашно-чревни ефекти. Например, магнезиевият цитрат обикновено се използва заради слабителния му ефект. Ако сте склонни към запек, това може да е от полза. Магнезиевият глицинат, от друга страна, може да е по-добър избор за тези, които вече имат редовна дефекация или за хората с чувствителен стомах. По-малко вероятно е да причини диария, отколкото магнезиевият цитрат.
Други разлики може да се крият в абсорбцията, наличността и цената. Хелатният магнезий – магнезий, който е свързан с аминокиселини, се смята за по-лесно абсорбируем от други форми. Магнезиевият оксид е по-евтин и широко достъпен, но се абсорбира по-неефективно.
Източници:
https://www.verywellhealth.com/medications-that-interact-with-magnesium-8731140
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/minerals/magnesium/how-to-take/
https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/types-of-magnesium-supplements-best-use-and-benefits-for-your-health/
https://www.goodrx.com/well-being/supplements-herbs/magnesium-interactions?srsltid=AfmBOoqJoG9XG2QUVMx6_IrwJSbBpsCGnv8VWftfGfd2gNf3GnTqEGhr
Коментари (0)
Нов коментар