DrenPlus – При задържане на вода и подуване, 30 таблетки
- Мая Долапчиева
- Здраве и красота , Полезни съвети , Полезно
- 0 коментари
- Тагове: растителни добавки
Съдържание

В съвременното общество лошото качество на съня и лишаването от сън са станали често срещано явление, което е свързано с няколко здравословни разстройства, като сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), затлъстяване и диабет. Поради това са формулирани множество фармацевтични и нефармацевтични интервенции за подобряване на качеството на съня
Няколко проучвания показват връзка между съня и приема на магнезий
Магнезий: роля и дефицит
Магнезият е вторият най-разпространен катион в тялото, който участва в регулирането на множество биохимични реакции. Той е жизненоважен кофактор за много ензимни реакции в нашето тяло, особено тези, свързани със синтеза на невротрансмитери и енергийния метаболизъм. Магнезият също така играе жизненоважна роля в усвояването на витамин D.
Дефицитът на магнезий е свързан със стареенето. При по-възрастното население общото понижение на нивата на магнезий се дължи на намаляване на костната маса, която е основен източник на магнезий. Повечето проучвания показват, че магнезиевият дефицит се дължи на неадекватния хранителен прием на магнезий, поради по-ниския прием на зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни и по-високата консумация на преработена храна. <o:p></o:p>
Хора с алкохолна зависимост, стомашно-чревни заболявания, болест на Крон или целиакия, проблеми с паращитовидните жлези и диабет тип 2 често проявяват магнезиев дефицит. <o:p></o:p>
Да си припомним - богатите на магнезий храни
Хранителни източници, богати на магнезий, включват спанак, авокадо и какао, особено черен шоколад. Семената и ядките, като фъстъци, кашу, слънчогледови семки, бадеми, лешници и тиквени семки, имат високо съдържание на магнезий. Рибата и морските дарове също са богати източници на хранителен магнезий.
Как влияе магнезият на съня?
Въпреки че точната роля на магнезия в регулирането на съня е слабо разбрана, учените са открили няколко механизма, чрез които той може да повлияе на съня.
Магнезият влияе върху съня чрез участието си в регулирането на системите на глутаматергичната и гама-аминомаслената киселина (GABA). Свързването на магнезия с GABA рецепторите активира GABA, намалявайки възбудимостта на нервната система.
Освен това, магнезият инхибира N-methyl-d-aspartate (NMDA) рецептора, който предизвиква мускулна релаксация чрез понижаване на вътреклетъчната концентрация на калций (Ca) в мускулните клетки.
Магнезият може да повлияе на продължителността на съня чрез регулиране на циркадния часовник. Проучвания върху животински модели показват, че дефицитът на магнезий намалява концентрацията на плазмения мелатонин - хормон, стимулиращ съня.
Съществуващите изследвания също показват, че добавките с магнезий намаляват концентрацията на серумния кортизол (хормон на стреса), който успокоява централната нервна система и потенциално подобрява качеството на съня.
Ефектът на магнезиевите добавки и хранителния магнезий върху съня
Мащабно напречно проучване разкри, че високият прием на магнезий е свързан с нормалните часове сън. За разлика от това, по-ниският прием на магнезий се свързва както с по-кратка, така и с по-дълга продължителност на съня. Оптималната доза магнезий за сън зависи от няколко фактора, включително възраст и съпътстващи заболявания.
Според последните насоки, 310-360 милиграма/ден магнезий се препоръчва за жени и 400-420 мг за мъже. Клинично проучване показва, че дневният прием на 500 мг елементарен магнезий в продължение на осем седмици увеличава продължителността на съня и намалява латентността на съня при по-възрастната популация. Бременните жени се нуждаят от 350–360 мг магнезий на ден.
Има различни видове магнезиеви добавки, включително магнезиев оксид, магнезиев цитрат, магнезиев хидроксид, магнезиев глюконат, магнезиев хлорид и магнезиев аспартат. Всеки вид магнезиева добавка има различна степен на усвояване. Обикновено на възрастните хора с безсъние се препоръчва да приемат 320–729 мг магнезий на ден от магнезиев оксид или магнезиев цитрат.
Проучвания показват, че сред всички магнезиеви добавки най-ниската доза магнезиев оксид подобрява качеството на съня. Обратно, магнезиевият хлорид не показва значително подобрение на съня, а магнезиевият L-аспартат може да насърчи съня само при много висока концентрация от 729 мг.
Редовната консумация на храни, богати на магнезий, може да задоволи ежедневните нужди. Например, 40-годишна жена, която не е бременна, може да изпълни ежедневните препоръки за магнезий, като консумира една чаша варена киноа, една чаша варен спанак и около 30 грама бадеми.
Преди да вземете добавки с магнезий, важно е да се консултирате с лекар, тъй като той може да взаимодейства с други лекарства, особено с тези, свързани с лечението на рак.
Освен това високата доза магнезиеви добавки може да причини гадене, диария и спазми при някои хора. За разлика от това, по-високата консумация на магнезий от хранителни източници е значително безопасна, тъй като се усвоява по-бавно и се отделя от бъбреците.
Свързани продукти
DrenPlus – Дренаж, чернодробна подкрепа и контрол на теглото, 500 ml
Магнезий бисглицинат хелат – Срещу мускулни крампи, схващания и стрес, 200 mg, 227 g прах
Магнезий (бисглицинат) 133 mg – Мускули, сърце и нервна система, 300 капсули
Морски магнезий 180 mg + Витамин B6 – Мускулна функция, 180 капсули
Магнезий цитрат 125 mg – Мускули, енергия и сърце, 90 желирани таблетки
Магнезий цитрат 222 mg – Мускули, енергия и сърце, 240 капсули
Магнезий L-Треонат – За памет и концентрация, 144 mg, 90 капсули
Магнезий (бисглицинат) – За мускулен тонус и здраво сърце, 400 mg, 230 g прах
Магнезий 220 mg + Витамин B1, B6 и B12 – Срещу крампи, умора и нервно напрежение, 90...
Морски магнезий – Енергия и мускулен тонус, 159.5 mg, 60 капсули
Магнезий 250 mg + Витамин B6 – При мускулни крампи и умора, течна формула, 20 сашета
Магнезий 187.5 mg + Калий 300 mg – При мускулни крампи, умора и сърдечно натоварване,...
Калций 400 mg + Магнезий 150 mg + Цинк + Червена детелина – Формула за здрави кости,...
Магнезий 125 mg + Витамин B6 12.5 mg – Срещу крампи, стрес и умора, 120 капсули
Магнезий (малат) – Енергия, издръжливост и здраво сърце, 90 mg, 60 капсули
Магнезий (бисглицинат) + Лимонова вербена + ГАБА – За нервната система, 60 капсули
Магнезий (бисглицинат) 113 mg – За нервна система и мускули, прах 113 g
Магнезий (малат) – Енергия, мускули и сърдечна функция, 500 mg, 60 капсули
Магнезий (бисглицинат) + Витамини B6 и D3 – За мускули и кости, 60 капсули
Магнезий бисглицинат TRAACS™ – При стрес, умора и мускулни крампи, 100 mg, 120 таблетки
Магнезий 126 mg (8 форми) + Витамин B6 2.1 mg – За мускули, сърце и нервна система, 60...
Магнезий 200 mg (комплекс от 9 форми) + B6 и Пантотенова киселина – За мускули, енергия...
Pressiomir® – за спокойствие и нормално кръвно налягане - Формула с глог, маслина,...
Детска формула за памет и концентрация Memo Mix® Junior - С фосфатидилсерин, женшен,...
Рейши + Лъвска грива + Магнезий – Спокойствие и умствен баланс, 252 g прах с вкус на мока
Рейши + Лъвска грива + Магнезий – Психическо спокойствие и емоционален баланс, 207 g...
Рейши + Лъвска грива + Магнезий – Спокоен сън и нервен баланс, 258 g прах с вкус на...
Магнезий + колагенови пептиди – Éclat Marin, за здрави и красиви кожа, коса, нокти и...
Магнезий + колагенови пептиди – За здрави стави и мускули, 75 mg, 20 ампули
Морски магнезий + червена винена лоза – За кръвообращение, мускули и венозна подкрепа,...
Магнезий (висока концентрация) – При стрес, крампи и отпадналост, 150 mg, 20 ампули
Морски магнезий – При умора, напрежение и мускулни крампи, 150 mg, 20 ампули
Йонно-колоиден магнезий – За релакс и минерален баланс, 50 PPM, 1000 ml
Репродуктивна функция и хормонален баланс Repronorm, 60 капсули
Магнезий 187.5 mg + Кофеин 50 mg – Енергия и мускулен тонус, 60 таблетки
Магнезий (бисглицинат) – високоусвоим, високодозиран - При стрес, безсъние и мускулни...
Магнезий (бисглицинат) – високоусвоим, високодозиран - При стрес, безсъние и мускулни...
Oxy-Powder® – За прочистване на червата и стомашно-чревен комфорт, 60 капсули
Anti Fatigue комплекс с витамини, минерали и билки - За енергия и тонус, 60 таблетки
Релакс формула с лавандула и ашваганда – антистрес - За добър сън и спокоен ум, 160...
Хидролизиран морски колаген + витамин C за еластична кожа, здрави стави и силна коса,...
Магнезий (бисглицинат) - При стрес, мускулно напрежение и нарушен сън, 180 капсули
Ашваганда + магнезий - Спокойствие, енергия и нервен баланс, 120 капсули
Магнезий+ (оксид + бисглицинат) – Високодозирана формула за подкрепа на мускулите и...
Магнезий+ (бисглицинат + оксид) – против умора, крампи и нервно напрежение, 105 mg, 240...
Чай лайка, мелатонин и магнезий - Спокоен сън и стрес контрол, 14 филтърни пакетчета
Лайка, мелатонин и магнезий - Регулация на съня и мускулна релаксация, 16 сашета
Здраве за сърцето и мускулите - Магнезий (таурат), 150 mg x 120 капсули
Японска спирулина + млечно-кисели бактерии и магнезий - Beauty Spirulina, 550 таблетки
Прочети още
Коментари (0)
Нов коментар