Тауринът- необходима за здравето ни аминокиселина

Таурин се произвежда в големи количества от черния дроб, сърцето, очните ретини и мускулите. 

Ползи за здравето

Предотвратява ранното стареене

Поради своите антиоксидантни ефекти, тауринът може да защити здравите кожни клетки от свободните радикали и да предотврати развитието на бръчки и отпуснатост. 

Увеличава физическото представяне

Тауринът може да подобри физическото представяне, тъй като е в състояние да увеличи капацитета за насищане с кислород. Това помага за насърчаване на ефективни мускулни контракции и намаляване на мускулната умора. Тази аминокиселина има голям потенциал за по-бързото възстановяване след вдигане на тежести, чрез намаляване на оксидативния стрес на мускулите след тренировка.

Контролира високото кръвно налягане

Тауринът помага за контролиране на високото кръвно налягане чрез инхибиране на ангиотензин II. Това са група аминокиселини, които увеличават задържането на вода в тялото, което води до по-високо кръвно налягане. Освен това тауринът съдържа и вазодилатиращи свойства, които могат да подобрят кръвообращението и да предотвратят високо кръвно налягане.

Намалени нива на холестерола и триглицеридите

Тауринът съдейства при производството на жлъчни соли, които са съединения, подпомагащи храносмилането и усвояването на хранителните мазнини. Жлъчката също помага за елиминирането на холестерола чрез изпражненията, което може да е благоприятно за управление на нивата на холестерола в кръвта. 

Благодарение на своите антиоксидантни ефекти, тауринът предотвратява окисляването на мастните клетки, което спомага за регулиране на нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта. Тези ефекти могат да действат като профилактика срещу атеросклероза, инфаркти или инсулти.

Помощ при управление на диабета

Тауринът подобрява начина, по който инсулинът работи за управление на нивата на глюкозата в кръвта и следователно диабета. Благодарение на антиоксидантните му функции, които споменахме на няколко пъти, се подобрява и работата на панкреаса, който е отговорен за производството на инсулин.

Профилактика и лечение на очни заболявания

Тауринът присъства в очите и добавките показват, че имат положителен ефект върху дегенеративните очни заболявания. Антиоксидантният му ефект предпазва клетките на ретината и служи като профилактика на очни заболявания, които могат да доведат до слепота, като диабетна ретинопатия или глаукома. 

Укрепване на черния дроб 

Тауринът може да укрепи черния дроб и да насърчи елиминирането на токсините и тежките метали, за да подпомогне детоксикацията на тялото. 

В помощ на здравите клетки при рак

Тауринът помага в борбата със свободните радикали, които могат да започнат да се натрупват в тялото и да увредят здравите клетки. Този увреждащ процес може в крайна сметка да доведе до развитие и растеж на ракови клетки.

Тази аминокиселина също така има противовъзпалително действие, което може да подсили имунната система, а от там и да бъде в полза при предотвратяването на някои видове рак. Необходими са обаче повече изследвания, за да се подкрепи ефектът на таурина срещу рака.

Храни, съдържащи таурин

Сред най-богатите на таурин хранителни продукти са говеждото и свинското месо, пуешките гърди, пилешкото, телешкия черен дроб, кравето и козето мляко, морските дарове като скариди, стриди, октопод, риба тон и риба треска, дивата сьомга. За да получите всички предимства, които тауринът може да предложи, е важно да включите тези храни в здравословна и балансирана диета и да спортувате редовно. 

Препоръчително количество

Тъй като тауринът се произвежда естествено в тялото, няма конкретно препоръчително количество, което трябва да приемате. Достатъчно е да консумирате горе посочените храни.

Добавки с таурин

Добавките с таурин могат да бъдат препоръчани като допълнение към лечението на сърдечно-съдови и чернодробни заболявания. Тауринът може да се използва и за повишаване на физическото представяне при тренировка. 

Препоръчителната доза добавки може да варира в зависимост от здравните цели на всеки човек. Общата препоръчителна доза е 0,5 до 3 гр. на ден, която може да се приема сутрин или вечер. 

За подобряване на физическото представяне е добре да се приема 10 минути до 2 часа преди тренировка. 

Въпреки това, трябва да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог, преди да приемете тази добавка.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че се счита за безопасен, високите количества таурин могат да причинят симптоми като главоболие, диария или стомашни болки. 

Хората с бъбречни заболявания и децата не трябва да приемат добавки с таурин. Не се препоръчват и за бременни и кърмачки.

Хората, които пият лекарства, трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат добавки с таурин, тъй като те могат да променят ефектите на някои медикаменти.