Витамин В6 – навигатор на доброто настроение

Витамин В6 има редица полезни свойства за организма ни и ако го поддържаме в добри нива, ще се чувстваме в отлична форма, като държим далеч болестите и отпадналостта. Витамин В6, известен също като пиридоксин, е водоразтворим и е необходим на организма ни за няколко функции. Той е полезен за здравето на мозъка и за подобряване на настроението. Играе важна роля за регулиране на емоционалното ни състояние. Това е така, защото той участва в образуването на невротрансмитерите, които регулират емоциите, включително серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина. Витамин В6 може да играе роля и за намаляване на високите нива на хомоцистеин в кръвта, които са свързани с депресията и други психиатрични проблеми. Няколко проучвания показват, че депресивните симптоми се свързват с липсата на витамин В6, което е по-често срещано при по-възрастните хора.

Витамин В6 е незаменим, което означава, че организмът ни не може да го произвежда сам и трябва да си го набавяме от външни източници - храна или хранителни добавки.

Ето кои са и другите ползи, с които може да се похвали

ВАЖЕН ЗА ИМУНИТЕТА

В6 играе решаваща роля в различни аспекти на имунното здраве, включително чревната имунна регулация, производството на имунни клетки, регулирането на възпаленията и производството на антитела. Здравето на чревния микробиом влияе върху здравето на имунната система, а В6 изглежда оказва влияние върху формирането на чревните бактерии. Някои проучвания показват, че приемането на витамина чрез храна или добавки може да подобри някои аспекти на имунната функция при хора с дефицит на В6.

ПРЕДОТВРАТЯВА ГАДЕНЕ И ПОВРЪЩАНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

Гаденето и повръщането през първите месеци на бременността засягат около 50% от бременните жени. Тук приема на В6 може да помогне. Много хора получават достатъчно от него въпреки диетите, но при други витаминът е в дефицит. Нормалното ниво на В6 в организма е важно, тъй като участва в образуването на хемоглобина и заради това може да предотврати появата на анемия или да участва за нейното лечение. Хемоглобинът е белтък, който доставя кислород на клетките. При ниските му  нива, клетките нямат достатъчно кислород, при което човек се чувства уморен. Проучвания свързват ниското ниво на В6 за развитие на анемия, най-вече при бременни жени.

ПОЛЕЗЕН ПРИ ЛЕЧЕНИЕ НА СИМПТОМИТЕ НА ПМС

Тримесечно проучване при над 60 жени в предменопауза установява, че приемът на 50 mg витамин В6 дневно подобрява симптомите на ПМС - депресия, раздразнителност и умора - с 69 %.

Друго малко проучване установява, че 50 mg витамин В6 заедно с 200 mg магнезий на ден значително намаляват симптомите на ПМС, включително промените в настроението, раздразнителността и тревожността, в рамките на един менструален цикъл.

РАБОТИ СРЕЩУ СЪРДЕЧНИТЕ ЗАБОЛЯВАНИЯ

Изследванията показват, че при хората с ниски нива на витамин В6 в кръвта рискът от сърдечно заболяване е почти двойно по-висок в сравнение с тези с по-високи нива на витамина. Това вероятно се дължи на ролята на В6 за намаляване на повишените нива на хомоцистеин, свързани с редица болестни процеси, включително сърдечни заболявания. Витамин В6 работи с други два витамина от група В – В12 и фолиева киселина (В9) – за намаляване на нивата на хомоцистеин. В противен случай опасността от инфаркти, инсулти и атеросклероза е по-голяма.

ПОДОБРЯВА ЗДРАВЕТО НА ОЧИТЕ И ПРЕДОТВРАТЯВА ОЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ

Витамин В6 може да играе роля в предотвратяването на очни заболявания, особено на вид загуба на зрението, която засяга по-възрастните хора, като макулната дегенерация. Изследванията също така свързват ниските нива на витамин В6 в кръвта със заболявания на очите, които блокират вените, свързващи се с ретината.

КАК ДА СИ НАБАВИМ ВИТАМИН В6

Витамин В6 е леснодостъпен в храната и в добавките. Храните с най-голямо съдържание на В6 са фъстъци, пиле, овесени ядки, спанак, зелен фасул и портокал. В балансираната си диета можем също така да включим пуешко месо, нахут, риба тон, сьомга, картофи и банани, които ще поддържат добри нива на витамина в организма ни.

Ако някой не е в състояние да консумира достатъчно витамин В6 чрез диетата си, той може да обмисли приемането на добавки. В момента препоръчителната дневна доза за В6 е 1,3-1,7 mg за възрастни над 19 години. Консултирайте се с вашия лекар преди да вземете каквито и да е добавки, тъй като той ще ви помогне да определите точната доза за вас.