Вашата кошница
Няма повече артикули в кошницата ви
Има хора, които почти непрекъснато се чувстват "подути" и получават газове между 12 и 25 пъти дневно! И вие ли сте от тях? Ако да, съчувстваме ви – това никак не е приятно и със сигурност ви създава редица неудобства.
Ситуацията, в която едва закопчавате панталона си, може да бъде доста изнервяща, особено когато ежедневно се повтаря. Първото, което трябва да направите, за да се справите с проблема, е да ограничите приема на определени продукти. Някои храни, въпреки че са полезни и здравословни, могат да предизвикат подуване, тежест и метеоризъм.
Кои са храните, които най-много карат корема ви да се подува?
Броколи и зеле
Тези зеленчуци съдържат рафиноза – вид захар, която остава неусвоена и ферментира под въздействието на бактериите в червата. В резултат от това се образуват газове, които от своя страна водят до подуване.
Варива
Повечето от вас познават фасула, лещата, соята, граха и др., като продукти, които причиняват газове и подуване. Въпреки че са източници на протеини, те съдържат още захар и фибри, които тялото не абсорбира напълно.
Млечни продукти
Ако често ви се случва след няколко резена сирене или чаша прясно мляко да получите газове, е много вероятно да имате непоносимост към лактозата. Това означава, че тялото ви не разполага с ензимите, необходими за разграждането на лактозата. Липсата на такива ензими много често води до подуване и образуване на газове в стомашно-чревния тракт. В този случай можете да се консултирате със специалист дали няма да бъде добре да приемате храносмилателни ензими под формата на хранителна добавка.
Ябълки
Ябълките може и да са полезни, но това не означава, че не причиняват подуване... Освен че са богат източник на фибри, те съдържат и фруктоза, сорбитол и захари, които тялото трудно понася. Все пак, не се отказвайте напълно от тях, защото здравословните им предимства са много!
Солени храни
Високата консумация на натрий, може да предизвика задържане на вода, което също води до подуване. Внимавайте много с преработените храни и пакетираните продукти, включително готовите супи и бульоните, хляба и др., тъй като повечето от тях обикновено съдържат много сол.
Кои са храните, които трябва да хапвате по-често, за да имате плосък корем?
Краставици
Чували сте, че поставена директно върху лицето, краствацицата намалява подпухналостта под очите. Същото влияние, краставиците оказват и върху корема, когато се консумират. Те са добър източник на кверцетин – флавоноидът-антиоксидант, който намалява подуването.
Банани
Храните, богати на калий, като банани, портокали, авокадо, киви, шам фъстък и др., предотвратяват задържането на вода. Тези храни регулират нивата на натрий в тялото и точно по този начин намаляват солта, която от своя страна предизвиква подуване на корема.
Аспержи
Аспержите са едни от най-ефикасните храни срещу подуване, тежест и газове. Въпреки че след консумацията им урината мирише малко неприятно, те спомагат за извеждането на токсините от тялото и облекчават дискомфорта.
Аспержите съдържат пребиотици, които пък поддържат растежа на „добрите” бактерии в червата. Здравословният баланс на чревната флора е много важен за предотвратяване на подуването и газовете.
Кисело мляко
Киселото мляко е един от най-разпространените и полезни източници на „добри” бактерии. Купичка кисело мляко, овкусена с малко конфитюр, мед или мюсли е много добър вариант за питателна закуска, от която няма да се чувствате „тежки” и подути.
Семена от копър
Копърът е изключително полезен за храносмилателния тракт! В семената му се съдържа съединение, което облекчава коремните спазми и намалява подуването.
Ако страдате от подут корем и, въпреки че се храните правилно и здравословно, не усещате облекчение, опитайте с пробиотичните перли Ацидофилус. Тези малки, но много мощни пробиотични перли, регулират изхождането, подобряват перисталтиката на червата и поддържат цялостното здраве на храносмилателната система!
Коментари (0)
Нов коментар