Фолиева киселина – ползите за здравето и защо трябва да я приемаме ежедневно

Фолиевата киселина (известна още като витамин B9) е основен водоразтворим витамин, който играе ключова роля в редица метаболитни процеси, включително синтеза на ДНК, кръвообразуването и неврологичната функция. Все повече съвременни изследвания подчертават нейното значение не само по време на бременност, но и за цялостното здравословно състояние на всеки човек

Сърдечно-съдово здраве и регулиране на хомоцистеин

Една от най-добре документираните ползи на фолиевата киселина е свързана с подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система. Тя ефективно намалява нивата на хомоцистеин – аминокиселина, която при високи стойности увеличава риска от инфаркт и инсулт. Редовният прием на витамин B9 допринася за поддържането на еластични кръвоносни съдове и благоприятства сърдечния ритъм.

Подкрепа за мозъчната функция и психическото здраве

• Когнитивна стимулация: Фолиевата киселина подпомага синтеза на невротрансмитери като допамин и серотонин, които са свързани с концентрацията и доброто настроение.

• Превенция на невродегенеративни болести: Доказани са положителни ефекти при защита от деменция и болест на Алцхаймер.

• Подобрява психоемоционалната стабилност: Участва в синтеза на S-аденозилметионин — съединение, което има антидепресантно въздействие.

Клетъчна регенерация и метаболитна активност

Фолиевата киселина е незаменима при регулацията на клетъчните процеси. Тя участва в:

• Образуването на нови червени кръвни телца (еритроцити)

• Регенерацията на тъкани в черния дроб и кожата

• Метаболитната обработка на аминокиселини и нуклеинови киселини

Укрепване на имунната система

Благодарение на ролята си в деленето на клетки, фолиевата киселина съдейства за:

• Нормалното развитие и активност на Т-лимфоцити и други имунни клетки

• Повишена ефективност на ваксини и адаптивен имунитет

• Намаляване на хроничното възпаление – особено полезно при хора с диабет тип 2 и метаболитен синдром

Хранителни източници и препоръчителни дневни дози

Макар че фолиевата киселина се съдържа в различни храни, често се налага допълнителен прием чрез добавки, особено при специфични състояния като бременност, анемия или напреднала възраст.

Храни, богати на фолиева киселина:

Препоръчителен дневен прием:

• Възрастни: около 400 μg

• Бременни жени: 600–800 μg

• Хора над 65 години: до 600 μg

Особени групи и нужда от добавки

Фолиевата киселина трябва да се приема като добавка при:

• Вегетарианци и вегани (при недостиг на B12, се нарушава усвояването на фолат)

• Пушачи и хора със стомашно-чревни проблеми (намалена абсорбция)

• Жени в детеродна възраст — за профилактика на вродени дефекти при нероденото дете

Заключение

Фолиевата киселина е жизненоважен витамин, който оказва благоприятно влияние върху сърдечното, мозъчното, имунното и клетъчното здраве. Поддържането на оптимални нива чрез балансирано хранене и, при нужда, хранителни добавки, е ключова стъпка към цялостно благополучие. Специално внимание трябва да се отделя на приема ѝ при бременност, старческа възраст и хронични заболявания.