Как да излекуваме вагусния нерв с дихателни практики

Вагусният нерв държи в равновесно положение всички органи, през които минава, за да работят по най-добрия начин, точно както основният енергиен канал подравнява и балансира чакрите. Когато умът ни е объркан и живеем в стрес и в замърсена среда - вагусният нерв, както и цялата нервна система, са шокирани от този хаос. Тогава физическото, емоционалното, менталното и духовното ни тяло страдат и боледуват. 

Вагусният нерв работи в два основни режима за нервната система. Симпатиков дял, чрез който вагусния нерв активира режима „борба или бягство“. Когато сме в критична ситуация, например, пресичаме улицата и виждаме, че кола лети към нас, вагусният нерв подава команда „Бягай!“  и кара сърцето да увеличи пулса и притока на кислород чрез повишаване на кръвното налягане. Зениците се разширяват, слухът се обостря, слюноотделянето спира. Тялото и всички органи преминават в режим на бойна готовност и стрес. Затова устата пресъхват, храносмилането спира и апетиът изчезва, отделителната система също спира, защото целият енергиен ресурс на тялото отива за справяне със ситуацията.

В момент, в който опасността е отминала, вагусният нерв превключва на режим „Свободно, отпусни!“ и подава сигнал на съответните органи – сърце, стомах, бъбреци да се успокоят. Пулсът се успокоява, кръвното се нормализира, храносмилането и отделителната система се включват.

В наши дни заради замърсената среда, неправилното хранене и непълноценното дишане, вагусният нерв се разстройва и започва да дава неправилни команди към органите. От там може да се проявят най-различни здравословни проблеми – нарушено кръвно налягане, нервен стомах, раздразнителни черва, заекване, честа смяна на настроенията, депресии, тревожност, безпокойство и дори паник атаки.

Предлагаме ви няколко дихателни практики, които в синхрон с осъзнаването на проблемите, който имаме на физическо, емоционално, ментално и духовно ниво, могат да помогнат на нервната система и вагусният нерв отново да се балансират

Създайте си подходяща среда за дихателни практики

Намерете уютно и чисто помещение със свеж въздух и естествена слънчева светлина. Може да отворите прозорците. Преди да започнете си представете, че сте в кълбо от светлина, където се чувствате сигурни и защитени.  

Преди всяка практика винаги първо издишайте – дългият живот зависи от дългото издишване, защото така се освобождаваме от токсини, застоялия въглероден двуокис, свободни радикали и други вредни вещества.

Винаги бъдете с изправен гръбначен стълб. Тогава вагусният нерв е свободен и дава правилни команди на органите, които свързва. Гръбначната течност се движи свободно и активира пясъчните кристали в епифизата за бистър ум и чисто съзнание. Човек се чувства в отлично здраве.

Дишайте съзнателно. Когато вдишвате кислород, си представяйте, че се зареждате с енергия, която заедно с кислорода изпълва и зарежда всяка клетка във вашето тяло с живот.

Коремно (диафрагмено) дишане

Винаги първо издишваме през устата, прибирайки корема, за да изтласкаме колкото може повече въздух от белите дробове. Представяме си как се освобождаваме от всичко застояло в тялото и от токсините, които замърсяват клетките ни. След това вдишваме дълбоко през носа, издувайки корема. Така подпомагаме белите дробове да се изпълнят максимално с кислород. В същия момент си представяме, че се изпълваме с енергия през върха на главата. Задържаме въздуха за известно време, колкото ни е приятно. След това издишваме през устата леко и напълно, прибирайки корема, за да изтласкаме колкото може повече въздух от белите дробове. Ако имаме проблем, нека си представим как го изхвърляме заедно с въглеродния двуокис от себе си. Можем да направим тази обикновена и лесна дихателна практика 3, 6, 9, или повече пъти за максимален ефект.

При тази техника белите дробове се разширяват максимално и се изпълват с кислород. Когато вдишваме, диафрагмата се съкращава и освобождава повече пространство надолу за долната част на белите дробове, която обикновено не използваме, освен ако не дишаме коремно. Когато издишваме, диафрагмата и белите дробове се отпускат и се връщат в нормалната си позиция. Дълбокото коремно дишане задвижва и мускула на диафрагмата и когато тя пада надолу, притиска вагусния нерв, с което го активира, за да може той да даде правилните команди към органите.

Затова в някои източни култури и традиции (Япония, Китай, Тайланд, Индонезия, Виетнам) статуите на Буда са направени с големи кореми и малък тесен гръден кош. Големият корем не е символ на материално богатство и заседнал начин на живот, както някои мислят. Скулптурите или художниците показват, че Буда, който диша в тишина и живее в медитация – диша дълбоко и коремно.

С коремното дишане се активира парасимпатиковия дял на нервната система и човек превключва от състояние на стрес към режим на почивка, отпускане и удовлетвореност, когато всичко, което се случва е добре. Може да включим алармата на часовника да звъни на всеки час, за да ни напомни да спрем дейността си и да направим поне 3 съзнателни дълбоки животоспасяващи дишания за здраве и дълъг живот.

Дишането по този начин има мигновен лечебен ефект и е най-бързото и ефикасно лечение срещу стрес, при наличие на възпаления, депресии, паник атаки, главоболие или мигрени. Така лекуваме възпаления на вагусния нерв, хипер активност, безсъние и умора, белодробна недостатъчност, възпалителни процеси в тялото. Когато вдишваме си представяме как вдишваме здравето, енергията, силата, успеха, красотата, светлината, радостта,  а когато издишваме, се освобождаваме от всички проблеми и негативни мисли - тревожността, безпокойството, здравословния проблем, стреса, ленивостта, тъгата и т.н.

Дишане с продължително свирене с устни

Тук вдишваме и издишваме, свирейки с уста, или дишаме „през сламка”, със свити устни. Тази практика е много полезна, особено за хора с нарушено дишане, и за астматици за повишаване на капацитета на белите дробове.

При удължено издишване с присвити устни се предизвиква поемането на два-три децилитра повече въздух отколкото през носа, защото когато издишваме със съпротива използваме диафрагмата. Дишането със свирене през уста кара белия дроб да търси други пътеки и да включва части от него, които досега не са работили. Затова тази дихателна гимнастика е много добра за увеличаване капацитета на белия дроб, а оттам и на имунната система на човека. Лекарите я препоръчват на всички страдащи от астма, белодробни заболявания, или хора под стрес. Тази дихателна практика е любима на много професионални логопеди, особено при работа с деца. Те използват игри със сламки, чрез които да развият силата на издишната струя, както и правилното й насочване.

Как да разберем дали дишаме правилно?

1. Важно е да обърнем внимание с коя част на тялото дишаме – с горната част на белите дробове – плитко и ключично, или пълноценно коремно, диафрагмено. Поставете едната ръка на корема, а другата на гърдите и вижте коя от тях се вдига и пада при вдишването и издишването. Можете да затворите очи за по-добра концентрация.
2. Сега да се концентрирайте върху ритъма на дишането си - дълбоко и ритмично, или плитко и учестено.

Осъзнаването на това как дишаме е първата стъпка в това да опознаем вътрешния си свят и да овладеем изкуството на правилното съзнателно дишане, защото само по този начин ще излекуваме вагусния нерв и всички вътрешни органи, които се държат от него.

Когато преобладава плиткото ключично дишане - само с горната част на белите дробове, сърцето и всички останали органи страдат, защото до тях не достига достатъчно кислород, вагусният нерв не им дава правилни команди и средата в организма става преобладаващо киселинна, което води до дегенеративни и други тежки, ракови заболявания.

Когато дишаме дълбоко и коремно, диафрагмата,  пада надолу и отваря място да влезе кислород в долната част на белия дроб, който обикновено не работи.

Телата ни разполагат с изумителни системи за саморегулация, които сe използват от хилядолетия насам. Една от тях е дишането, което при по-голямата част от хората е изцяло несъзнателно. Когато сме стресирани, започваме да дишаме по-учестено и плитко, без да осъзнаваме това.

Природата ни е дарила с естествен антидот срещу безпокойството и тревогата и това е съзнателното пълноценно дишане, което лекува всички болести. Достатъчни са само няколко минути, за да почувстваме как със съзнателно дишане, умът ни се избистря, сърдечният ритъм се регулира и се чувстваме спокойни.

Дишането е автономен процес и повечето хора не се замислят за него. Сещаме се, че дишаме, едва когато не можем да поемем пълноценно въздух заради здравословен  проблем. Сещаме се, че дишаме едва когато не можем да дишаме. Затова да бъдем осъзнати и да дишаме чрез цялото си същество за живот в здраве и дълголетие.