Цинкът се бори с простудните заболявания

Ползи от цинка при настинки

Нека проследим хронологията на изследванията за действието на цинка при настинки. Първото такова проучване е публикувано през 1984 г. То установява, че високите дози цинк съкращават обикновената настинка с около седем дни. Оттогава резултатите са по-малко благоприятни, но все още показват, че цинкът има статистически значими ползи срещу обикновената настинка. 

Най-изчерпателният преглед на изследването до момента включва 5446 участници в 28 рандомизирани контролирани проучвания, които споменахме по-горе. В сравнение с плацебо, проучвания установяват, че цинкът:

• Съкращава продължителността на симптомите на настинка средно с два дни.
• Значително намалява тежестта на симптомите.

Как точно действа цинкът?

Как цинкът работи за борба с обикновената настинка не е напълно разбрано. Въпреки това, изследователите отбелязват, че цинковите йони инхибират репликацията на обикновените вируси. Способността на цинка да забавя вирусната репликация може да обясни как той се бори с настинките. Начините са следните:

• Предотвратява настинки : Вирусите на настинка се размножават най-бързо преди появата на симптомите. Доказано е, че приемът на цинк през студения сезон помага за предотвратяване на до 11% от настинките.
• Съкращава настинките : След като се появят симптомите, вирусът продължава да се размножава няколко дни. Това може да обясни защо приемането на цинк при първите признаци на настинка може да помогне за нейното излекуване три пъти по-бързо.
• Облекчава симптомите на настинка : Тежестта на симптомите е свързана с вирусния товар. Инхибираната вирусна репликация означава по-нисък вирусен товар и следователно по-леки симптоми. Едно проучване установява значително намаляване на симптомите на настинка до третия ден, когато знаем, че симптомите обикновено се засилват.

Как да приемаме цинк при настинка?

Добавките с цинк се предлагат в различни форми. Пастилите обикновено се използват за лечение на настинки. Колкото по-рано започнете да приемате цинк за настинка, толкова по-добри са резултатите – в идеалния случай, в рамките на 24 часа след първите признаци на настинка. В проучвания хората, на които е даден цинк при най-ранните признаци на настинка, са имали най-забележителни резултати. 

Какво количество цинк ни е необходимо?

Количеството цинк, необходимо за борба с настинка, не е твърдо установено. Препоръчителната дневна доза цинк е 8 мг за възрастни жени и 11 мг за възрастни мъже. За лечение на настинки обаче се използват по-високи дози.

Общата препоръка е 75 до 100 мг цинк, разделени на няколко приема през целия ден. Някои изследователи определят оптималния диапазон като 80 до 92 мг.

Цинковите таблетки за смучене често съдържат други съставки за борба с настинката, като витамин С, бъз или ехинацея. Не приемайте по-големи дози от препоръчаните на етикета на продукта.

Спрете приема на високи дози цинк, след като симптомите отзвучат. Не приемайте високи дози цинк за повече от 14 дни. 

Странични ефекти

Приемът на високи дози цинк може да причини неприятни странични ефекти, включително:

• Коремни спазми
• Замаяност
• Главоболие
• Загуба на апетит
• Гадене
• Повръщане
• Загуба на обоняние и вкус 

Някои форми на цинк се усвояват по-лесно от други. Например, цинковият сулфат е по-вероятно да причини стомашно разстройство, докато цинковият цитрат е по-малко вероятно да причини стомашни странични ефекти.

Някои видове добавки с цинк имат допълнителни странични ефекти, включително:

• Цинкови спрейове за нос: Загуба на обоняние, която може да бъде временна или постоянна
• Цинкови таблетки за смучене: Променен вкус или лош вкус в устата

Твърде много цинк може също да намали количеството мед в тялото ви. Нивата на мед могат да бъдат повлияни, когато се приемат 40 мг цинк или повече дневно за продължителни периоди от време.

Кой не трябва да приема цинк?

Високите дози цинк може да не са безопасни за хора с дефицит на мед и тези, които са бременни или кърмят. Не забравяйте да говорите с вашия лекар относно основните здравословни състояния, като например нарушена бъбречна функция и всички лекарства, които приемате.

Кои храни са с високо съдържание на цинк?

Ако се храните балансирано, трябва да имате достатъчно цинк, за да може тялото ви да функционира правилно. Ако искате да ядете храни с високо съдържание на цинк, когато почувствате настинка, някои опции включват: 

• Стриди, скариди, раци, омари
• Говеждо месо
• Боб
• Млечни продукти
• Подсилени зърнени храни
• Фъстъци и тиквени семки
• Свинско
• Пълнозърнести храни

Повечето хора получават достатъчно цинк от храната в нормалната си диета. Тялото не съхранява цинк и елиминира това, от което не се нуждае или не използва.

Докато някои хора може да имат полза от приема на цинк, при други не е точно така. Добрата страна на нещата е, че няма значителна вреда от приемането на цинк в безопасни количества, при появата на симптоми на настинка. Това, което трябва да вземете предвид, е единствено лекарствените взаимодействия на цинка с някои медикаменти, така че преди да се доверите на този елемент, консултирайте се със здравен специалист.