Как да намалим нивото на естроген?

Както ви разказахме и в предната статия за естрогена, тялото ви се нуждае от него за репродуктивното, сърдечно-съдовото и костното здраве. Твърде високите стойности на този хормон обаче могат да причинят нередовен цикъл и да влошат състояния, които засягат репродуктивното здраве - както на жените, така и на мъжете.

Какво означава висок естроген?

Нивата му се повишават и спадат през целия живот, често в синхрон с други хормони, които контролират важни процеси в тялото. Увеличаването на естрогена стимулира сексуалното развитие по време на пубертета. Заедно с хормона прогестерон, естрогенът подготвя тялото ви за бременност.

Естрогенно доминиране

Естрогенът и прогестеронът работят заедно, за да предотвратят прекомерното удебеляване на лигавицата на матката. Тялото на някои хора не произвежда достатъчно прогестерон, което води до т.нар. „неконтролиран естроген“ или естрогенно доминиране. Без балансиращото влияние на прогестерона, естрогенът може да работи извънредно в тялото ви и да причини клетъчен свръхрастеж, като тумори в маточната лигавица, т.е. този хормон е от огромна важност в нормални стойности, но може да е опасен в големи количества.

Защо имате високи нива на естроген?

Рядко се случва нивата ви да са високи поради това, че просто произвеждате повече естроген. По-вероятно е високите стойности да се дължат на прием на определени лекарства или пък наднормено тегло и затлъстяване.

Как високите нива на естроген влияят на мъжкото тяло?

Мъжете се нуждаят от естроген за сексуалното и репродуктивното си здраве. Но високите нива на естроген могат да причинят:

• безплодие;

• еректилна дисфункция ;

• състояние, наречено гинекомастия, при което гърдите се уголемяват.

Какви са симптомите на висок естроген при жените?

• нередовни менструални цикли (непредсказуемо време, леко или обилно кървене);

• намалено сексуално желание;

• плътна тъкан на гърдата, както и подуване, чувствителност или болезненост на гърдите;

• тежки предменструални симптоми (ПМС);

• синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ);

• безплодие;

• спонтанни аборти;

• горещи вълни;

• умора и безсъние;

• мозъчна мъгла или проблеми с концентрацията;

• дисбаланс на настроението, включително тревожност и депресия.

Какви са причините за високи нива на естроген?

1. Тялото ви произвежда твърде много от него (в редки случаи).

2. Получавате твърде много естроген с лекарството, което приемате.

3. Тялото ви не разгражда този хормон и не го отстранява, както би трябвало.

4. Често сте подложени на стрес.

5. Консумирате много алкохол.

6. Имате проблеми с черния дроб.

7. Изложени сте на синтетични ксеноестрогени.

Хормоналната терапия за повишаване на ниските нива на естроген може да доведе до твърде високи нива в началото. Може да отнеме известно време, за да се определи правилната доза.

Мастната тъкан отделя естроген. Високият процент телесни мазнини може да доведе до високи нива на естроген.

Тялото ви произвежда хормона кортизол в отговор на стрес. Производството на големи количества кортизол може да намали способността на организма да създава прогестерон, който пък регулира естрогена. Освен това, стресът може да потисне овулацията, като допълнително намали производството на прогестерон. Медитацията, дихателните упражнения, стратегиите за насочена релаксация, практиките за осъзнатост и благодарност могат да помогнат за отпускане на ума и тялото ви и да ви помогнат да реагирате по-добре на стреса.

Консумацията на твърде много алкохол може да повиши нивата на естроген и да намали способността на тялото ви да разгражда (метаболизира) този хормон.

Черният дроб разгражда естрогена и го елиминира от тялото. Ако функцията му е нарушена, може да се натрупа твърде много естроген. Твърде малкото храносмилателни ензими и фибри, твърде многото лоши чревни бактерии и ниските нива на магнезий могат да попречат на черния дроб да отстрани излишните количества.

Синтетичните ксеноестрогени са химикали, които се намират в околната среда и действат като естроген, след като попаднат в тялото ви. Те могат да повишат нивата.

Кога естрогенът може да бъде опасен?

Естрогенът може, но не е непременно причина за състоянията, които ще ви изброим. Но той може да влоши състояние или симптом, които вече имате, включително:

• рак на гърдата, яйчниците или матката;

• болка при ендометриоза;

• инсулинова резистентност;

• синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ);

• тумори на яйчниците и надбъбречните жлези.

Какви са леченията за висок естроген?

Леченията, които вашият лекар препоръчва, ще зависят от причината за високите нива. Има малко лекарства, които директно намаляват естрогена. Обикновено е необходимо първо да се установи основната причина и да се започне лечение.

Как начинът на живот влияе върху естрогена?

Някои промени в начина на живот могат да помогнат за понижаване на нивата на този хормон.

Основни препоръки

1. Намалете процента на телесните си мазнини. 

2. Облекчете стреса. 

3. Хранете се здравословно - консумацията на нискомаслена диета с високо съдържание на фибри и много малко преработена захар може да улесни черния дроб да обработва естрогена.

4. Подобрете здравето на червата си – може да приемате краткосрочни добавки с пре- и пробиотици, като същевременно включите ферментирали храни като кефир, кисело зеле и кимчи.

5. Ограничете приема на алкохол.

6. Намалете излагането си на синтетични ксеноестрогени - купувайте продукти в стоманени и стъклени контейнери вместо пластмасови, когато е възможно. Ограничете найлона, полиестера, съдовете с тефлоново покритие и др.

Сред лекарствата, намаляващи стойностите на естрогена, ще посочим:

• ароматазни инхибитори: използват се за лечение на рак на гърдата и предотвратяват производството на естроген от мастните клетки. Тук се включват: анастрозол (Аримидекс), екземестан (Аромазин) и летрозол (Фемара);

• агонисти на гонадотропин-освобождаващия хормон (GnRH): агонистите на GnRH спират яйчниците ви да освобождават естроген.

Как храната, витамините и добавките влияят върху естрогена?

Както млечните продукти, така и месото съдържат естествено естроген. Добре е да не прекалявате с тези храни. 

Суровите моркови съдържат уникални фибри, които спомагат за усвояването и елиминирането на излишния естроген от тялото. Морковите също така насърчават растежа на полезни чревни бактерии, подпомагайки цялостното храносмилане. 

Препоръчително е да се избягват рапично, растително, слънчогледово, соево, ленено, орехово и фъстъчено масло, както и други масла от семена. Вместо това, помислете за авокадо и кокосово масло. 

Соевите храни, включително тофу, едамаме и соево мляко, съдържат изофлавони. Изофлавоните са вещества, които идват от растения и копират ефектите на естрогена, което може да окаже известно влияние върху нивата на естроген. 

Правилният метаболизъм на естрогена зависи от важни витамини и минерали, включително тези от група В, магнезий и цинк. Недостатъчният брой хранителни вещества в диетата ви може да доведе до повишени нива на хормона и различни усложнения. 

Приемът на добавки с витамин D може да поддържа естрогенния баланс и да облекчи симптомите на ендометриоза.

Жените в перименопауза могат да се възползват значително от естествени прогестеронови добавки, получени от див ямс. Тези добавки помагат за възстановяване на баланса на съотношението естроген/прогестерон, като по този начин подобряват цялостното благосъстояние.

Някои от най-добрите билки за балансиране на естрогена включват мака, черна боровинка и бял трън. Маката е адаптогенна билка, произхождаща от Андите, известна с ползите си за регулиране на производството на хормони и ендокринното здраве.

Пиенето на билков чай ​​може не само да помогне за хидратацията и детоксикацията, но и за поддържане на естрогенния баланс. Глухарчето, копривата и зеленият чай са чудесни варианти за изхвърляне на излишния естроген.

Консумирайте повече пълноценни храни, които не са преработени. Търсете по-органични, не-ГМО варианти, за да ограничите определени химикали, като пестициди, които могат да имитират естроген в организма.

Консумирайте морски водорасли, които могат да помогнат за поддържане на естрогенния баланс.

Следвайте средиземноморска диета, богата на разнообразни растителни храни.

Проучвания

Според проучване от 2004 г., публикувано в Journal of Nutrition, консумацията на броколи, карфиол, брюкселско зеле и други кръстоцветни зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата при жени в пременопауза. 

Друго проучване на F1000 Research през 2018г показва, че диета, богата на кръстоцветни зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от рак.

Изследване от 2009 г. на The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че диетата с високо съдържание на фибри може да е свързана с по-ниски концентрации на хормони и подобрено репродуктивно здраве. Храните, богати на фибри, включват листни зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Според преглед от 2021 г., публикуван във Frontiers in Endocrinology (Лозана), преработените храни, особено преработеното месо, могат да повишат нивата на естроген и да увеличат риска от свързани с него здравословни проблеми. 

Упражнения и физическа активност

Според преглед от 2021 г., отново публикуван във Frontiers in Endocrinology (Лозана), упражненията също играят роля в нивата на естроген. Редовните упражнения могат да помогнат за регулиране на производството и метаболитите на вашите хормони. Физическите упражнения също така помагат за намаляване на телесните мазнини. Това е важно, защото мастната тъкан или телесните мазнини произвеждат естроген.

Стремете се да тренирате пет дни в седмицата по 20 до 30 минути. Комбинирайте кардио упражнения и силови тренировки с тренировки с ниско натоварване. Те ще ви помогнат за детоксикацията, подобряване на инсулиновата чувствителност и метаболизма, поддържане на стабилни нива на кръвната захар и регулиране на хормоните на глада. 

Вода и детоксикация

Правилната хидратация е от съществено значение за цялостното ви здраве. Тя позволява на бъбреците ви да произвеждат достатъчно урина, която може да отстрани отпадъците, включително излишния естроген. За оптимална хидратация, стремете се да пиете от 450 до 950 мл вода веднага щом се събудите всяка сутрин - дори преди сутрешното си кафе! Можете да добавите малко лимон за вкус и за по-добра храносмилателна функция. През целия ден пийте по една чаша вода на всеки един до два часа, като се стремите към поне десет чаши от 225 мл на ден. Пийте повече, ако тренирате много, извършвате физически труд, стоите на горещо слънце или се чувствате зле или жадни. Изберете пречистена или изворна вода пред чешмяна.

Как мъжете да свалят завишени нива на естроген? 

Твърде много естроген може да навреди на сексуалното здраве, като причини безплодие, еректилна дисфункция и гинекомастия (уголемяване на гръдната тъкан). Изследванията показват, че това може също да увеличи риска от рак на гърдата при мъжете.

Нивата на естроген при мъжете могат да варират в зависимост от възрастта и здравословното им състояние. Но повечето експерти са съгласни, че нормалният диапазон за основната форма на естроген, наречена естрадиол, при мъжете е от около 10 до 50 pg/mL. (уточнихме го още в предишната статия). 

Няколко здравословни състояния могат да причинят високи нива на естроген при мъжете. Те включват диабет, свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм) и чернодробни белези (цироза). Затлъстяването при мъжете също може да повиши нивата на естроген, но някои изследвания показват, че не ги увеличава над нормалните стойности.

Рядка причина за висок естроген е синдромът на ароматазен излишък. При това състояние тялото произвежда твърде много ензим (наречен ароматаза), който превръща тестостерона в естроген. Генетична мутация причинява този синдром.

Висок естроген и рак на гърдата при мъжете

Малко проучвания са разглеждали потенциалните ефекти върху здравето от високите нива на естроген при мъжете, но изследванията показват, че това може да повиши риска от рак на гърдата при мъжете . В проучване от 2015 г. изследователите са установили, че мъжете с най-високи нива на естроген са около 2,5 пъти по-склонни да развият рак на гърдата, отколкото мъжете с най-ниски нива на естроген.

Ракът на гърдата при мъжете е рядък, но е възможен, защото всички мъже имат поне малко количество гръдна тъкан. По-често се среща при по-възрастните мъже. Тъй като затлъстяването повишава нивата на естроген, поддържането на здравословно тегло може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата при мъжете. Консумацията на алкохол също повишава нивата на естроген. Така че ограничаването на алкохола може да помогне за предотвратяване на заболяването.

Има няколко лечения за висок естроген. Ако причината е тумор, може да се нуждаете от операция, химиотерапия или лъчетерапия, за да се отървете от него. Ако причината е друго здравословно състояние - като диабет, хипертиреоидизъм или чернодробни белези, лечението на това основно състояние би трябвало да помогне за нормализиране нивата на естроген.

Източници:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22363-high-estrogen

https://www.health.com/foods-high-in-estrogen-to-avoid-11757733

https://www.holisticvitalitycenter.com/8-holistic-ways-to-reverse-estrogen-dominance/

https://www.progressivemedicalcenter.com/blog/natural-ways-to-flush-out-excess-estrogen-from-your-body/

https://www.progressivemedicalcenter.com/blog/natural-ways-to-flush-out-excess-estrogen-from-your-body/

https://www.breastcancer.org/risk/risk-factors/high-estrogen-in-men