Не пийте течности поне 3 часа преди лягане.
Намалете консумацията на кафе и чай, които дразнят пикочния мехур.
Не яжте храни, които съдържат много течности за вечеря – супа или плодове.
Направете програмата си така, че да вечеряте 3 часа преди лягане. По този начин ще предотвратите киселините или стомашния рефлукс.
Честото нощно уриниране може да е симптом за опасни болести. При мъжете то е знак за проблеми с простатата. Възпаление или тумор на простатата често предизвикват нощно уриниране. Ето защо ако се сблъскате с този проблем, задължително посетете специалист. При дамите никтурията върви ръка за ръка с проблеми като инконтиненция, свръхактивен пикочен мехур, инфекции на пикочните пътища или цистит.
При проблеми като свръхактивен пикочен мехур упражненията на Кегел са много подходящи.
Ако все пак се събудите през нощта, опитайте се да следвате няколко прости съвета, които ще ви помогнат да заспите по-бързо без да ставате до тоалетната.
Не палете лампата. Ако се събуди, използвайте малко фенерче, за да отидете до банята или тоалетната. Слабата нощна светлина ще помогна на мозъка ви да изпрати сигнал, че е време за сън. Не палете лампите навсякъде в дома. Това ще ви разсъни още повече.
Не включвайте телевизора или компютъра. Идеята, че гледането на телевизия приспива е погрешна. Екраните на телевизора и компютъра действат като стимуланти. Те не позволяват на тялото да произвежда хормона мелатонин, който е отговорен за съня. Не яжте, освен, ако не сте много гладни. Ако сте сигурни, че къркорещият ви стомах ще ви държи будни цяла нощ, може да си позволите малка закуска. Не прекалявайте с яденето. Когато стомахът ви е пълен, трудно ще заспите.
Сложете химикалка и тефтер до леглото си. Ако различни задачи ви тормозат през нощта, дръжте химикалка и тефтер наблизо. Така ще запишете идеите, които ви хрумват, докато сте в леглото. По този начин ще помогнете на мозъка да се успокои.
Правете упражнения за релаксация. Ако се чувствате напрегнати и притеснени, опитайте да се отърсите от стреса с няколко прости упражнения за релаксация. Представете си как цялото ви тяло се отпуска, мислете за всеки мускул отделно. Започнете от пръстите на краката, докато стигнете до косата.
Използвайте маска за очи и тапи за уши. Когато се събудят през нощта, някои хора са много по-чувствителни към светлината и звука. Ето защо маската и тапите ще ви помогнат да се справите с всички външни дразнители.
Добре е да знаете, че събуждането, за да ходите до тоалетната често е един от симптомите на сънната апнея. Ако не може да се справите с проблема, потърсете лекарска помощ.
Ревита Ви препоръчва
Izi Night, 252 mg
Жълт кантарион, 420 mg
Спокойна нощ, 440 mg
Добро настроение, 471 mg
Дамиана (лист), 400 mg
Маточина (лист), 490 mg
Глог (плод), 510 mg
Валериана (корен), 530 mg
Валериана, 525 mg
Мелатонин, 2.5 mg
Хортензия, 415 mg
Бяла ружа (корен), 455 mg
Червена боровинка (плод), 465 mg
Червена боровинка, 430 mg
Коментари (0)
Нов коментар