Какво да правим, ако детето има проблеми със съня

Ако детето има проблеми със съня, последиците касаят не само неговото здраве. Подобно състояние ангажира цялото семейство и поставя на изпитание нервите на родителите. Да, сънят е здраве, пълноценната почивка е от съществено значение за младия организъм, но как да помогнем, когато детето трудно заспива, сънят му е накъсан и съпроводен с чести събуждания, а на сутринта то е кисело и не иска да стане от леглото?

Тъй като непълноценният детски сън се превръща в огромно предизвикателство за много семейства, от Американската педиатрична асоциация се фокусират върху все по-дълбоките корелации между този важен проблем и неговите първопричини. Те са свързани с нарушения в неврологичната и имунната система и се превръщат в елемент от една по-обща здравна картина.

Кои са факторите, които влияят върху качеството на съня и неговата продължителност?

Състояние на чревната микробиота и връзка със съня

Комплексната общност от микроби, които живеят в човешкото тяло, е известна още като микробиота. Добре известно е, че тя играе важна роля в развитието и по-късното функциониране на стомашно-чревния тракт, метаболизма и имунната система. Нараства и интересът на учените към тази тема, тъй като съществуват все повече доказателства, че чревната микрофлора влияе върху мозъка и поведението.

Категорични предклинични и клинични данни сочат, че съществува двупосочен път на комуникация между мозъка и чревната микрофлора, наречен оста „микробиота-черва-мозък“, а над 1000 микроба се намират в тясна връзка със секрецията на хормони. Мелатонинът е един от тях. Той се произвежда в хипофизата и има определяща роля в инициирането на цикъла „сън-будност“.

Изследователите обаче откриват, че голяма част от микроорганизмите, които живеят в червата ни, също произвеждат множество невротрансмитери, цитокини и метаболити като серотонин, допамин, GABA и мелатонин. Тези и други съединения могат да повлияят на дейността на централната нервна система, като регулират ентероендокринните клетки в червата, за да освободят специфични хормони.

Когато децата изпитват нарушения на съня, едно от обясненията е, че то може да се дължи на „предизвикателства“ за чревната им флора. Например: диета, в която липсват важни хранителни вещества, но изобилства с преработени храни, може да бъде основен източник на дисбаланс в чревната флора и, следователно, да се превърне в дисфункция на съня.

В тази връзка пътуванията и ваканциите са отлични примери за нарушаване на рутината на физиологичните нужди на детето, помагайки да се създаде микробиомен дисбаланс, който допринася за лошото качество на съня. В такъв случай е препоръчително да се пристъпи към допълнителен прием на пробиотични добавки, специално разработени за нуждите на младия организъм. Те се предлагат в удобна за употреба форма и спокойно мога да намерят мястото си в ръчния багаж по време на път.

Качество на съня

Когато става дума за подрастващи деца до начална училищна възраст, важно е както качеството, така и количеството на съня. Препоръчително е децата на възраст между 3- и 5 години да спят приблизително 10-13 часа, а тези между 6 и 12 да получават 9-11 часа сън.

Много родители отчитат трудност при спазването на подобен режим заради агресивното влияние на новите технологии – интернет, телевизия, телефони, видеоигри, компютри, изправени пред съпротивата на децата да си осигурят забавления дори през нощта. За съжаление, установено е, че продължителното излагане на синя светлина пречи на циркадните ритми, производството на мелатонин и качеството на съня.

Децата, които продължително остават будни след слагане в леглото, често проявяват неспокойно поведение, защото са преуморени. Това състояние може да се влоши, тъй като се превръща в цикъл, който се самозахранва, ескалирайки до хиперактивност и последващо изтощение. Подобен физически дискомфорт се трансформира в нервен и накъсан сън, а децата буквало се „мятат“ в леглото цяла нощ.

Важно е родителите да обърнат внимание и на позата, в която се събуждат децата им. Ако те извършват неспокойни движения и се оказват с главата надолу на сутринта, също може да говорим за проблеми с качеството на съня. Този тип явления, макар и потенциално хиропрактични по природа, са обезпокоителни. Те могат да се дължат  на увеличени аденоиди и проблеми със сливиците, които водят до недостатъчна циркулация на кислород по време на съня.

Симптомите, които се установяват при увеличени аденоиди, включват: носов говор, дишане през устата, хъркане, натрупване на течност в средното ухо (възможно да доведе до проблеми със слуха), проблеми със съня, сънна апнея (спиране на дишането за няколко секунди по време на сън), възпалено гърло и други.

Подобрете съня с промени в начина на хранене

За да подобрят режима на почивка на детето си, родителите могат да направят някои полезни стъпки, свързани със създаване на здравословни хранителни навици. Последователността е от ключово значение, особено когато се има предвид времето, необходимо за пълното възстановяване на чревната микробна среда, след като е била унищожена от преработени храни, антибиотици и други лекарствени средства, агресивни химикали. Балансираната вечеря, богата на протеини и мазнини, може да осигури добър източник на енергия през цялата нощ, за разлика от краткотрайните енергийни „скокове“ след прием на сладки храни.

Богатите на магнезий храни като киноа и авокадо също могат да бъдат включени в диетата на детето, тъй като магнезият е известен поддръжник на здравословните нива на габа аминобутиричната киселина (GABA). Тя е ключов невространсмитер, а основната й функция е на намали напрежението в нервните клетки. GABA рецепторите се намират в хипоталамуса и именно тази структура на мозъка контролира циркадния ритъм и цикъла на съня и събуждането (много лекарства за сън работят именно за повишаване ефективността на GABA). В тази връзка пробиотичните храни и хранителни добавки също могат да бъдат разгледани от практикуващи лекари и родители, които се стремят да подобрят цялостното благосъстояние на децата си по отношения на съня.

Подобрете съня с промени в режима на детето

Установено, че създаването на рутина в режима на активност и покой е сред приоритетите, пред които е изправен всеки един родител. Наложително е да се действа в посока намаляване на превъзбудата преди лягане и минимизиране на дразненията от страна на електронни устройства. Една топла вана/душ преди лягане, прием на чаша топло мляко и четене на книга са дейности, които могат да направят чудеса за отпускането и добрия сън на детето. Малките промени в тази посока се свързват с осигуряване на удобно легло с мек матрак, регулиране на температурата и осветлението, осигуряване на тиха и комфортна среда.

Като заключение. Сънят е от решаващо значение за функцията на цялото тяло  - от имунната система до настроението. Това важи в пълна сила и за децата, за които е много важно да имат нужното време за пълноценна почива. Съществуват редица фактори, които допринасят за лошия сън при децата и те се свързват с негативни изменения в микробиома на червата, проблеми с нарушаване на графика на съня, физически дискомфорт и затруднено дишане. За да се определи правилното решение в тази насока, наложително е родителите да обмислят многостранен подход, който включва както диетични, така и промени в начина на живот на детето. В тази връзка е доказана ползата от прием на специално разработени за детските нужди хранителни добавки, които могат да подобрят качеството на съня и да осигурят нужния комфорт на подрастващите през нощта.