Протеинът, наред с въглехидратите, мазнините и водата, представлява основен макронутриент. Макронутриентите са необходими за човешкия организъм вещества. Те му помагат да функционира правилно и пълноценно. Обикновено свързваме термина (познат още и като белтък) с важно вещество за хората, които целят трупане на маса, релеф на тялото и най-вече покачване на мускулната маса. С други думи, всеобщите мнения за него го определят като продукт, с който увеличаваме обема на своята телесна структура. Знаете ли обаче, че с него успешно можем да постигнем и значително сваляне на килограми и дълготрайно отслабване? Как ли? Останете с нас, за да разберете!
Белтъчините – механизъм на действие в човешкото тяло
Основната им роля в действителност е да помага на тялото да расте, но и да се обновява и да се развива. Дотук добре. Това е обяснението защо с тези вещества успяваме да натрупаме мускулна маса. Но белтъчините изпълняват и други функции в организма. Така например, те ни осигуряват необходимата дневна доза аминокиселини. Последните всъщност са основните градивни елементи на белтъчините. Когато организмът смели приетите белтъчини, той си набавя и нужните амино вещества. Същевременно протеините са и основният източник на енергия за нашите клетки. Когато тялото ни страда от такава, то търси складираните в мускулатурата и черния дроб запаси. При тяхното изчерпване пък организмът се насочва към събрания в мускулите белтъчен запас. Така се стига до намаляване на телесната маса и лесно отслабване. Това е и първото, но и основно, обяснение защо белтъчините помагат за отслабване.
Какви са другите начини, с които протеинът помага за отслабването?
Много жени и мъже преминават към диета с храни, богати на белтъчини, или използват специализирани добавки – протеинови шейкове и суроватъчен протеин на прах – защото те допринасят за по-бързото отслабване. По мнения на специалисти белтъчините помагат по следния начин за влизане във форма:
намалява значително апетита;
ускорява метаболизма;
нормализира дейността на хормоните, които са пряко отговорни за неконтролируем глад, а и за бързото качване на килограми;
подпомага горенето на мазнини.
Диета с протеин за отслабване – препоръки от специалистите
Най-добрият метод за такъв хранителен режим е той да бъде комбиниран с тренировки, а и да бъде изцяло натурален. С други думи, препоръката на повечето експерти е да си набавяме белтъчини по естествен път, тоест с определени храни: бобови растения, месо, риба, яйца и млечни продукти. За ускоряване на процеса по отслабване обаче някои диетолози препоръчват и прием на добавки с белтъчини – например, изолат, соев протеин и други. Идеята е всеки сам да прецени по колко протеин на ден да приеме, за да постигне собствените си индивидуално поставени цели. Хора с голяма телесна маса е редно да приемат повече белтъчини след тренировка, за да възстановят по-бързо силите си. Същевременно, ако голямото тегло е в следствие на затлъстяване, а не натрупана маса, редно е да се намали калорийния прием с поне 30%. Последно, но не по важност, за целите на отслабването чрез белтъчини, паралелно с тяхното увеличаване е редно да се намали количеството приети въглехидрати за деня. По този начин, когато клетките се нуждаят от енергия, те няма да си я набавят чрез приетите въглехидрати, а чрез натрупаните протеини.
Нашият съвет е преди да предприемете каквито и да е действия за режим с повишено количество белтъчини за отслабване, да се консултирате предварително с лекуващия си лекар. Той трябва да прецени дали подобна диета с повече протеини би била подходяща за здравословното ви състояние. За нейното правилно прилагане е редно да се обърнете към нутриционист или поне фитнес инструктор.
Коментари (0)
Нов коментар