Магистър-фармацевт Николай Ненов

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

Преди да ви препоръчам продукт, искам да подчертая, че е важно да се изясни причината за лошото настроение и умората – дали става дума за определени дефицити (витамини, минерали, хормонален дисбаланс, щитовидна жлеза), хроничен стрес, нарушения на съня, психическа преумора или друго.

Затова, ако още не сте го направили, препоръчвам ви кръвни изследвания, като витамин D, B12, фолати, желязо/феритин, магнезий, щитовидни хормони и кортизол.

Препоръчвам ви следните няколко продукта от портфолиото на revita.bg, които могат да бъдат полезни за дългосрочен прием, при условие че нямате налични хронични заболявания и не приемате други лекарства, които имат противопоказания, свързани с билковата смес в добавките:

• Theanine XR™ Stress Relief (https://revita.bg/shop/stres-i-trevozhnost-theanine-xr-stress-relief-30-tabletki)  — съдържа L-теанин, който подпомага намаляването на стреса и безпокойството и справянето със синдрома на хроничната умора, без да причинява сънливост.
• Шафран (https://revita.bg/shop/stres-i-depresiya-shafran-standartiziran-ekstrakt-28-mg-kh-30-v-kapsuli) – редица проучвания върху природния екстракт от шафран показват, че той може да подобрява настроението и да редуцира психическото напрежение.
• Sleep Relax Formula (https://revita.bg/shop/spokoen-san-formula-325-mg) – съдържа валериана, хмел, шлемник и пасифлора, които подпомагат намаляването на тревожността, психическия стрес и нервното напрежение, като в същото време подобряват съня.

Може да приемате продуктите както отделно, така и в комбинация.

Много добра комбинация е Theanine XR™ Stress Relief през деня или сутрин и Sleep Relax Formula вечер преди сън.

Тези продукти могат да бъдат безопасно използвани дългосрочно, но не заместват цялостната терапия, когато има наличие на сериозно тревожно разстройство или депресия.

Ако имате допълнителни въпроси ,ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,
Благодаря ви за въпроса.

Ситуацията, която описвате, е изключително сериозна и изисква незабавна намеса на медицински специалисти. Бързата загуба на телесно тегло, съчетана с отказ от пълноценно хранене и почти пълно ограничаване на приема на течности, е тревожен сигнал за развиващо се хранително разстройство, най-често от анорексичен тип.

В този етап не бива да се опитвате да решавате проблема само чрез разговори у дома или промени в менюто. За да се създаде ефективен план за действие, е нужно да се направи цялостна оценка на физическото и психичното ѝ състояние. Препоръчвам първата стъпка да бъде посещение при педиатър, който да назначи основни изследвания – пълна кръвна картина, електролити, чернодробни и бъбречни показатели, както и ЕКГ. Тези данни ще покажат дали има признаци на обезводняване, хормонален дисбаланс или хранителни дефицити, които изискват спешна корекция.

След това е важно да се обърнете към детски психиатър или психолог, специализирани в хранителни разстройства. Целта е да се установят причините за отказа от храна и течности, като най-често това е съчетание от емоционални и социални фактори, които водят до патологичен страх от напълняване. Колкото по-рано се включи екип от специалисти, толкова по-добра е прогнозата за пълно възстановяване.

В домашни условия не бива да оказвате натиск за хранене върху дъщеря ви, тъй като това често засилва отрицателната реакция на детето към храната. Вместо това осигурете спокойна и подкрепяща семейна среда, без неприятни коментари относно нейния външен вид или тегло. Подчертавайте значението на качествената храна и правилната хидратация на тялото за здравословното състояние на организма.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса.

За изготвянето на напълно персонализиран план за суплементиране е необходимо да разполагам с повече информация за вас относно индивидуални фактори като телесно тегло, наличие на хронични заболявания, прием на лекарства, хранителни навици, физическа активност и резултати от последни изследвания. Тези данни са важни, за да мога да определя точните дози и препоръчителните добавки за вас. Ако желаете, заповядайте в моя кабинет, за да изготвим програма.

Поради липсата на тази информация, мога да ви напиша само общи препоръки.

Макар растителната диета да осигурява множество фитонутриенти и антиоксиданти, тя често не може да покрие някои основни хранителни вещества, които са жизненоважни за поддържане на добро здраве, енергия и мускулен тонус.

Най-важните вещества, които следва да се допълват ежедневно, са витамин B12, витамин D3, омега-3 мастни киселини, магнезий, цинк, калций, витамин K2, селен и йод. Всяко едно от тях участва в различни функции на организма и техният недостиг може да доведе до умора, мускулна слабост, проблеми с нервната система, суха кожа, косопад или дори нарушения в хормоналния баланс.

Витамин B12 е абсолютно задължителен за всеки веган, тъй като липсва в растителните храни. Той е необходим за образуването на червени кръвни клетки, правилното функциониране на нервната система и метаболизма. Препоръчително е да се приема всеки ден сутрин, заедно със закуската.
Витамин D3 подпомага усвояването на калция, укрепва костите и имунната система. Подходящо е да се приема веднъж дневно, заедно с храна, съдържаща мазнини. Дозировката му се определя спрямо това дали имате дефицит или не.
Омега-3 мастните киселини от водорасли са най-добрият източник за вегани, тъй като съдържат EPA и DHA, форми, които организмът може директно да използва. Те подпомагат работата на сърцето, мозъка и зрението и е добре да се приемат на обяд или вечер.
Магнезият е важен за мускулите, нервната система и съня. Най-подходящите форми са магнезиев глицинат или таурат, които не дразнят стомаха и се усвояват пълноценно. Може да се приемат вечер, след хранене.
Цинкът и селенът се грижат за имунитета и хормоналния баланс, особено при мъжете, като поддържат нормалните нива на тестостерон и качеството на спермата. Йодът подпомага функцията на щитовидната жлеза, а витамин K2 насочва калция към костите, предотвратявайки отлагането му в артериите.
Калцият трябва да се осигурява чрез обогатени растителни напитки или хранителни добавки, ако храната не го предоставя в достатъчно количество. Приемът му трябва да бъде отделен от този на желязото, за да не се нарушава усвояването му.

Растителните хранителни източници често съдържат непълен аминокиселинен профил. Например бобовите растения са бедни на метионин, докато зърнените съдържат по-малко лизин. Затова при веганите е важно да се комбинират различни растителни храни в рамките на деня, например ориз с леща, киноа с боб или пълнозърнести продукти с тофу. Тези комбинации осигуряват пълния набор от есенциални аминокиселини, които организмът не може да синтезира сам. При хора над 50 години, обикновено се наблюдава по-ниска способност за белтъчен синтез. Може да бъде необходимо добавяне на веган протеинова пудра, която съдържа пълен аминокиселинен профил – например смес от грахов, оризов и конопен протеин.

В растителните храни желязото се намира под форма, наречена нон-хем желязо, която се усвоява по-трудно от организма спрямо хем-желязото в животинските храни. Усвояването му може да се подобри, ако се комбинира с витамин C, който превръща желязото в по-лесно усвоима форма. Затова е добра практика добавките с желязо да се приемат заедно с източник на витамин C – например чаша вода с лимонов сок или продукт, който вече съдържа този витамин. Също така е важно да се избягва едновременният прием на желязо с калций или кафе, защото те намаляват абсорбцията.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Няма риск от предозиране при спазване на препоръчителната доза. Vit’all+ Teenager’s Complex съдържат препоръчителни дози, които са съобразени с дневните нужди на тийнейджърите.  

Ако приемате желязо като отделна добавка, е добре да НЕ го комбинирате едновременно с този продукт, тъй като някои минерали (като калций и цинк) могат да намалят усвояването му или да надвишите максималния дневен прием.

Ако все пак решите да ги взимате заедно е препоръчително да разделяте приема – например мултивитамините сутрин, а желязото следобед или вечер след хранене.

Vit’all+ Teenager’s Complex може да се приема целогодишно, особено ако храненето ви не е достатъчно разнообразно.

Ако се придържате към здравословен и балансиран хранителен режим, ви препоръчвам прием на курсове от 2–3 месеца, които да бъдат последвани от кратки почивки (3-4 седмици).

Най-добре е да приемате комлекса сутрин, по време на хранене, за да се усвоят оптимално мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и да се избегне рискът от леко дразнене на стомаха при прием на гладно.

Ако имате допълнителни въпроси – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Косопадът може да се дължи на редица фактори, като прекомерно излагане на слънце, тип боя за коса, генетика, хормонален дисбаланс и недостиг на определени хранителни вещества.

Ще ви изброя някои от най-използваните добавки и ще ви дам моята препоръка за повлияване на косопада:

• Биотин и витамини от група B – стимулират деленето на клетките и синтеза на кератин, което подпомага сгъстяването и укрепването на косата.
• Цинк и желязо – участват във възстановяването на космения фоликул и доставят кислород до корените на косата, като по този начин намаляват накъсването и поддържат нормалния растеж.
• Кератин – основен структурен белтък на косъма. Допълнителният прием на кератин укрепва косъма отвътре, подобрява неговата плътност и устойчивост на накъсване и възстановява блясъка му.
• Хидролизиран колаген – поддържа еластичността на кожата и косата. Колагенът е необходим за здравината на фоликулите и космения ствол, а редовният му прием води до по-здрава коса.
• Растителни екстракти от коприва и тиквени семки – богати на минерали като цинк, магнезий и желязо, които подхранват корените на косата и ограничават действието на дихидротестостерона – хормон, свързан с косопада.

Бих ви препоръчал да си закупите формулата срещу косопад на Luxéol - https://revita.bg/shop/kompleks-pri-progresiven-kosopad-i-iztanyavane-na-kosata-90-kapsuli?_gl=1*e9yenc*_up*MQ..*_gs*MQ..&gclid=CjwKCAjwiNXFBhBKEiwAPSaPCV_G8Xi2xay1--BLRUTUo_BAz2_o8YHHe4pd1RMIDP2F-0UZssCuYRoClZ4QAvD_BwE&gbraid=0AAAAADnloV-xb0Wp1h1OMM7qeSdDX-oTX .

Тя съчетава биотин, цинк, копривa, тиквени семки и Венерин косъм, които укрепват косъма, стимулират растежа и подобряват състоянието на скалпа.

Подходяща е за дългосрочен прием и не се наблюдава риск от нежелано покачване на тегло.

За още по-добър може да се комбинира с ампули или тоник против косопад от нашия каталог.

Ако имате допълнителни въпроси – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса и споделената информация!

Разбирам колко е предизвикателно да се справите с килограмите, особено след операция и при наличие на ограничена подвижност.

Поздравявам ви, че вече сте направили важни стъпки в тази посока като сте премахнали/ограничили захарта и тестените изделия, практикувате фастинг 8/16 и се стремите към консумация на повече зеленчуци и плодове. Това е една много добра основа, но резултатите понякога идват по-бавно, особено когато метаболизмът е повлиян от възраст, хормонални промени, липса на достатъчно движение и налични състояния като ГЕРБ и хранителни непоносимости.

Във вашия случай е изключително важно да се изгради режим, който да съчетава няколко неща – редукция на калории, избягване на храни, които влошават рефлукса, подбиране на протеинови източници, които не дразнят стомаха, и включване на лесносмилаеми фибри.

При хора с ГЕРБ често помага храната да бъде разпределена на по-малки порции, избягването на късното вечерно хранене, както и ограничаването на пикантни храни, домати, цитруси и газирани напитки.

Вечер е разумно да се набляга на зеленчуци, риба или бяло месо с гарнитура от киноа, елда или кафяв ориз, които са щадящи за стомаха.

Много бих искал да ви предложа персонален хранителен режим, но за да бъде той наистина подходящ за вас, е необходимо да се запозная подробно с вашите кръвни изследвания, нивата на хормоните, липидния профил и други. Това може да стане при лична консултация в моя кабинет, където ще обсъдим в детайли начина ви на живот и ще изготвя индивидуален план.

Ако имате допълнителни въпроси – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Разбирам притесненията ви. Наднорменото тегло в детска възраст е все по-често срещан проблем, но подходът към него трябва да бъде изключително внимателен.

При дете на 10 години не се препоръчва прием на лекарства за отслабване, тъй като те могат да повлияят негативно на растежа и развитието му. Основният и най-безопасен подход е промяна в хранителните навици и начина на живот, като това става постепенно и с участието на цялото семейство.

Най-важното е храненето да бъде балансирано и пълноценно, а не рестриктивно. Препоръчително е да се ограничи приемът на газирани и подсладени напитки, пакетирани и пържени храни, тестени изделия с бяло брашно и излишни сладкиши и други захарни изделия.

Стремете се вашата дъщеря да консумира достатъчно пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба, месо и бобови култури.

Задължително избягвайте характерното преяждане вечер.

Движението и физическата активност са също много важни. Не става дума непременно за интензивни спортни натоварвания, а за ежедневна двигателна активност – игри навън, разходки, колоездене, плуване или други игри. Целта е движението да се превърне в удоволствие, а не в наказание.

Съветвам ви да проследите и лабораторни показатели като кръвна захар, липиден профил и хормони на щитовидната жлеза, за да се изключат ендокринни или метаболитни причини за наддаването на тегло.

Най-важното е подходът ви да бъде окуражителен – да създадете здравословна среда, без натиск и забрани, които могат да повлияят негативно на самочувствието на детето.

Ако имате допълнителни въпроси – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Бих могъл да дам по-точен отговор, ако разполагах с подробности за хранителния ви режим, тъй като при някои кето диети преобладават наситените мазнини, а при други – ненаситените.

Във вашите изследвания се виждат леко повишени стойности на чернодробните ензими АСАТ и АЛАТ, докато ГГТ е в норма. Това обикновено говори за известно натоварване на черния дроб, но не и за сериозно увреждане.

Продължителното спазване на кето режим може да има връзка с тези резултати, тъй като хранене, в което преобладават мазнини, може да доведе до леко повишение на ензимите.

Препоръчвам ви да обърнете внимание на качеството на мазнините, които приемате – намалете консумацията на животинските и увеличете растителните източници като зехтин, авокадо, ядки и мазна риба.

Може да подпомогнете възстановяването на нормалните стойности на чернодробните ензими с хранителни добавки съдържащи бял трън (силимарин) и/ или артишок (https://revita.bg/shop/cheren-drob-i-zhlachka-kompleks-ot-byal-tran-artishok-i-glukharche-90-kapsuli).

Ако имате допълнителни въпроси – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Отслабването при Хашимото може да бъде по-трудно, тъй като заболяването често води до забавяне на метаболизма в резултат на понижената функция на щитовидната жлеза. Освен това, при някои хора се наблюдават колебания в енергията през деня, задържане на течности и хормонален дисбаланс, които допълнително затрудняват редукцията на теглото.

Тъй като не разполагам с подробна информация за вашата възраст, текущо тегло, стойности на хормоните на щитовидната жлеза, здравословно състояние, прием на други медикаменти и физическа активност, мога да дам само общи насоки, които да бъдат съобразени с вашето лечение и препоръките на ендокринолога ви:

• Оптимизирайте лечението си – най-важната стъпка е постигането на нормални стойности на TSH, FT4 и FT3 чрез правилно дозиране на заместителната терапия (ако приемате такава). Без стабилни стойности на щитовидните хормони отслабването е значително по-трудно.
• Контролирайте възпалението – Хашимото е автоимунно заболяване, затова хранителен режим, който ограничава силно преработени храни, рафинирана захар, глутен (при доказана чувствителност) и млечни продукти, може да подпомогне метаболизма и справянето с нежеланите килограми.
• Изберете хранителен модел с умерен калориен дефицит – крайните диети и гладуването могат да стресират организма и да забавят функцията на щитовидната жлеза. Подходящи са балансирани режими с прием на достатъчно протеин, полезни мазнини и сложни въглехидрати (черен ориз, сладки картофи, пълнозърнести спагети и други с високо съдържание на фибри).
• Практикувайте ежедневно някаква физическа активност, която подпомага изгарянето на мазнини и запазването на мускулната маса, което е важно за поддържане на метаболизма.
• Осигурявайте ежедневно ключови нутриенти като селен, цинк, витамин D, желязо, магнезий, мио-инозитол и омега-3 мастни киселини. Те са особено важни при Хашимото и могат да повлияят благоприятно на енергичността и телесното тегло.

Ако имате допълнителни въпроси – ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

Физическата активност без съмнение играе важна роля за здравето на сърцето – тя подобрява кръвообращението и дейността на сърдечния мускул, понижава кръвното налягане и нивата на лошия холестерол (LDL), както и подпомага контрола на теглото и нивата на кръвната захар.

Въпреки това, не мога да ви дам най-точния и персонален отговор за вас, тъй като не разполагам с информация за вашата възраст, здравословно състояние, вид и интензивност на упражненията, както и дали имате сърдечно-съдови или други съпътстващи заболявания.

Например, при човек на 25 години, който тренира умерено и е в добро здраве, упражненията са чудесна превенция и укрепват сърдечно-съдовата система. Но при човек на 60+ години с високо кръвно налягане или аритмия, е важно тренировките да бъдат индивидуално съобразени и наблюдавани от специалист.

Ако искате упражненията ви наистина да подпомагат сърцето, е добре да се включват:

• Кардио тренировки (бързо ходене, колоездене, плуване);
• Умерена интензивност и редовна физическа активност – поне 150 минути седмично;
• Съчетаване на упражненията с правилно хранене и достатъчно сън;
• Контролни прегледи и проследяване на основни показатели като кръвно налягане, пулс, холестерол и глюкоза (кръвна захар).

Ако желаете, ще се радвам да ви помогна с по-точни насоки, ако споделите допълнителни подробности за вашето здравословно състояние, възраст и тренировки.

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки