Вашата кошница
Няма повече артикули в кошницата ви
Оказва се, че различните пози от йога (асани) могат да помогнат при много болестни състояния. Следните четири пози са изключително полезни при главоболие.
Застанете с разтворени крака на разстояние около 90 см един от друг, пуснете ръцете отстрани до тялото. Вдишайте и повдигнете ръце настрани. Останете в тази Т-образна поза, докато издишате, наведете се напред от кръста и поставете лявата си ръка върху десния си прасец (или глезен, в зависимост от гъвкавостта ви). Повдигнете дясната си ръка към тавана. Вдишайте и се върнете в изправено положение, след това издишайте и повторете движението на другата страна, като сложите дясната си ръка върху левия прасец. Повторете упражнението още 6 пъти.
Седнете на стол с висока, твърда облегалка, която стига малко под раменете ви. Хванете стола от двете страни, опънете тялото си и в седнало положение се наклонете назад към облегалката на стола, повдигнете гръдната кост към тавана и разширете гръдния си кош. Дишайте нормално като вдишвате и издишвате плавно и равномерно. Останете в тази поза 4 до 6 дихателни цикъла. Повторете още веднъж, ако желаете. Издишайте при излизане от позата.
Застанете на разстояние около 30см от стена с гръб към нея, коленете са на една линия с бедрата. Свийте леко колене, наведете се напред от кръста и допрете задните си части в стената. През цялото време ги дръжте така. Наведете гръдния кош напред и надолу, докато коремът и гръдният ви кош се допрат до бедрата. Поемете дълбоко дъх 6 до 12 пъти в това положение, след това бавно се изправете.
Стойте изправени с леко раздалечени и успоредни крака. Долепете длани и ги задръжте пред сърцето си. Вдишайте и вдигнете ръце над главата, като ги държите на ширината на раменете, с опънати лакти. Гледайте право напред или леко нагоре. Издишайте и смъкнете ръце като се наклоните напред от кръста, гръдният кош отива напред и надолу и възможно най-близо до коленете. При необходимост свийте леко колене и протегнете ръце към пода. Ако сте много гъвкави, може да усложните позата като допрете длани в пода, леко се наклоните назад и огънете торса. След това издишайте и сложете ръце отново пред сърцето. Повторете упражнението още 6 пъти.
Улеснена поза завъртян триъгълник (Паривритта Триконасана)
Застанете с разтворени крака на разстояние около 90 см един от друг, пуснете ръцете отстрани до тялото. Вдишайте и повдигнете ръце настрани. Останете в тази Т-образна поза, докато издишате, наведете се напред от кръста и поставете лявата си ръка върху десния си прасец (или глезен, в зависимост от гъвкавостта ви). Повдигнете дясната си ръка към тавана. Вдишайте и се върнете в изправено положение, след това издишайте и повторете движението на другата страна, като сложите дясната си ръка върху левия прасец. Повторете упражнението още 6 пъти.
Поза камила в седнало положение (Уштрасана)
Седнете на стол с висока, твърда облегалка, която стига малко под раменете ви. Хванете стола от двете страни, опънете тялото си и в седнало положение се наклонете назад към облегалката на стола, повдигнете гръдната кост към тавана и разширете гръдния си кош. Дишайте нормално като вдишвате и издишвате плавно и равномерно. Останете в тази поза 4 до 6 дихателни цикъла. Повторете още веднъж, ако желаете. Издишайте при излизане от позата.
Навеждане напред с опора (Уттанасана)
Застанете на разстояние около 30см от стена с гръб към нея, коленете са на една линия с бедрата. Свийте леко колене, наведете се напред от кръста и допрете задните си части в стената. През цялото време ги дръжте така. Наведете гръдния кош напред и надолу, докато коремът и гръдният ви кош се допрат до бедрата. Поемете дълбоко дъх 6 до 12 пъти в това положение, след това бавно се изправете.
Поза планина (Тадасана) и Поздрав към слънцето
Стойте изправени с леко раздалечени и успоредни крака. Долепете длани и ги задръжте пред сърцето си. Вдишайте и вдигнете ръце над главата, като ги държите на ширината на раменете, с опънати лакти. Гледайте право напред или леко нагоре. Издишайте и смъкнете ръце като се наклоните напред от кръста, гръдният кош отива напред и надолу и възможно най-близо до коленете. При необходимост свийте леко колене и протегнете ръце към пода. Ако сте много гъвкави, може да усложните позата като допрете длани в пода, леко се наклоните назад и огънете торса. След това издишайте и сложете ръце отново пред сърцето. Повторете упражнението още 6 пъти.
Прочети още
Коментари (0)
Нов коментар