Метаболитно здраве – що е то и как да го поддържаме

Инсулинът е негов основен елемент

Наличието на инсулинова резистентност означава, че има излишък от инсулин в тялото. Той не си върши работата и нашите клетки не реагират правилно на сигналите му. С други думи, инсулинът не може да изпълни основнoто си предназначение: да вкара глюкозата вътре в клетката, където тя е нужна за синтез на енергия. Може да има различни причини- инсулинът, който е като ключ (образно) е нужен, за да отключи ключалката (рецептора на повърхността на клетката), за да влезе глюкозата вътре в клетката и да се използва за енергия.

Инсулинът има връзка с половите и щитовидните хормони - когато той е извън контрол и те са в дисбаланс.

Жените развиват по-лесно инсулинова резистентност от мъжете. Сред причините за това са големите хормонални пренастройки, през които минава жената, като бременност и менопауза. Като цяло женското тяло е с относително по-нисък процент мускулна маса, има по-малко движение, което има голямо значение за усвояване на глюкозата. След една определена възраст женският организъм по-трудно се справя с обичайните количества въглехидрати, дори и здравословните, като плодове, пълнозърнести храни, картофи или кафяв ориз. В кръвта се натрупва твърде много глюкоза, която не може да се усвои и преработи, а резултатът е метаболитен хаос, който се изразява в умора, затруднена концентрация, възпаления, покачване на тегло и други неприятни симптоми.

Ефектът му върху щитовидните хормони

Метаболитното здраве е пряко свързано с добрата функция на щитовидната жлеза. Нейните хормони присъстват във всяка клетка и регулират обмяна на веществата, образуване на топлина и енергия. Наблюдава се връзка между метаболитния синдром и нивата на хормони на щитовидната жлеза. Хипофункцията на щитовидната жлеза забавя метаболизма, пречи на използването на кръвната захар за енергия в тъканите. Това може да увеличи риска от развитие на метаболитен синдром.

Ролята на кортизола 

Кортизолът е ключов хормон, незаменим в  моменти на опасност, стрес или възпаление. При стресово събитие, надбъбречните жлези произвеждат кортизол, който повишава количеството кръвна захар и увеличава сърдечната честота. Това дава възможност за борба или бягство от заплахата, или енергия за справяне по друг начин с дразнителя. С напредване на възрастта нивата кортизол имат тенденция да се задържат по-високи.

Хронично повишеният кортизол е един от виновниците за развитие на инсулинова резистентност. Кортизолът спомага за намаляването също така на DHEA, прогестерон, естроген и тестостерон и причинява повишаване на кръвната захар. Последствията са качване на килограми, особено в областта около корема. Появяват се тежки симптоми като нощно изпотяване, промени в настроението, безсъние и синдром на прегарянето – причина за всичко това най-често е хронично високия кортизол! Всички тези промени нарушават метаболитното здраве.

Фактори за максимално добра форма

Добрата новина е, че до голяма степен метаболитното здраве зависи от ежедневните ни здравословни навици. Има пряка връзка с начин на живот, хранене, физическа активност, сън и управление на стреса. То може да се подкрепи по естествен начин, без лекарства или синтетични хормони.

По-чисто хранене

Какво включваме в менюто си е определящо за поддържане на оптимално метаболитно здраве. Честата консумация на преработени храни, бързи захари и нездравословни мазнини може да предизвика хаос в метаболизма. Балансираният прием на определени храни като зеленчуци, белтък от нетлъсти меса и бобови култури подпомага метаболитната функция.

Редовна физическа активност

Известно е, че редовни физически упражнения могат да подобрят инсулиновата чувствителност. След определена възраст те са задължителни за поддържане на тегло в здравословни граници. Оптимално се препоръчва 3 пъти седмично да се прави интензивна тренировка по 40-60 минути и ежедневно да се ходи поне по 30-40 минути.

Добър сън

Липсата на достатъчно и качествен сън нарушава хормоналния баланс. Това се отразява на апетита и метаболизма. Недобрият сън е един от факторите за повишен риск от инсулинова резистентност и диабет тип 2. Оптимално е нужен 7-9 часа сън, най-добре през нощта. Създавайте си навици - да се ляга и става в едно и също време, това е важно за оптималното метаболитно и психическо здраве.

Управление на стреса

Стресът е все по-честа причина за метаболитен хаос, колкото и да не ни се вярва. Има много начини да се справим с него. Редовни разходки сред природата, йога, дихателни упажнения, четене на книга, медитация са само част от начините, с които може да намалите тревожността и умората.

Грижа за чревната флора

Чревната флора има много функции, за които даже не предполагаме. Чревните бактерии синтезират редица полезни вещества и влияят на инсулиновата чувствителност и регулацията на въглехидратната обмяна. Има бактерии, които с намаляват възпалителните процеси в организма и подобряват липидните показатели.

Приемането на добавки като витамини С, D, А, Е, магнезий, комплекс от витамин В, ненаситени мастни киселини и мелатонин също могат да помогнат. Те работят по различни начини, но като цяло поддържат окситоциновите рецептори на клетките.

Съществуват цяла група холистични, интегративни природни медицински системи, като хомеопатия, Бахова терапия, акупунктура, аюрведа и други, които са доказали своята ефективност при редица състояния. Консултацията с холистичен лекар експерт би могла да е много ценна.