Полски мак – против стрес и за по-бързо заспиване

Полският мак (Papaver rhoeas) е едногодишно, медоносно тревисто растение, цъфтящо в периода май-август. Известен е още като обикновен мак, царевичен мак, царевична роза, фландрски мак, червен мак и др. Произхожда от Евразия и Северна Африка. P. rhoeas се слави с дългогодишна традиция в употребата си в народната медицина, особено в Турция, където билката се използва заради седативното си действие.

Макът има изправено, тънко, леко окосмено стъбло, високо до 60 см. В България е популярен още с имената кадънка и тръмбул. Оказва се, че в последните години е застрашен от изчезване, а земеделските производители са насърчавани да се върнат към по-традиционно земеделие, което би помогнало на мака и останалите диви цветя да се възпроизвеждат нормално. Днес това растение е разпространено почти навсякъде по света, като на някои места се смята за плевел. Ние пък го смятаме не само за красиво цвете, а и за добро предложение за добавка, подкрепяща съня и намаляваща стреса. Точно затова в този преходен сезон, когато пролетната умора дебне отвсякъде, сме решили да ви запознаем с неговите ползи.

Химичен състав

За разлика от роднината си Papaver somniferum (опиумен мак), P. rhoeas не съдържа значителни количества наркотични алкалоиди като морфин, което го прави не пристрастяващ вариант за справяне с леко безсъние и нервно напрежение. 

Полският мак съдържа:

• алкалоиди (морфин, в малки количества папаверин, кодеин и др.) – от тук идва и неговата солидна подкрепа по отношение на съня

• гликозиди

• смола

• органични киселини

• флавоноиди и танини

• Във венчелистчетата му се откриват антоцианови гликозиди, мазнини, червено багрило, макова киселина, малки количества морфин.

• В състава на млечния сок, отделен при нараняване на растението, влиза отново морфинът, както и тебаин, папаверин, роеадин.

• Роеадинът (алкалоид) притежава лек седативен ефект, може да взаимодейства с GABA рецепторите.

• Антоцианините упражняват антиоксидантно и противовъзпалително действие.

• Флавоноидите имат лека антиалергична и съдова подкрепа.

Свойства на билката и проучвания

• Съдейства за по-бързо заспиване, притежава седативни, леко наркотични свойства

• Действа успокояващо при стресови ситуации

Има още:

• обезболяващо

• отхрачващо

• противодиарично

• и понижаващо кръвното налягане действие

Проучванията показват, че реоадинът може да модулира освобождаването на невротрансмитери, насърчавайки релаксацията без изразения риск от зависимост, характерен за по-силните опиати. Антоцианините могат да улавят свободните радикали, защитавайки клетките в лигавиците на дихателните пътища – откъдето идва и традиционната употреба в чайове за кашлица. Според аюрведическата теория, P. rhoeas успокоява нервното напрежение и леко облекчава дисбаланса при излишък на слуз, което го прави нежен тоник за стресирани или предразположени към респираторни проблеми хора.

Според някои проучвания регулира менструалното кървене и забавя сърдечния ритъм.

Множество малки изследвания показват леки подобрения в заспиването, когато участниците пият настойка от червен мак преди лягане.

Освен това е доказано, че екстрактът също така намалява предизвиканите от стрес промени в плазмените нива на кортикостерон и предизвиква аналгетични и противовъзпалителни ефекти при мишки.

Стандартизиран екстракт показва 35% намаление на тревожното поведение при гризачи през 2017 година.

Проучвания върху животни показват, че етанолът и водните екстракти от венчелистчетата на P. rhoeas имат седативен ефект. 

Мароканско проучване през 2020 г.  посочва значително намаляване на кашлицата сред деца, на които е даден сироп от полски мак, в сравнение с плацебо.

В експериментални модели е доказана потенциалната роля на екстракта в управлението на пристрастяването, болката и стреса. 

Употреба и потенциални рискове

Обикновено се консумира като чай или сироп, приготвен от венчелистчетата. Въпреки че се счита за безопасен, високите дози могат да причинят интоксикация, придружена от гадене, повръщане, объркване, гърчове и потискане на ЦНС.

Бременни/кърмещи жени или тези, които приемат други успокоителни, трябва да бъдат внимателни или да се консултират със специалист преди употреба.

Обикновено се понася добре, но внимавайте за:

Алергични реакции: Редки са, въпреки че е възможен контактен дерматит при чувствителни хора.

Прекомерна седация: В комбинация с депресанти на ЦНС може да причини замаяност или прекомерна релаксация.

Начин на употреба

Дали ще изберете чай, тинктура или прах, решението е ваше. Чаят е добре да ограничавате до 2 чаши на ден. Течните екстракти (тинктури) се разреждат в съотношение 1:1, препоръчителната доза е 2–3 пъти дневно. Капсулите също са вариант. При всички случаи, ще видите препоръчителната доза на опаковката. Добре е да се консултирате с лекар, преди прием. Възрастните хора или тези, които приемат успокоителни, трябва да започнат с половината от обичайната доза. Забележка: никога не бъркайте чая от червен мак с опиумен чай – той не съдържа алкалоиди на нивото на морфин.

По отношение на пролетната умора, полският мак може да ви бъде от полза, тъй като това състояние често се свързва с разстройства на съня или нервно напрежение. Но нека не ограничаваме действието му само през пролетта – можете да го използвате по всяко време на годината за лек, успокояващ ефект.

Често задавани въпроси 

• Психоактивен ли е чаят от червен мак?
  Не, той е леко седативен, но не е опияняващ като чайовете на основата на опиум.

• Мога ли да пия чай от Papaver rhoeas ежедневно?
  Да, до 2-3 чаши/ден от лека запарка обикновено е безопасно за възрастни, освен ако не сте чувствителни към успокоителни.

• Колко време преди лягане трябва да го приемам?
  30–45 минути преди лягане обикновено е добре за релаксация и заспиване.

• Има ли някакви ефекти върху кръвното налягане?
  Обикновено минимални, въпреки това, тези, които приемат антихипертензивни средства, трябва да следят налягането отблизо.

• Могат ли децата да го използват за кашлица?
  За деца над 6-годишна възраст малки дози под формата на сироп може да помогнат, но първо се консултирайте с педиатър.

• Мога ли да комбинирам мака с валериана?
  Да, за засилен успокояващ ефект - започнете с половин доза мак.

• Безопасно ли е по време на бременност?
  Данните са ограничени – по-добре е да се избягват високи дози и да се потърси професионално съветване.

Източници:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S025462992500496X

https://www.researchgate.net/publication/270927494_Pharmacological_Properties_of_Papaver_rhoaes_L

https://www.mdpi.com/2218-1989/14/12/664

https://cyprusjmedsci.com/articles/red-poppy-papaver-rhoeas-poisoning-a-report-of-three-cases/doi/cjms.2016.25

https://ask-ayurveda.com/wiki/article/5231-papaver-rhoeas