Най-добрите естествени слабителни храни са тези, които са богати на фибри. Те добавят обем към изпражненията, което ги прави чудесен начин за облекчаване на запек. Много от тези храни също съдържат голямо количество вода - друг елемент, който е от съществено значение за по-лесното движение на червата.
Ще започнем именно с водата – помнете, че за облекчаване на запека на първо време е необходимо да се стремите да пиете минимум 1,5 до 2 литра вода на ден. По този начин подпомагате движението на червата.
Що се отнася до храната, продължавайте да четете
Овесени ядки
Овесът е зърно, което е богато на бета-глюкани и разтворими фибри с пробиотични функции. Той също така помага за хранене на добрите бактерии в червата, което пък регулира чревната флора и поддържа нормалната чревна функция. За да облекчите запека, е препоръчително да консумирате една супена лъжица овесени ядки на ден. Добър вариант е да я добавите към кисело мляко и плодове.
Сливи
Те са с високо съдържание на фибри и вода, която помага за омекотяване и елиминиране на изпражненията. Можете да ги консумирате пресни - 1 до 2 на ден или дехидратирани без захар - максимум 2 на ден.
Портокали
Портокалите са плодове с голямо количество вода, което помага за омекотяване на изпражненията и улесняване на чревния поток. Пулпата им е богата на фибри. Препоръчително – хапвайте по един портокал след обяд или вечеря.
Папая
100 гр. папая съдържат 2 гр. фибри, както и голямо количество магнезий, който е минерал, подпомагащ чревния поток. Папаята също е богата на вода, която, както вече казахме, е задължителна при запек. Можете да включите около половин папая в дневното си меню - като част от вашата закуска или като лека следобедна закуска. Папаята е перфектна и за добавяне в плодови салати и смутита.
Тиква
Отново - богата на фибри и вода. Можете да си я приготвяте печена или да я добавяте в бульони, супи и салати. Добре е поне 3-4 пъти седмично да я консумирате, за да има търсения ефект
Семена
Семената като чиа, ленено семе, слънчогледово и сусамово семе, съдържат големи количества омега-3. Това е здравословна мазнина, която може да помогне за смазване на червата. Те също са склонни да бъдат богати на фибри. Трябва да се стремите към една супена лъжица на ден, добавена към салати, кисело мляко и плодове.
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци, като спанак, манголд, рукола, маруля и зеле са богати на фибри със слабителни свойства. Те са страхотни възможности за облекчаване на запек, особено когато се консумират сурови. Тези зеленчуци съдържат и големи количества вода, което помага при движението на изпражненията. Могат да се консумират всеки ден на обяд или вечеря.
Бобови растения
Бобовите растения като боб, нахут и леща, са богати на разтворими фибри, а също така съдържат големи количества магнезий - минерал, който е важен за стимулиране на чревния поток.
Пълнозърнести храни
Натуралните пълнозърнести храни, като пълнозърнест ориз, пълнозърнеста паста или киноа, имат големи количества неразтворими фибри, които помагат за увеличаване на обема на изпражненията и стимулират перисталтиката. Можете да ги консумирате всеки ден за закуска, обяд или вечеря.
И за финал ще добавим един чай, на който определено може да се доверите.
Чай от ревен
Ревенът е една от най-добрите билки при запек - той стимулира чревните мускули и помага на червата да абсорбират вода. Ако искате да го изпробвате, необходими са ви 20 грама сушени корени от билката и около 750 мл вода.
Оставяте водата заедно с корените да заври, докато около една трета от нея се изпари. След това прецедеждате и пиете 100 мл от този чай вечер, когато установите, че имате проблем с освобождаването на стомаха.
Чаят от ревен не се препоръчва за жени, които кърмят или бременни, за деца под 12 годишна възраст, както и за хора с чревна обструкция, апендицит, възпалителни заболявания на червата, диария.
Коментари (2)
Нов коментар