Мускулна умора след тренировка? Женшенът идва на помощ

Женшенът е добавка, за която всички сме чували. Неговата популярност се дължи на голям брой изследвания, доказващи ползите му. Едно от най-новите проучвания показва, че той може да помогне на тялото както да подобри изпълнението на дадени упражнения, така и да се възстанови след тези упражнения по-ефективно и в по-кратък срок от време

Редовният прием от здрави хора- доказано полезен

Когато се приема заедно с балансирана диета, женшенът може да осигури допълнително хранене за спортисти или всеки друг, който прави физически упражнения редовно. Също така си струва да се отбележи, че освен ако не е медицински противопоказано в даден случай, приемането на женшен редовно, се счита за полезно или поне не е вредно за здрави хора.

Прегледът на това растение разглежда предимно клинични проучвания, които оценяват маркери за мускулно увреждане след тренировка при здрави възрастни, както и възстановяване от мускулна умора и увреждане. От над 700 проучвания, авторите избират 12, които са рандомизирани, двойно-слепи и кръстосано, паралелно или балансирано проектирани.

Намалява появата на лактат в кръвта

Приемането на женшен систематично за дълго време може да смекчи реакцията на биологични маркери като креатин киназа и интерлевкин 6, които участват в предизвиканото от упражнения мускулно увреждане и възпаление. Женшенът има свойството и да намалява появата на лактат в кръвта, който се произвежда, когато мускулите нямат достатъчно кислород, поради пренапрежение и това ги възпрепятства да се съкращават. Лактатът е йонната форма на млечната киселина, която се произвежда от мускулните клетки, червените кръвни телца, мозъка и други тъкани по време на недостиг на кислород и обикновено е в ниски концентрации в кръвта. Когато нивата на кислород в клетките са ниски или митохондриите не работят правилно, млечната киселина в кръвта може да се повиши много и да се стигне до лактатна ацидоза, която е в състояние да наруши киселинно-алкалния баланс на организма и да предизвика отпадналост, учестено дишане, мускулна слабост, изпотяване, повръщане и дори кома.

Регулира кортизола

Активните съединения в женшена могат да стимулират централната нервна система, да проявяват антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и да регулират кортизола, благоприятствайки цялостната метаболитна функция, гласят заключенията от проучването. Чрез понижаване на умората в мускулите и връзките, приемането на женшен редовно, може също да помогне за намаляване на риска от нараняване.

Авторите на изследването отбелязват, че задълбоченият преглед на това растение може да помогне за информиране на бъдещи проучвания, които целят да представят женшена в още по-добра светлина, тъй като вече доказано той е неразривно свързан с мускулната функция и спортните постижения. От своя страна това може да доведе до още ползи за всички ни.