Най-ефикасните естествени средства срещу депресия

 

 

Депресията се проявява чрез множество симптоми, включително умора, лошо настроение, липса на сексуално желание, слаб апетит, усещане за безпомощност, слаб интерес към социални активности и др.

 

Най-често срещаните причини за отключването на депресията могат да бъдат:

-          Стрес

-          Неразрешени емоционални проблеми

-          Дисбаланс на невротрансмитерите

-          Хормонален дисбаланс

-          Злоупотреба с алкохол

-          Хранителен недостиг

-          Дефицит на слънчева светлина

-          Хранителни алергии

-          Интоксикация

 

Факт е, че понякога антидепресантите са необходими за лечението на някои проблеми, но в редица случаи, хората ги приемат без основателна нужда от тях. Всеки знае, че антидепресантите имат сериозни странични ефекти, сред които суицидни мисли, наддаване на тегло и др.

 

Добрата новина е, че в редица случаи депресията може да бъде напълно преодоляна и без антидепресанти! Как обаче?

 

Вижте как с определен хранителен режим и с помощта на някои хранителни добавки, можете да се справите с депресията!

 

 

Кои храни помагат срещу депресия?

 

Наситени мазнини. Съдържат се в кокосовото масло, суровото мляко и млечните продукти, месото от животни, хранени с чисти храни. Наситените мазнини са важни за клетъчните функции и доброто неврологично здраве.

 

Протеини. Протеините осигуряват енергия, затова те често трябва да присъстват в менюто ви.

 

Риба. Източник на омега 3 мастни киселини, които са от решаващо значение за нормалното функциониране на мозъка.

 

Зеленчуци. Зеленчуците са източник на жизненоважни хранителни вещества, които поддържат жизнеността и доброто настроение. За целта обаче, трябва да изяждате по-големи количества от тях.

 

Семена. Лен, чиа, коноп, тиквено семе, съдържат фибри и омега 3 мастни киселини, които подпомагат функциите на мозъка. Тези семена могат да бъдат прибавяни към шейкове, салати  и др.

 

 

Кои храни причиняват депресия?

 

Пшеница. Причинява общи хранителни алергии, които могат да влошат депресивното състояние още повече. Най-добре елиминирайте пшеницата от менюто си напълно.

 

Кофеин. Противно на онова, което повечето хора си мислят, кофеинът не е особено добър източник на енергия. Проблемът при него е, че приеман в по-големи количества, може да има точно обратния ефект. Няма нищо лошо в това да пиете по кафе на ден. Ще ви подейства стимулиращо и освежаващо. Но – до там и не повече! Всяко количество над това, е силно непрепоръчително!

 

Хидрогенирани мазнини. Известно е, че консумацията им води до хормонален дисбаланс и предизвиква хронично възпаление.

 

Алкохол. Алкохолът няма да ви помогне да преодолеете емоционалните си проблеми, а само ще влоши депресията ви.

 

Захар. Редовната й консумация води до сериозен спад в нивата на енергия.

 

Топ 5 естествени средства срещу депресията

 

 

Рибено масло (1000 mg дневно)

Омега 3 мастните киселини играят важна роля за функционирането на невротрансмитерите и са критичен компонент за емоционалния и физиологичен баланс на мозъка.

 

Витамин D3 (5000 IU дневно)

„Слънчевият” витамин може чудесно да се справи със сезонното афективно разстройство, проявяващо се като депресия, особено у хора, които не получават достатъчно слънчва светлина.

 

Ашваганда (1000 mg два пъти дневно)

Балансира хормоните на стреса и благоприятства нервната система.

 

Витамини В комплекс (50 mg два пъти дневно)

Подобряват функционирането на невротрансмитерите.

 

Жълт кантарион (300-500 mg дневно)

Спомага за преодоляването на леката до умерена депресия.