Болезненият менструален цикъл е най-често срещаният гинекологичен проблем при жените в репродуктивна възраст. Повече от половината дами споделят, че усещат болка през този период в продължение на поне 1-2 дни. За съжаление много от тях не търсят лечение, тъй като смятат, че болката е нормално явление. Това обаче, не е съвсем вярно, защото богатата на противовъзпалителни вещества диета може значително да облекчи дискомфорта.
Храни и напитки, които да избягвате. Важно е да не консумирате продукти, които повишават нивата на провъзпалителните простагландини в тялото, включителни преработени растителни масла (соево, царевично, слънчогледово, гроздово и други), сушени плодове, частично хидрогенирани масла (маргарин, много печени храни и безмлечни сметани за кафе), обработено месо, млечни продукти, високогликемични продукти като рафинирано брашно и рафинирана захар. Прекалено голямото количество захар възпалението, затова при много жени не е препоръчително. Понякога намаляването на приема на въглехидрати като цяло успява да промени нещата, когато става въпрос за менструални болки.
За някои жени въздържането от глутен и зърнени храни е ключът към избягване на болките в таза. В едно изследване при 75 жени с ендометриоза болките намалели, имало спад и при менструалните крампи, увеличили се жизнеността, физическата активност и социалното взаимодействие след 12 месеца на безглутенова диета.
Идеи и съвети какво да консумирате!
Включете повече добри мазнини в диетата си – те ще поддържат хормоните в баланс и ще контролират простагландините. Използвайте студено пресовано кокосово масло за готвене, масло от свободно отглеждани животни и голямо количество мононенаситени мазнини, включително масло от органични бадеми или фъстъци. За студена консумация използвайте студено-пресован зехтин или масло от авокадо.
Повече зеленчуци – изследванията показват, че жените, които не страдат от менструални болки имат по-високи нива на цинк, бета-каротин и витамин Е. Добри източници на цинк са червените меса и тиквените семки. За бета-каротинопитайте приема на моркови, сладки картофи и зеленолистни зеленчуци. Добър хранителен източник на витамин Е са ядките, семената и авокадото.
Противовъзпалителната диета е най-добрият начин за намаляване на менструалните крампи, но е желателно да допълните и някои добавки, които могат да спомогнат за намаляването на болките: