Колко вода трябва да пием

Колко вода трябва да пием дневно е въпрос, който мнозина от нас си задават, но не получават адекватен отговор. Препоръките на експертите са противоречиви. Освен това в мрежата продължаваме да срещаме грешни твърдения за H20 и връзката й със здравето. Така например малцина още вярват в лъжата, че човешкото тяло се състои от 90% вода. Други продължават погрешно да смятат, че е задължително да изпиваме по 8 чаши на ден. Къде е истината? Как да си осигурим наистина здравословно количество течности на ден, за да си помогнем, вместо да си навредим?

Препоръчителен дневен прием според учените

Днес експертите категорично заявяват, че придържането към строго фиксирана норма е погрешно и вредно. Оптималният обем H20 на ден трябва да се определя индивидуално. За целта се придържаме към някои съществени по темата фактори:

• Според пола. Водата не само че не е 90% от тялото ни, но е и в различно количество при мъжете и жените. Доказано е, че h20 заема около 40-60% от организма на жените и 50-70% - на мъжете. С други думи, напълно естествено е господата да имат нужда с една идея повече течности на ден от дамите. За мъжете сравнително ок да се придържат към обем от 3.5 литра на ден, а за жените – 2.7 литра. Не бива обаче да приемате тези обеми за строги норми, към които да се придържате, а напротив – да ги съобразите с останалите фактори.

• Според килограмите. Учените са установили, че колкото повече тежим, толкова повече трябва и да пием. Значи ли това, че ако сме по-едри, трябва да увеличим приема на напитки? Абсолютно да!

•  Конкретният етап от жизнения цикъл. Тук не се засяга възрастта, а по-скоро състоянието на организма. Така например е доказано, че децата в пубертета и бременните жени имат нужда от повече течности.

• Вид хранителен режим. Хората, които редовно консумират супи, течни храни като смуутита и шейкове, както и чайове, могат да намалят приеманата чиста H20 на ден. Те получават голяма част от нужния дневен обем течности през диетата си.

• Степен на физическа активност. Ако се занимаваме със спорт или тренираме редовно, изразходваме под формата на пот повече вода. Следователно, имаме нужда от една-две чаши повече, за да оптимизираме хидробаланса в организма.

До какво води пиенето на малко вода?

При недостиг на H20 организмът е поставен в сериозен здравословен риск. Той може да се изразява в цикличност от неприятни симптоми, но също така и да стане причина за хронично заболяване. Дехидратираното тяло има своите външни и вътрешни признаци. Те се виждат по кожата, но се усещат и в стомашно-чревния тракт, а дори на неврологично ниво. Това е така, защото в клетъчния състав водата е основен градивен компонент. Най-явните признаци, че трябва да пием повече течности на ден са:

• мускулни крампи;

• влошаване състоянието на кожата, косата и ноктите;

• честа умора;

• главоболие;

• раздразнителност и други характерни за тревожността и депресията симптоми;

• оцветяване на урината в тъмен цвят;

• световъртеж.

И обратно: вредно ли е пиенето на много вода?

Не слушайте хората, които ни окуражават да пием огромни количества H20. Ако прекалим, най-вероятно ще си навредим. Когато пием твърде много H20 на ден, редица органи и особено бъбреците са застрашени от увреждане и претоварване. Защо?

Отговорът се крие в принципа на работа на отделителната система. Ако пием много, затормозяваме, солните нива спадат, а клетъчната мембрана се уголемява. Особено опасно е ако се подуят клетките в мозъчната кора, защото така се появява риск от затруднения в дишането.

Полезна ли е водата за отслабване?

И да, и не! Приемът на течности, от една страна, потиска глада и по този начин се стига до по-малка консумация на калории на ден. От друга обаче – сам по себе си той не може да намали телесната маса без необходимата диета и физическа активност. Важно е да се отбележи, че трупането на килограми често се причинява и в следствие на задържане на течности. Някои хора продължават погрешно да мислят, че при този синдром трябва да пием по-малко. Истината е, че при задържане на излишни течности помага именно като пием повече такива.  

Важно е да пием H20 в оптимално количество. За някои хора това може да е 3 литра на ден, но за други – 4. Прекаляването, включително с полезни вещества и действия, често води до обратен нежелан ефект. Бъдете разумни и слушайте тялото си. То най-добре знае от колко течности има нужда!