За съжаление няма универсална диета, която може да помогне при депресия. Факт обаче е, че някои храни могат да се справят със симптомите на тъгата и дори да предизвикат усмивката на лицето ви. Добре е да се придържате към точно определен хранителен план, за да забележите резултатите още след първите няколко седмиици. Предлагаме ви няколко съвета за здравословно хранене, които ще се преборят с депресията и ще ви направят по-уверени и дори по-щастливи.
Време е за Омега-3 мастни киселини
Ползата от Омега-3 мастните киселини е добре позната. Те се грижат за здравето на сърцето, костите и дори се борят с някои видове рак. Вече има доказателства, че дефицитът на Омега-3 мастните киселини и депресията са пряко свързани. Статистиката сочи, че депресията е широко разпространена в страни, където не се консумират храни богати на полезните киселини. За да си набавите Омега-3, хапвайте повече риба сьомга и риба тон, ядки и тъмно зелени зеленчуци. Лененото семе е най-богатият източник на тези мастни киселини.
Без диети
В някои диети се изключва напълно приемът на въглехидрати. Това обаче може да доведе до депресия. Въглехидратите (например хлябът и макаронените изделия) повишават по естествен начин нивото на хормона на щастието – серотонина. Ако ги изключите напълно от менюто си, най-вероятно ще се чувствате нещастни и гладни. Все пак внимавайте колко хляб ядене, наблегнете на пълнозърнестия, както и на фибрите, пресните плодове и зеленчуци, които са полезни за организма.
Повече витамин D
Доказано е, че Витамин D по естествен начин повишава нивата на серотонин в мозъка. Ето защо хората, които живеят в страни, където слънцето грее по 365 дни в годината са много по-щастливи. Важно е обаче да не прекалявате с излагането под слънчевите лъчи. За предпочитане е да приемате от полезния витамин под формата на хранителни добавки.
Тайната на селена
Селенът е елемент, който играе важна роля в поддържането на всички органи и системи на човешкото тяло. Има проучвания, които сочат, че селенът намалява чувството на депресия. Ядкит, пълнозърнестите храни и морските дарове са богати на селен.
Ревита Ви препоръчва
Ленено масло, 1 300 mg 57% АЛК
Ленено масло, 1 000 mg 57% АЛК
Ленена пудра с протеини & фибри & лигнани, 454 гр
Ленено масло, 474 ml Супер лигнан
