Фибромиалгията, за която знаем толкова малко!

Говорили сме за това състояние, но днес решихме да ви запознаем с малко повече средства, които ще ви се „притекат” на помощ, за да се справите с него. Фибромиалгията е хронична и се характеризира с мускулно-скелетна болка, обикновено описвана като "изтръпване, боцкане, парене и пробождане ". Това състояние може да бъде придружено и от нарушения на съня, умора и емоционален стрес. Понастоящем не съществува специфично лечение и учените все още не са сигурни за причините за възникването и. Стандартното лечение включва болкоуспокояващи, антидепресанти и антиконвулсанти. Те могат да помогнат за намаляване на симптоми като болка, умора и безсъние. За някои хора обаче, тези лекарства не са идеалното решение, тъй като те могат да причинят нежелани реакции. Поради тази причина се препоръчват промени в начина на живот и естествено лечение.

Кои са тези промени? Нека разберем сега.

Сън

Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за управлението на симптомите на фибромиалгия. Да бъдеш добре отпочинал помага в борбата с умората, която придружава заболяването. Практиките, които могат да помогнат на хората да получат качествен сън, включват:

• сведете до минимум дрямките през деня
• лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден
• ограничете светлината и шума преди лягане
• избягвайте да прекарвате време пред екрана точно преди лягане
• оставете 2 до 3 часа между обилното хранене и лягането
• избягвайте алкохола и кафето преди лягане

Преглед от 2017 г. установява ясна връзка между болката от фибромиалгия и лошото качество на съня.

Йога

Няколко проучвания показват, че йога може да помогне за облекчаване на симптомите на фибромиалгия . Проучване от 2012 г. установява, че йога, съчетана с дихателни упражнения и медитация, подобрява симптомите на фибромиалгия и уменията за справяне. Проучване от 2019 г. също показва, че йога изглежда облекчава симптомите на болката и подобрява съня, макар и умерено.

Медитация

Клиничен преглед от 2015 г. открива доказателства, че медитацията може да облекчи тежестта на симптомите на фибромиалгия, както и възприемания стрес. По-скорошен преглед от 2017 г. заключава, че медитацията на вниманието може да понижи интензивността на болката и стреса и да намали тежестта на симптомите при хора, живеещи с фибромиалгия. Проучването продължава с това, че трябва да се направят повече изследвания, за да се установи дали медитацията наистина помага за създаването на физиологични промени или просто позволява на човек да управлява по-добре своите симптоми.

Масажна терапия

Масажната терапия може да бъде много полезна при различни състояния, включително фибромиалгия. Според преглед от 2014 г. хората, които са имали възможност да ходят на масаж за повече от пет седмици, са забелязали подобрения в симптомите на болка, тревожност и депресия.

 Упражнения

Въпреки че може да е трудно да се мотивирате да спортувате, проучванията показват, че аеробните упражнения и вдигането на тежести са особено полезни. Изследване от 2017 г. установява, че аеробните упражнения и упражненията за укрепване на мускулите са най-ефективният начин за намаляване на болката и подобряване на благосъстоянието при хора с фибромиалгия. Редовните упражнения като плуване, ходене или колоездене, гарантирано подобряват качеството на живот на хората с това заболяване. Неврологично проучване установява, че 15-седмична програма с упражнения частично обръща необичаен тип мозъчна активност, която засяга хората с фибромиалгия, когато мозъкът е в покой.

Акупунктура

Преглед на публикувани статии по темата открива слаби до умерени доказателства, че акупунктурата може да предложи някои ползи за хората с фибромиалгия,  като подобряване на болката и сковаността, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди полезността на тази практика. Според друг преглед от 2019 г. акупунктурата е безопасно и ефективно лечение на фибромиалгия и дори може да бъде по-ефективна от лекарствата в краткосрочен и дългосрочен план, когато става въпрос за управление на болката.

Управление на стреса

Фибромиалгията е свързана със стреса, което означава, че симптомите могат да станат по-изразени, когато хормоните на стреса, като кортизол, се увеличат. Според проучване от 2019 г. класовете за управление на стрес за жени с фибромиалгия изглежда намаляват болката. Същото проучване твърди,  че определени когнитивни поведенчески подходи също намаляват маркерите на възпаление и болка. Хората с фибромиалгия често имат анамнеза за посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и трябва да бъдат прегледани и лекувани за това, тъй като за тях стресът може да бъде по-интензивен.

 Хранителни добавки

Няколко проучвания показват дефицит на определени витамини или микроелементи при пациенти с фибромиалгия. По-специално се открива дефицит на магнезий, витамин B, D, но също и на селен, цинк и желязо. Прекурсорите на серотонин като 5-HTP или незаменимата аминокиселина L-триптофан също са показали благоприятни ефекти при успокояване симптомите на фибромиалгия.

Почивка

Важно е да си почивате, когато е необходимо. Опитът да правите твърде много упражнения или твърде много дейности, може да увеличи болката и умората, така че умереността е ключова. Чрез пренапрежение, когато се чувстват добре, пациентите рискуват да увеличат броя на дните, в които не се чувстват добре.

 Диета

Диетата е важна част от всеки план за лечение. Някои промени в нея могат да помогнат човек да живее по-добре и да управлява своето състояние. Някои съвети:

• Яжте храни с високо съдържание на енергия и ниско съдържание на захар- бадеми, боб, овесени ядки, авокадо и тофу могат да помогнат за увеличаване на енергията през целия ден, помагайки за борба с умората, която възниква поради състоянието.
• Премахнете храните, съдържащи глутен- проучванията показват, че премахването на храни, съдържащи глутен, може да помогне за намаляване на болката от фибромиалгия.
• Ограничете ферментиращите олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP)- проучване от 2017 г. показва, че диета с ниско съдържание на FODMAP,  може да има обещаващи ефекти върху нивата на болка.
• Избягвайте добавките и токсините- въпреки че изследванията са ограничени, едно проучване установява, че избягването на добавките аспартам и мононатриев глутамат намалява симптомите на фибромиалгия.

Постигането или поддържането на умерено телесно тегло и спазването на балансирана диета са от съществено значение за цялостното здраве и могат да подобрят качеството на живот на човека. Проучванията показват, че хората с фибромиалгия и затлъстяване имат подобрено качество на живот и намалена болка, когато отслабнат.

Запомнете- фибромиалгията не причинява възпаление или увреждане на ставите или мускулите, но може да увеличи усещането на човек за болки в ставите или мускулите. Проучване от 2017 г. доказва, че терапиите за емоционално осъзнаване и изразяване, също могат да имат положително въздействие върху симптомите на болка при хора в това състояние. Така че, доверете се на горните съвети и следете състоянието си. Фибромиалгията не е страшно заболяване, но като всяко такова, изисква да си обръщате внимание и да се грижите за себе си, хранейки се здравословно, спортувайки по малко и опитвайки всякакви начини да бъдете спокойни и наслаждаващи се на живота. Положителното мислене е важно условие към успешното лечение на всяко заболяване.