Въведение в биохакинга - част 2

Последните два хака, за които ще говорим, са доста интересни. Единият е техника, наречена mindfulness, а другият е свързан с обливане на тялото с ледено студена вода. За какво са полезни тези хакове, ще разберете в тази статия:

Поработете върху своите мисли и чувства

Чували ли сте за mindfulness ? Това е техника, която ще ви научи да осъзнавате и изживявате настоящия момент, тоест да сте тук и сега. По този начин ще започнете да контролирате по-добре своите мисли и чувства и ще намалите умората и стреса.

Как да започнете да практикувате mindfulness?

1. Заемете най-удобната за вас поза. Без значение дали ще сте седнали, или легнали, важното е да ви е комфортно.
2. Съсредоточете се върху своето дишане, като се опитате да игнорирате всякакви други мисли.
3. Ако ви е трудно да мислите само за своето дишане, опитайте се да преброите колко секунди вдишвате и колко издишвате. По този начин ще насочите вниманието си там, където е необходимо.
4. Не се притеснявайте, ако от време на време в главата ви нахлуват негативни мисли. Това е нормално, просто се опитайте да ги игнорирате и да се съсредоточите върху своето дишане.

Тези стъпки най-вероятно ви напомнят на медитация. И да, това е нещо подобно. Практикуването на mindfulness помага на човек да се отпусне и да започне да възприема настоящия момент в спокойна обстановка. Когато овладеете гореспоменатите стъпки, може да започнете да практикувате метода и по време на други дейности. Например, докато се храните, да обръщате внимание на вкуса и вида на храната. Или докато се разхождате из природата, да се оглеждате около себе си какви дървета има, какви животни виждате, какви цветя са поникнали и т.н. Така с течение на времето ще се научите да работите върху своите мисли и да ги управлявате максимално добре по време на стресови ситуации.

Воденето на дневник също е начин да работите върху своите мисли. Някои хора се успокояват, докато пишат какво им се е случило. На други им олеква, че на безопасно място споделят своите чувства и емоции. Трети се чувстват по-щастливи, след като опишат всички хубави неща, които са им се случили през деня. В дните, когато нямате настроение, може да прелистите дневника си и да си припомните, че е напълно нормално човек да има както хубави, така и не толкова хубави дни. Дали ще пишете всеки ден в дневника си, или по-рядко, това зависи единствено от вас, важното е тази рутина да ви носи наслада и да снема стреса. Ако отделяте по 10 минути за дневника си непосредствено преди лягане, ще забележите, че сънят ви ще стане по-спокоен. Причината за това е, че ще ви олекне, след като споделите своите притеснения.

Научете се да работите над своите мисли:

• Започнете да практикувате mindfulness първо на спокойствие у дома, а после при всеки удобен момент;
• Записвайте в дневника си своите мисли, чувства, желания и благодарности;
• Научете се да възприемате пълноценно настоящия момент;
• Споделяйте проблемите си, за да не ви тежат - доверете се на приятелите си или на своя дневник;
• Мислете за своето бъдеще, а не страдайте за миналото си.

Без значение дали ще включите тези два метода в своето ежедневие, или ще се спрете на други подходящи хакове, имайте предвид, че работата върху мислите изисква време и трябва да сте търпеливи. В началото най-вероятно ще ви бъде трудно, особено ако по природа сте разсеяна личност, но с течение на времето ще ви става все по-лесно да се съсредоточавате и да изживявате настоящия момент.

Шокирайте организма си с ледено студена вода или гореща сауна

Сигурно не ви звучи особено привлекателна идеята да се потопите в басейн с ледено студена вода. Но ако успеете да го направите, сами ще се убедите колко добре се отразява това на организма – намалява стреса, повишава имунната система, подобрява кръвообращението и намалява болките, ако имате такива. Добрата новина е, че подобни резултати може да имате и ако посетите сауна. И все пак нека обърнем внимание на потапянето в ледена вода. Как да се подготвите?

• Намалете или напълно спрете отоплението у дома;
• Когато излизате навън, не се обличайте дебело, слагайте една дреха по-малко от обикновено;
• В банята по време на къпане постепенно намалявайте температурата на водата. Първо се облейте със студена вода в долната част на тялото, а след това опитайте с горната част и главата;
• Когато свикнете с ледените душове у дома, може да се предизвикате, като отидете някъде, където има басейн, пълен с ледено студена вода. Първоначално се потопете за секунда и постепенно удължавайте своя престой.

Без значение дали ще практикувате потапяне в ледена вода, или посещение на гореща сауна, в началото трябва да бъде предпазливи и постепенно да увеличавате времето на своя престой.

Както сами се убедихте има доста хакове, които могат да подобряват живота ви във всеки един аспект, засега сме ви споделили тези, с които е добре да започнете. Разбира се, не бива да сте крайни, а трябва да правите нещата в границите на разумното. Не е нужно да изхвърлите всички консервирани храни, да сте постоянно сред природата или да медитирате от сутрин до вечер. Но малките промени, които ще направите, например, да прекарвате повече време сред природата, ще окажат благоприятно влияние както върху физиката, така и върху психиката. Съветваме ви да си поставите някаква цел, която искате да постигнете чрез биохакинг и постепенно да изпробвате различни методи и да следите какви резултати дават те. Бъдете търпеливи и ще се убедите, че е въпрос на време да постигнете целта си и да подобрите живота си.

Вижте още:
Въведение в биохакинга - част 1