Духовни практики за справяне с разстройствата и замъгляването на мозъка

Съзнателно коремно дишане или следване на дъха поне за 5-10 минути

Тази дихателна практика включва дълбоко вдишване през носа, задържане на въздуха и издуване на корема, последвано от дълбоко издишване през носа или през устата. Вие знаете, че дишате и следвате дъха си и се концентрирате върху всяка една от фазите – вдишване, задържане, издишване. Съзнателното дишане помага да се успокоим и да спрем прекомерната си активност. Да спрем мислите в главата си - „заседателната зала“, където постоянно бушуват спорове и конфликти. Когато дишаме съзнателно и когато знаем, че дишаме, ние оставаме в тишина и вътрешен покой. Трябва да се научим да си наложим да спрем съзнателно между две важни задачи поне за 5-10 минути и да дишаме съзнателно, за да съберем отново сили за предстоящите задачи за деня. Позволете си този миг на кратък отдих и го изпълнете със съзнателно дишане – дълбоко вдишване и дълбоко издишване, отново и отново. Знаете, че дишате и следвате съзнателно дъха си. Не запълвайте тази пауза с някаква дейност, защото всяка пауза съдържа огромен заряд от творчески потенциал и възможност за голям поврат в живота ви. Чрез едно съзнателно дишане вие ще се научите да извличате от тези паузи и прекъсвания на активната си дейност най-доброто за вас. Да забавяте темпото и да се събирате отново. Защото всички ние се разпиляваме в ненужни действия и губим толкова много енергия, което вреди на мозъка ни и го замъглява. В моменти на самовглъбяване и тишина получаваме прозрения, или идват най-правилните решения и отговори на важни въпроси за живота ни.

 Коремно вдишване и издишване през носа

Коремното дишане е от важно значение за здравето на вагусния (блуждаещия) нерв. Затова се препоръчва то да стане нашето нормално автономно дишане. Знаете ли, че главната причина за разстройствата и замъгляването на мозъка, люшкането в настроенията, загубата на памет, постоянната разсеяност и невъзможността да се съсредоточите не е в главата, а в червата. Повечето разстройства на мозъка не са неврологични или психични, а чревни и гастроентерологични.

Червата са нашия втори мозък и  проблемите от червата се пренасят към мозъка. В етапа на ембрионалното си развитие в утробата на майката червата и мозъка са били една клетка, като в процеса на развитие на плода, червата са отишли надолу в тялото, а мозъкът нагоре в главата. Но те пазят спомени един за друг и тяхната комуникационна връзка е точно вагусният нерв. Той отговаря за правилното действие на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система и е като магистрала, по която пътуват съобщения от мозъка към червата и обратно. Установява се, че съобщенията, идващи от червата, и по конкретно - от микробиома на чревната флора, са 400 пъти повече в посока мозъка, отколкото обратно. Може да си представим как червата влияят върху мозъка ни чрез вагусния нерв и с помощта на невротрансмитери като серотонин (хормона на щастието), допамин (хормона на мотивацията), които се произвеждат много повече в червата, отколкото в мозъка. Затова с коремното дишане ние даваме команда на вагусния нерв да дава най-правилните инструкции на всички органи, които свързва, включително червата и мозъка. Само с едно обикновено коремно дишане ние се самолекуваме и предотвратяваме евентуални възпаления и разстройства на мозъка.

Нека храната бъде нашето лекарство

Здравословното хранене е от решаващо значение за профилактично предотвратяване или решаване на проблемите с разстройствата и замъгляването на мозъка. Дошло е времето да гледаме на храната не само като прием на калории, полезни съставки и вкус, а да изградим ново отношение към нея като към инструмент за подобряването на нашето физическо, емоционално и ментално здраве.

Няма универсална рецепта за правилно хранене, защото всеки човек е различен и съществуват много фактори при определяне на хранителния ни режим. Но трябва да следваме определени принципи в ежедневния си избор на меню. На първо място, да избягваме генно-модифицирана или замърсена с химикали и пестициди храна. Част от съставките, които са най-вредни за мозъка, са глутена, бялата рафинирана захар и бялото обработвано брашно. Те са тихите невидими убийци на мозъка, защото първо причиняват възпаления на червата, предизвикват недостиг на невротрансмитери (серотонин, допамин и др), и пряко атакуват хипокампуса, хипоталамуса и амигдалата в мозъка.

Хубаво е да избягваме пържено и храна с консерванти и изкуствени овкусители. Пресните сезонни зеленчуци и плодове, ядки, кълнове и нектари са най-доброто допълнение за ежедневното ни меню. Те създават алкална среда в организма и имат полезни витамини, минерали и ензими, които ускоряват метаболизма, подобряват храносмилането и се усвояват по-лесно и бързо. Когато се храним трябва да сме спокойни и отпуснати, радостни и щастливи без напрежение и стрес.  Без разсейване в служебни разговори, телефонни обаждания, гледане на телефони или слушане на новини и др., защото това ще доведе до лошо храносмилане, забавяне на метаболизма и образуване на токсини, които на по-късен етап ще навредят на мозъка.

Ако внезапно ви заболи глава, имате мигрена, почувствате умора или нямате добър сън, преди да посегнете към „вълшебното“ хапче, замислете се какво сте яли преди един или два дена. Може да е храна, съдържаща глутен, която да е предизвикала закъснялата алергична реакция на мозъка. Избягвайте да се храните накрак, набързо, защото това се превръща в навик, който трайно забавя метаболизма.

Не пропускайте хранене! Пропускането на едно от основните хранения (например обяд), поради липса на време, може да създаде огромен стрес за тялото и то ще се запасява „за лоши дни“, вместо да обработи и усвои храната. Не яжте при стрес или умствена умора, защото това ще притъпи вашата чувствителност към сигналите на тялото. Всичко това ще причини чревни и гастероентерологични разстройства и възпаления, които както водят до проблеми с мозъка. Затова да запомним максимата, че всичко тръгва от червата. Добре е да се храним здравословно и балансирано, за да запазим мозъка си млад, жизнен и гъвкав до дълбоки старини.

Пийте повече вода рано сутрин. Може да изстискате няколко капки лимон във водата, тъй като тя стимулира изчистването на стомашно-чревния тракт и токсините в тялото. Пийте вода често, но по малко. Не чакайте до момента, в който ще се почувствате жадни, защото жаждата е сигнал за настъпила вече дехидратация и причинява преждевременно остаряване на клетките. Хубаво е водата да е със стайна температура. Поемайте вода чрез пресни плодове (диня, пъпеш, праскова) и зеленчуци (краставица, домат, чушка), защото тази вода е „жива“ и е заредена с енергия.

Опитайте се да включите всичките шест вкуса (солено, сладко, кисело, горчиво, люто, стипчиво)  в хранителния си режим, за да избегнете появата на апетит към храна с определен вкус.

Научете се да се обръщате навътре към себе си и да се вслушвате във вътрешния глас на тялото, който ви дава насоки кога, какво и колко да ядете. Обръщайте внимание на сигналите, които ви изпраща тялото и винаги получавайте осъзнато обратна връзка от него, когато го храните или когато му причинявате емоционални или ментални екстремни преживявания. Тялото е храм за вашата душа и вашият най-добър приятел.

Дихателна практика за концентрация

Седнете удобно с изправен гръбначен стълб или легнете. Може да затворите очи, защото така ще запазите концентрация по-лесно и за по-дълго време. Първо издишвате. След това вдишвате, като броите до 1, задържате дъха си като броите до 1, и издишвате като броите до 1. След това вдишвате като броите до 2, задържате дъха като броите до 2, и издишвате, броейки до 2. След това същото се повтаря като вдишвате, задържате и издишвате, като броите до 3. След това до 4. След това 5-5-5; 6-6-6; 7-7-7; 8-8-8; 9-9-9 и 10-10-10. След това започвате отново в обратната посока 9-9-9; 8-8-8 и така до 1-1-1. Контролирайте дишането си, за да е равномерно и балансирано. Ако усетите, че нямате въздух, спрете практиката до бройката, която може да направите.

Тази дихателна практика подобрява концентрацията и помага да сте съсредоточени и фокусирани, без да се разсейвате при изпълнението на ежедневни задачи, учене на уроци и други важни дейности.

Медитация със съсредоточаване върху предмет

Умът се успокоява, когато фокусирате погледа си върху един предмет. Процесът на мислене автоматично спира с нарастване на концентрацията. Тази медитация е мощно средство за събуждане на вашата епифиза и хипофиза, интуицията, третото око (чакра 6), които са разположени в хипоталамуса и са едни от най-важните жлези с вътрешна секреция за здравето на мозъка. Седнете удобно и се отпуснете. Поставете запалена свещ на нивото на очите, на около 1 метър. Дишайте спокойно, коремно, следвайте дъха си. Фокусирайте погледа си върху пламъка. Задръжте погледа си върху пламъка максимално, без да мигате. Продължавайте да гледате с пълна концентрация. Когато очите ви се изморят, затворете ги за почивка. Когато затворите очи, ще виждате ясно отпечатъка от образа на пламъка като на негатив. Щом образът започне да избледнява, отворете отново очи и продължете да се концентрирате върху пламъка на свещта.

Можете да правите тази медитация, съсредоточени върху определена точка или предмет, върху луната при пълнолуние. Върху картина, цвете, кристална топка и други. На физическо ниво тази медитация подобрява зрението и здравето на ума. На ментално тя балансира нервната система, освобождава ума от тревожност, негативност, депресии и го предпазва от психически разстройства и болести.

Решаването на кръстословици, судоку и други мисловни ребуси

Подобни забавни дейности в ежедневието подобряват работата на мозъка, укрепват паметта и имат положително въздействие върху богатството на речника и словесните възможности. Това е едно добро решение за тренировка на мозъка и преодоляване на стреса. При този вид работа мозъкът проявява своята невропластичност и започва да изграждат нови пътеки на взаимодействие между невроните чрез невротрансмитери, включително серотонин (хормонът на щастието) и допамин (хормонът на мотивацията).

С решаването на ребуси и мисловни задачи ние започваме да използваме по-голям капацитет от мозъка си и разширяваме зоната на неговата активност. И най-важното спираме потокът на негативните или безсмислените спорове в главата си.  

Говорене или четене на глас

Това е много положително за психическото здраве на човека. Подобрява паметта, спомага за по-доброто разбиране на сложни текстове и теми, както и за подобряване на пространственото мислене. Само когато се чуем на глас при четене или обсъждане на тема с друг човек, ние достигаме до неподозирани истини и прозрения за различни области от живота. Изговарянето на думи на глас подобрява речника и обогатява пасивната памет, която закърнява по-бързо, ако живеем живот в мълчание, не общуваме на живо с хора, а само гледаме или слушаме телевизия или радио.

Най-важно е да опознаем себе си и да се обикнем такива, каквито сме. Трябва да се възприемаме сериозно и постоянно да се наблюдаваме. Да се грижим за себе си с любов, нежност и отдаденост. Дайте си шанс. Вие сте господар на собствения си живот и на съдбата си. Избягвайте да се стресирате, защото кортизолът е другият тих убиец на жизнеността на мозъка. Вземайте от живота това, което ви е достатъчно, за да сте щастливи и не искайте повече. Давайте повече, за да получите, защото човек не може само да получава от живота и сътворението, той трябва и да дава – добра дума, добри мисли и добри дела. Това е най-красивата храна за здравето и дълголетието на мозъка – живот в служба на себе си и на другите.

Обичайте се такива каквито сте. Виждайте красивите си страни, а не недостатъците си. Може да имате недостатъци, но се концентрирайте върху най-красивото във вас – усмивката, косата, походката, обичащото сърце и всичко, което знаете, че е уникално във вас. Не се самообвиняйте и не се критикувайте. Няма нужда да сте това, което не сте. Бъдете господари на собствената си съдба и вярвайте в себе си. Това е най-красивата храна за мозъка. Умът и сърцето са най-големия тандем. Вслушвайте се в разума на сърцето, когато сте неуверени, уплашени или негативни, и нека ума да изпълнява неговите заповеди. Живейте с минимален стрес, усмихвайте се повече и бъдете благодарни на живота. Това е благодат за ума, защото той ще бъде спокоен.