Чували ли сте нещо за Александър Имич – полският емигрант, който почина на 9 юни, т.г. в Ню Йорк на 112-годишна възраст. През април 2014, той бе вписан в „Световните рекорди на Гинес” като най-възрастния мъж на земята. Имич е твърдял, че дължи дължи дълголетието на добрите си гени.
Истината обаче е, че не само гените са определящи за здравето и продължителността на живота. Здравословните навици също могат да изиграят огромна роля в това отношение.
Може и да не ви е приятно да се замисляте за старостта, но искате или не, това време ще дойде. По-важното е да живеете по начин, който ви държи в относително добро здравословно състояние през годините, дори и по-късните.
Ето няколко идеи как да го направите!
Намерете си хоби!
Любимите неща и хора ни карат да се чувстваме пълноценни, значими и щастливи. Точно това удовлетворение намалява стреса и ни помага по-бързо да се приспособяваме към всяка среда.
Почиствайте… зъбите си максимално добре
Пастата за зъби не е достатъчна. Използвайте и конци. Бактериите в устната кухина причиняват възпаления, включително на венците, което пък повишава риска от сърдечни заболявания. Конците за зъби са ефикасно средство за почистване на заседналите остатъци, с които четката и водата за уста не могат да се справят.
Почивайте редовно и пълноценно!
Редовният релакс е много важен за сърдечно-съдовото здраве и редуциране на напрежението. Доказано е, че колкото по-често се откъсваме от ежедневието, толкова по-голяма е продължителността на живота ни.
По време на сън всички органи и системи „отмарят”, а клетките на тялото се регенерират. Качественият сън до голяма степен влияе на качеството и продължителността на живота. Сънят не бива да бъде по-малко от 7-8 часа на нощ, като не забравяме, че времето след 22 часа е особено важно! Тоест – вие можете да си легнете към поунощ и да спите до другия ден наобяд, но това не е добре. Но ако заспите около 22 и спите до 6ч., ще сте напълно отпочинали и свежи!
Сексът помахга за отделянето на оскитоцин – хормон, който значително намалява стреса. Според изследване от Университета на Квебек, жените по време на секс горят 3 калории в минута, а мъжете – 4. Това е още една добра причина да не допускате дълги паузи в сексуалния си живот.
Приятелства и социална среда
Установено е, че хората, които имат повече приятели, с които излизат и се забавляват, са живеят много по-дълго и са в много по-добро здраве от „домошарите”. Има дори няколко изследвания, според които не особено социалният живот има сходно на тютюнопушенето въздействие върху здравето.
Ограничете консумацията на храни със съдържание на сол, захар и мазнини, за сметка на продукти, богати на фибри, минерали, витамини, протеини и др.
Движение!
Както знаете, спортът е много полезен за сърдечно-съдовото здраве и нормалното тегло. Но има и още – всяка физическа активност спомага за освобождаването на ендорфини, които пък от своя страна повишават градуса на настроението.
Без дистрес!
Според изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, високите нива на кортизола (хормона на стреса) са причина за много от сърдечно-съдовите заболявания. И не само това – повишеното отделяне на кортизол може да бъде причина за състоянията на тревожност, депресия и под.
Умерената консумация на алкохол дори е полезна. За жените препоръчителната „доза” се свежда до не повече от едно питие на ден, докато мъжете могат да си позволят и две.
1 thought on “10 начина да доживеете до 100”
Приакзките за връзката между движението и здравето е разбил на пух и прах моят свекър,който вече 23-та година не е излизал от апартамента си,а скоро ще навърши 92.