Какво е метаболизъм? Най-просто казано, това е процесът на разграждане на храната в енергия. Дори когато сте в покой, вие се нуждаете от енергия, необходима за нормалното дишане, кръвообращението, правилната хормонална продукция, растежа и възстановяването на клетките.
Нарушеният метаболизъм възпрепятства ефективното отслабване, но освен него има и други фактори, повлияващи теглото. Сред тях с най-важно значение е калорийният прием – когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, вие също качвате излишни килограми.
В тази статия ви предлагаме няколко прости метода за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории. Те са лесни за изпълнение и в комбинация с подходяща диета, ще ви помогнат да постигнете желаното тегло, без да се подлагате на прекомерни ограничения.
1.Не се лишавайте от сън
Системното недоспиване може да накара хормоните, отговарящи за глада и апетита да излязат от строя.
Четиригодишно съвместно проучване на Университета на Уисконсин и Станфордския университет установило, че у възрастни, които системно спят само по 5 часа на нощ, нивата на грелин (хормона на глада) трайно се повишават с 14.9%, а нивата на лептин (хормон, важен за поддържане на апетита под контрол), се понижават с 15.5%.
Колко сън ви трябва, за да избегнете това? Експертите препоръчват не по-малко от 7-8 часа спокоен, качествен сън на нощ.
2.Не пропускайте закуската
Пропускането на купа овесени ядки с мляко или друга здравословна закуска може да ви изглежда безобидно, но всъщност не е така – с подобен сутрешен старт, вие пропускате първата възможност за деня да задвижите метаболизма си.
Закуската е най-важното хранене за деня след нощното гладуване, на което тялото ви е било подложено и тя категорично стимулира вашия метаболизъм.
3.Бъдете физически активни
Упражненията, полезни за сърдечно-съдовото здраве, като бягане, плуване, аеробика или дълго ходене пеша, стимулират метаболизма ви и изгарянето на калории.
Тренировките с тежести също са от огромна полза, защото те тонизират мускулите и увеличават чистата мускулна тъкан, което води до изгаряне на повече калории.
Полезен съвет: разделянето на една 60-минутна тренировка на две 30-минутни или три 20-минутни сесии, е не само удобно, но също така спомага за изгаряне на повече мазнини.
4.Разделете храненето си за деня на 5-6 малки хапвания
Забравете мантрата за закуската, обяда и вечерята – вместо това намалете размера на порциите си и ги разпределете на 5-6 за деня. Този режим на хранене ще ви осигури постоянен приток на енергия, много по-добър фокус и кондиция, и по-бърз метаболизъм.
За да не посягате към вредните чипсове, солети и други подобни продукти, които нямат хранителна стойност, но съдържат празни калории, носете със себе си плодове и зеленчуци за засищане глада.
И не забравяйте – пропускането на което и да било хапване за деня е контрапродуктивно, защото забавя метаболизма, принуждавайки тялото ви да „пести“ калории, за да компенсира липсата на храна.
5.Бъдете хидратирани през целия ден
Дехидратацията може да подмами мозъка ви да мисли, че сте гладни, така че вместо да пиете вода, да посягате към всяка нездравословна храна, която е наблизо.
Водата е важна и за правилното функциониране на бъбреците и черния дроб, които отговарят за елиминирането на токсините от тялото.
Недостатъчният прием на вода може да доведе до забавяне на перисталтиката и запек. В резултат, дебелото черво не се очиства добре от шлаките, а процесът на храносмилане се нарушава, което също оказва неблагоприятен ефект върху обмяната на веществата.
6.Хапвайте и пикантни храни
Консумацията на лютиви ястия води до повишаване на телесната температура. Телесната температура и метаболизмът са свързани – докато изгаряте калории, тялото отделя топлина.
Като повишават вътрешната ви телесна температура, пикантните храни могат временно да ускорят метаболизма ви и да стимулират използването на натрупаните вече мазнини като енергия.
Експертите са единодушни още, че приемът на пикантни храни увеличава усещането за ситост.
7.Увеличете консумацията на калций
Изследванията показват, че калцият – ключов за здравето на костите минерал, ускорява метаболизма и стимулира загубата на тегло.
Установено е, че диетите с високо съдържание на калций и ниско съдържание на калории, повишават загубата на мазнини с до 42%. За сравнение, нискокалоричните диети повишават загубата на мазнини само с 8%.
Изследванията показват също, че любителите на млечни продукти са по-малко склонни да страдат от метаболитен синдром, чиито симптоми включват високо кръвно налягане, високи нива на холестерола, триглицеридите и кръвната захар, и повишено абдоминално затлъстяване – факторите, увеличаващи риска от диабет и сърдечни заболявания.
Кои хранителни добавки да включите в режима си, за да подобрите обмяната на веществата и улесните процеса на отслабване?
Регулира секрецията на хормоните, контролиращи апетита. Подобрява метаболитната активност на чревната микрофлора и продукцията на полезните средноверижни мастни киселини. Адсорбира и изхвърля прости захари, мазнини и жлъчни соли с изпражненията, които омекотява и чиито обем увеличава.
Неутрализира свободните радикали в мембраните на чернодробните клетки и ускорява регенерацията им, подобрява чувствителността към инсулина и понижава кръвната захар, намалява окислението на липидите.
Фет бърнър, активатор на мастния метаболизъм и на протеиновия синтез в мускулите. Подобрява глюкозния, липидния и холестероловия профил при диабет и затлъстяване. В комбинация със спорт и бодибилдинг, подпомага изгарянето на излишните мазнини и понижаването на теглото.
Термогенно средство и ускорител на метаболизма, тонизира сърдечния мускул, вазодилататор (разширява кръвоносните съдове). Увеличава разхода на енергия, подобрява кръвообращението, намалява задържането на натрий от бъбреците и усилва диурезата.
Коментари (0)
Нов коментар