Ако сте жена на възраст между 30 и 40 години е много вероятно да страдате от предменструален синдром (ПМС). Това е често срещано състояние, отличаващо се с нервност, раздразнителност, промяна на настроенията, депресия, главоболие, задържане на вода, болки в гърдите. Други възможни симптоми са гадене, запек, болки в гърба, подуване на корема. Симптомите обикновено започват 7 до 10 дни преди началото на месечния цикъл и изчезват при неговото започване. Симптомите варират по сила през различните месеци.
Не е известна точната причина за ПМС – тя вероятно включва различни фактори. Тези фактори също варират от жена до жена. Такива фактори са производството на много естроген и малко прогестерон, както и високият пролактин през втората фаза на женския цикъл.
Билковите препарати, които се препоръчват за облекчаване симптомите на ПМС са следните:
- витекс – приема се в продължение на няколко месеца. Възстановява нормалния баланс на прогестерон и естроген, намалява прекомерното образуване на пролактин във втората фаза на месечния цикъл;
- масло от иглика – увеличава отделянето на простагландини, които намаляват спазмите на матката и чувствителността на гърдите;
- китайска ангелика – изключително полезна при спазми на матката и силни менструални болки.
Хранителните добавки, които се препоръчват включват:
- мултивитаминни и мултиминерални добавки – трябва да съдържат задължително подходящо количество витамини от групата В, витамин Е, магнезий, желязо;
- витамин В6 – 100мг два пъти на ден;
- калций – 1 200 мг;
- магнезий – 400-600 мг;
- витамин Е – 300 IU.
Промените в хранителния режим, които могат да облекчат симптомите на ПМС включват:
- намаляване или премахване от менюто на солта, захарта, наситените мастни киселини от животински произход – червени меса и млечни продукти;
- намаляване на простите въглехидрати от бялото брашно и на концентрираните – от натуралните сокове и сушените плодове;
- спиране приема на кофеин, който се съдържа в кафето, някои чайове, колата, шоколада;
- увеличаване приема на сложни въглехидрати от зеленчуци, плодове и зърнени храни;
- хранене на малки порции, по-често. Това ще поддържа теглото ви и ще стабилизира кръвната ви захар.
При наличие на предменструален синдром се препоръчва аеробика. Упражненията се правят 4 пъти седмично, между 20 и 30 минути. Релаксиращи практики като йога и медитация също са силно препоръчителни.
